產後吃什麼可以減肥辣媽身材快速恢復

　　很多新媽媽都在抱怨生個孩子把自己的身材全毀了，想減肥但是卻又怕影響孩子哺乳，那麼該怎麼辦呢?繼續胖著嗎?當然不是了。下面是小編給你介紹的產後減肥吃的食物，希望對你有幫助。

　　產後減肥吃的食物

　　我在月子中心一天有五餐，早中晚三餐外加下午點心及宵夜，光是湯湯水水的熱量已經夠夠的了。坐月子期間一天喝進去的湯水，熱量一天就1700~2000大卡***不包括其他食物***，雖然標榜不放鹽，但是用米酒水去煮，加上放入雞腿、排骨、豬腳等去烹調，熱量相當可觀，更不用說下午的點心，紅豆甜湯、花生甜湯、芝麻湯圓、八寶甜粥等，一大碗熱量約300~400大卡，豐盛的坐月子餐一個月吃下來，不胖就偷笑了，更甭說變瘦。

　　首先，我一起床就把消脂茶放在保溫杯中，衝入500c.c.熱水悶泡，待盥洗後先熱熱喝上一大杯，因第一泡濃度較濃，潤腸的功效較強，吃過早餐後幾乎能順利解便，輕鬆解決產後便祕的困擾。

　　接著，我又再加熱水回沖，建議準備大的保溫杯，一次就泡1000c.c.，一整天就當水喝。因第2~3泡濃度較淡，潤腸作用減緩，反而因久泡使得其中有利/消水腫的成分能較釋放出來，所以除了早上順利解便後，我不會一整天跑廁所腹瀉，倒是小便量很多，小便顏色很清，因懷孕造成的水腫也逐漸消退。所以坐月子期間體重就開始下降了。

　　肥胖和三餐飲食的分配量有很大的關係

　　***1***不吃早餐的人，很容易在午餐前感到飢餓感，因而食用含有高脂肪、高糖、高鹽分的零食充飢，或是在午餐時攝取過的的熱量。

　　***2***不吃早餐會使身體新陳代謝率減慢，反而使脂肪積聚體內的機會增加，更容易造成肥胖。

　　因此建議飲食方式及三餐分配量應改成：早餐吃飽***佔35%***，午餐吃好***佔40%***，晚餐吃少***佔25%***，晚餐最好避免澱粉類食品的攝取。

　　一天之中，若是愈早進食，愈容易減輕體重;愈晚進食，就愈會增加體重。

　　再來，坐月子餐可不是照單全收，我的處理方法是：

　　1.三餐的湯我不會馬上喝，會放在冰箱冷藏，你會發現，冷藏過的湯上面浮了很厚一層油，用湯匙刮掉後再拿去微波加熱服用，熱量可以減少1/3。

　　2.下午的甜湯基本上我不會喝，留給老公喝囉，寧可胖到他身上囉。有些人會說，下午的點心可以補充體力，餵母乳又很容易肚子餓。關於補充體力及肚子餓的問題，因為這消脂茶還有黃耆、黨蔘、甘草等藥材，可以補氣提神，又不會增加熱量，當然不需要再喝甜湯了。

　　3.至於晚上的藥膳湯，原本是要給產後媽咪進補的***因為有補氣養血固筋骨的中藥材***，但是加了排骨等一起去燉補，整碗湯實在太油膩了，連“脂肪”也一起補進去了。所以我沒有喝那碗熱量快500大卡的藥膳湯，而是直接飲用我們診所特製的中藥即飲包，因為純用中藥材熬煮，所以沒有熱量，又可以顧到身體。

　　就這樣，邊餵母乳***幾乎全母乳***，邊調養身子，體重也順利瘦了下來，坐月子結束，我已瘦到51公斤***懷孕後期63公斤***，但是廖醫師懷孕前是47公斤，還有4公斤的肉，因為還在餵母乳，就給他存一些“奶本”，等到不餵母乳後再積極瘦身，甚至比懷孕前還瘦1公斤。

　　五大明星教你瘦身祕訣

　　陶子：吃香油豬腰和紅豆薏仁湯，消除水腫。

　　生完孩子兩個月，就接下了新工作的陶子，能在短短的時間內有不錯的表現，已經很不容易，有醫生指出，陶子產後身材恢復慢與其水腫體質有關，所以選取食物更要注意，香油豬腰和紅豆薏仁湯是可以幫助利水的，屬於水腫體質的媽媽們，建議飲食清淡，減少鹽分的吸收，也可以通過運動來幫助血液迴圈，解決因為新陳代謝而產生的水腫症狀，看著眼前成功的經驗之談，如果是跟陶子體質接近的新媽媽，大可以效仿一番啦!

　　小S：合理膳食，針對性運動。

　　三次生產的小S，算是演藝圈中產後迅速恢復好身材的翹楚，不僅如此，小S曼妙的身材甚至比生育前更凹凸有致，除了選擇專業的營養師，有針對性的調養飲食之外，一向有運動習慣的小S，在產後也請專門的健身教練來指導她加強胸部線條、收臀及消除背腹的贅肉。

　　安吉利娜茱麗：喝大蒜生薑茶，加速新陳代謝。

　　大美人安吉利娜茱麗，在非洲產下寶寶後，很快就恢復了身材，她的祕訣就是適當的運動，以及親近大自然，她在產後憑藉練瑜伽和餵母乳，短時間內就有了很大的成就，另外，選擇喝大蒜生薑茶也是一種方法，此茶對加速新陳代謝和消除脂肪都有不錯的效果。

　　貝嫂：嚴格飲食控制，每日規律運動，意志力驚人。

　　貝嫂維多利亞生產多次身材依舊骨感，令很多懷孕女星向她討教祕訣，她透露，在產後依靠嚴格的飲食控制，無脂肪、高纖維和低碳水化合物，避免油膩和甜食，並且每日執行規律的運動，在東方人看來，這種方法很傷身體，而且沒有驚人的意志力也很難辦到，想與貝嫂同樣屬於骨感美人的新媽媽，倒也不妨借鑑一下。

　　張柏芝：少肉多魚減肥易

　　張柏芝剖腹產後不能很早的開始運動，於是飲食控制就顯示得特別重要，除了按照營養師的配餐要求以外，自己還總結了一套連營養師都稱讚的瘦身妙法：

　　1、少吃肉而多吃魚，就算同時進食四、五種食物，但都以細小的碗盛放，這樣既能減少總的進食量又有吃的有滿足感。

　　2、使用一些糙米代替米飯，能很大程度的減少碳水化合物的吸收，還能有效防止便祕。