臥室瑜珈怎樣消除疲勞

  瑜伽可以讓人身心得到最大的放鬆,消除一天的疲憊。那麼呢?以下是小編給你整理臥室瑜珈消除疲勞的方法。

  臥室瑜珈消除疲勞的方法

  一、 【背部練習】

  能增加脊柱彈性,使身體更加靈活,是脊柱的最佳鍛鍊方式。

  步驟:

  1. 將一個小靠墊放在椅背上。背對著椅子,把胸椎放到靠墊上。腿伸直,兩臂向頭的後方伸展;自然呼吸。

  2. 還原後,要含胸拱背放鬆一會兒。

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  二、 【倚牆半犁式】

  “犁式”在瑜珈中可稱為青春永駐的姿勢,我們可以利用家裡的牆、衣櫃,每天適當地將身體的一些部位倒置,能夠使腿形更加優美。

  步驟:

  1. 將臀部靠近一堵牆的牆面。

  2. 將兩腿向上靠著牆面。

  3. 上半身自然放鬆地躺在地面上,保持一段時間。

  注意:

  1.注意練習前後一小時內不要進食;同時練習前後半小時避免沐浴。

  2.在動作進行時,注意所有伸展都要保持在適度範圍內,不要突破身體的極限範圍,以免傷害自己。

  3.呼吸保持均勻,並且全部都要用鼻子呼吸,維持平穩緩慢。

  三、【單蓮花練習】

  蓮花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看電視的同時做做這個動作,可以幫助活動人體多步驟:

  1. 維持正常坐姿,兩腿自然伸直。屈左腿,將左腳的腳背放在右大腿的腹股溝處,雙手放在左膝蓋上,輕柔地將左膝蓋做上下彈性運動數次,使之最終接觸地面。

  2. 慢慢將左腿還原後,雙手按摩膝蓋和腳踝。

  3. 換右腿,按照左腿動作輕壓右腿。

  4. 以上動作重複三至五次;每次注意壓腿力度不宜過於劇烈。處韌帶,保持經絡通暢。

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  四、 【棍子式】

  這個姿勢能讓沉睡的身體迅速醒來,全身充滿了充足而新鮮的氧氣。長期堅持,能夠保持腹部的平坦。

  步驟:

  1. 將兩臂放於頭的兩側,手指交叉,手心向內 。

  2. 深吸氣,將身體向兩個方向儘量伸展,全身肌肉緊繃,停留一兩秒鐘。

  3. 呼氣、放鬆身體。重複兩、三次。

  五、 【蜥蜴式】

  這個姿勢能喚醒脊柱,促進脊柱及神經的血液迴圈,使身體的每一部分迅速啟動。步驟,將身體俯臥。

  1. 手臂支撐著床墊,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  2. 胸部和下巴觸地,手臂向前伸直。保持幾次自然的呼吸。

  3. 然後將臀部放回至腳後跟,休息片刻。

  消除疲勞的食物

  1.眼疲勞多吃枸杞

  上班族成天盯著面前的電腦或者密集排列的報表,眼睛會覺得酸脹難忍。《本草綱目》中記載:"枸杞,補腎生精,養肝明目。"食用枸杞可以減少紫外線刺激,保護視神經不受損。要想發揮枸杞的護眼功效,最好且最簡單的方法,就是將其嚼爛了吃下去。一般健康的成年人每天吃20克左右的枸杞比較合適。如果是幹嚼枸杞,吃的數量要減半,否則容易滋補過度。

  2.腦疲勞多吃堅果

  上班族工作量大,從早到晚大腦一直處於高速執行的狀態。不少人反映一到下班的點鐘,就頭痛欲裂,神識恍惚。除了在工作時間每隔1小時,起來走動一下,放鬆腦神經,在上午10點或者下午3點左右可以吃一把核桃仁、開心果、杏仁這一類的堅果,它們含有豐富的卵磷脂、維生素及微量元素,有著很好的修復腦力的功效。

  3.胃疲勞多吃小米

  上班族應酬很多,喝酒、抽菸、暴飲暴食、吃飯時間不規律等都讓胃很受傷。小米有養胃的功效。中醫認為小米有和胃溫中的作用,小米味甘鹹,有清熱解渴、健胃除溼、和胃安眠等功效,內熱者及脾胃虛弱者更適合食用它。有的人胃口不好,吃了小米後能開胃又能養胃,具有健胃消食、防止反胃、嘔吐的功效。

  4.腿疲勞多吃香蕉

  不少人要經常出差,成天東跑西顛,腿部負荷很重。常常是一整天跑下來,腿又酸又脹,吃些香蕉吧。一則是因為香蕉富含鉀,可以有效緩解我們身體的疲勞;二是因為鉀可以排除身體中多餘的鹽分,使本來腫脹的腿能變得清瘦一些。