瑜伽入門要注意哪些地方

  瑜伽是不錯的鍛鍊身體或者塑造身材的運動。那麼大家瞭解瑜伽入門有什麼地方要注意的呢?接下來小編和你一起了解瑜伽入門要注意的地方吧。

  瑜伽入門要注意的地方

  一:不可跳健美操熱身

  很多人都知道練瑜伽之前,需要先做一些熱身運動,但是千萬不可以大跳健美操。

  瑜伽是一種循序漸進、輕柔舒緩的運動,它拒絕高強度的熱身。跳完健美操,我們的身體還處於興奮狀態,一時半會兒難以平靜,意念紛亂,當然進入不了瑜伽的靜心狀態。

  二:始終讓呼吸貫穿整個身體

  對於很多的瑜伽練習者,都沒有重視練習瑜伽的呼吸節奏。只有呼吸和體式共同修煉,才能發揮出瑜伽動靜結合的神奇魔力。因此,在練習瑜伽的全過程,都要伴有均衡、自然的呼吸,最好用腹式呼吸法。

  三:不要過分追求完美

  瑜伽的很多動作都需要長時間練習才能做到盡善盡美,身體柔韌自如更是日積月累的結果,如果勉強拉扯自己的韌帶,就很容易導致拉傷或關節疼痛。只要基本動作是在身體很協調、很舒服的狀態下完成的,就可以達到和規範動作一樣的效果。記住,只要做動作時感覺不舒服,就要馬上停下來進行調整。

  四:練瑜伽時要空腹

  練瑜伽之前2~3小時最好不要吃東西,保持空腹狀態。如果吃了頓豐盛的美味大餐,至少要等3~4小時後才能練習。另外,在練完瑜伽之後,也要等半個小時才能吃東西。

  五:練習之後一定要做放鬆功

  放鬆功是瑜伽的壓軸戲,是瑜伽最精華的部分。若只練體式,不練放鬆功,那麼每次的練習效果只能收到30%,所以,每次練完瑜伽之後,一定要做幾分鐘的放鬆功,讓全身的肌肉和關節都能得到徹底休息。

  六:持之以恆才有效

  給自己定一個練習計劃表,定期、定量練習,讓練瑜伽成為固定的生活習慣,就像刷牙一樣,哪天不練就渾身不舒服。

  練瑜伽的好處

  1***塑造女性完美體形

  通過瑜伽的體位法和持之以恆的練習,可以讓你的身體得到顯著的變化:健美胸部;美化胸部曲線;預防 乳房下垂;使腰部柔軟;美化臀部:避免臀肌鬆弛下垂,美化臀型,消除腹部脂肪,預防下半身肥胖;休長腿 部,增加腿筋彈性,消除大腿,小腿脂肪。

  ***2***預防慢性病

  別以為只有肌肉和骨骼會疲勞,外在的身體的疲倦可通過你雙手的按摩而達到舒緩,其實人體的臟器也會 產生疲倦之感,而藉助瑜伽呼吸法配合的各種體位法的姿勢,按摩身體內部器官,不僅可促進血液迴圈,伸展 僵硬的肌肉,使關節靈活外,還可使腺體分泌平衡,強化神經,當然慢性疾病也會與你絕緣。

  ***3***消除緊張和疲勞

  站立或坐姿不正確的人,或是長期因工作或生活壓力而處於精神繃緊狀態的人,自然比一般更容易感到疲 勞或有倦怠感,而會使呼吸不正常。瑜伽的呼吸法,通過有意識的呼吸,得以排除體內的廢氣,虛火,消除緊 張和疲勞。

  ***4***保持青春

  瑜伽的完全呼吸法,扭,擠,伸,拉的姿勢,暢通全身經絡氣血,活化臟腑機能,促使細胞延遲衰老,面 色紅潤。瑜伽也可調節心情,使人常處於平和,喜悅的狀態,將對生命向上的活力原原本本地輸入體內,使人 常葆青春。

  練瑜伽拉筋要注意的事項

  1、拉筋時間和強度沒有絕對標準,因為人的體質、年齡、病況不同。時間和強度是相對而言的。病人、年長者不可能一次拉到標準姿勢,即上舉腿直立而下放腿腳跟觸地。重要的是拉筋一定要拉到有痛、麻、脹感,拉筋時間超過20分鐘療效更好,一次拉20分鐘比分兩次各拉10分鐘好。

  2、在拉筋之前必須先熱身。比如說,利用小跑步使體溫增加,使肌肉與肌腱處在備戰的狀態,如此拉筋的成效會提高,也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。

  3、對於經常練瑜伽和舞蹈的人,拉筋10分鐘很容易,但如果將每條腿的拉筋時間延長到30~40分鐘,同樣也會出現麻、酸、痛、打嗝、放屁、通便、流汗等各種現象,這都是“氣衝病灶”的好現象,說明治療有效,應繼續拉筋並配合拍打。需要強調的是,拉筋時間並非輕鬆的拉筋時間,而是拉筋強度足以令人感覺痛、麻、酸、脹之後計算的時間。

  4、拉筋之時不要暫停呼吸,應該很緩慢及深深地呼吸。暫停呼吸,屏氣凝神,會使負氧債增加,動作不協調,拉筋受傷的機會提高。

  5、紅斑、紅疹、水泡、頭暈、頭痛、噯氣***打嗝***、噁心、吐濃痰、流鼻涕、放臭屁、拉很臭的屎或撒很臊的尿等等,都是更劇烈的氣衝病灶反應,也是排毒反應,出現這些症狀,應乘勝追擊,繼續拉筋和拍打。