夏天什麼運動最減肥

　　夏季是減肥的旺季，為了好身材，美眉都拼了，一提到運動減肥，很多人第一反應就是要花錢到健身房辦張卡，其實不必，減肥運動隨時隨地都能進行，並非一定要在健身房，下面就讓小編來告訴你。

　　夏天最減肥的運動：平坐前伸

　　脫去鞋襪，坐在地板上，雙腿向前伸平，併攏，足跟相距13釐米，腳掌頂住牆，雙手前伸，盡力觸控牆壁。注意，膝蓋不得彎曲，用力不能過猛、肌肉儘可能放鬆，持續5秒鐘。這套動作可鍛鍊脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助於避免腰背及腿部損傷。

　　夏天最減肥的運動：蜷縮起坐

　　雙臂交叉緊抱胸前，雙腿彎曲，腳後跟距臀部30-50釐米，腳掌放平，腳尖鉤住傢俱底沿，上身向後平躺;起來時軀幹和頭部前傾，儘量碰觸腳尖鉤著的傢俱。1分鐘裡不間斷地盡力重複。這一動作能強健腹部肌肉，避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

　　夏天最減肥的運動：3分鐘踏跳

　　在地板上放一隻小板凳或一捆報紙，高度約30釐米，先將右腳踏在板凳上，左腳踩地，然後雙腳同時交換位置--左腳踏凳，右腳踩地，這樣交替進行，每分鐘做24次。這種方法可以鍛鍊心臟對持久類活動的反應，減少心臟受損害的危險。

　　夏天最減肥的運動：邁步動作

　　把左腳向前邁進一大步，然後慢慢放低右膝蓋，直到它幾乎與地面接觸。注意左膝蓋要成90°，把身體重心壓向左腳。然後站起身來把右腳靠向左腳，把右腳邁向前方，重複做之前的動作，每隻腳做8次。如果剛開始有些困難，可在原地做挺進運動，每側身體做8次，然後換另外一側身體重複做。

　　夏天最減肥的運動：顫抖健身

　　這種顫抖運動在家中的床上或地板上就可以進行。先喝一杯涼開水，仰臥在床上***或地板上***，枕頭不必太高，雙手、雙腳自然平放。靜止一分鐘之後，雙手緩緩向上舉起，雙腳豎起，四肢與身體形成90度角。然後四肢同時輕輕抖動，每次3至5分鐘，早晚各一次。這種顫抖運動可促進血液迴圈，有助於醫治頭痛、高血壓、心臟病、胃腸疾病以及腰痠背痛等疾病。

　　夏天最減肥的運動：俯臥撐

　　這個動作男女有別，女子和10歲以下兒童，雙膝著地，小腿翹起，頭至膝保持平直，雙掌伸平，手指向前，在肩下方撐地，掌距與肩同寬。然後用胸部伏觸地面，繼而用雙臂撐起至臂伸直。這項動作能鍛鍊上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力，有利於保持良好身姿，避免含胸、駝背。

　　夏天最減肥的運動：側撐動作

　　首先側坐在地面上，一隻手撐住地面把身體撐起來，另一隻手高高舉起，兩腿儘量伸直，保持姿勢5秒然後休息一下再繼續撐起。左手撐累了可以換右手。這個側撐動作可以操練到全身的肌肉，促進全身血液迴圈，提高新陳代謝，進而促進減肥。

　　運動跑步可預防8病

　　運動的好處很多，選擇長期的運動鍛鍊的人，身體總是比一般人來的健康強壯。運動讓我們吃得香，睡得好，身心愉快，還能減少各種疾病的發生。特別是跑步運動，簡單又有效。近期“跑男”、“極速前進”等等一檔又一檔關於“跑步”的節目，在網路掀起一陣陣熱潮。跟著明星一起跑步，前進，現在不跑更待何時。

　　1.抗老化：統計資料告訴我們，身體強健者的壽命就是比懶惰的人長，而且他們的外表看起來更年輕。看看你的周圍!運動甚至能讓你遠離阿茲海默症和老人痴呆。不相信的話，請問問旁人的經驗。

　　2.消除倦怠：所有人都會說自己感到疲倦，只有跑步的人不會。每天跑步三十分鐘能培養抗壓性。

　　3.抗憂鬱：在各種運動中，跑步對防治抑鬱症療效最佳。運動能平衡混亂的大腦，比抗憂鬱藥物如百憂解***Prozac***等更有效。這是因為跑步時人體內的腦啡呔含量增加，腦啡呔是大腦分泌的一種生化物質，使人產生一種特殊的欣快感覺。據精神病專家研究發現，患有抑鬱症的人，經跑步一個月後， 80- 85%的病人均迅速獲益，其效果遠遠超過藥物。

　　4.預防乳癌：每九名女性就有一人罹患乳癌。拜託、拜託、拜託各位，去跑步!儘快開始你的健身計畫!運動能降低至少三十%的罹癌風險，拯救你的生命。這也適用於其他種類的癌症。

　　5.防治前列腺疾病：跑步是保養前列腺的最佳形式。跑步時，盆底肌肉規律而有節奏地張弛，彷彿是把前列腺放在“蹦床”上，讓它在上面“彈跳”,使前列腺及其周圍器官和組織的血液活起來。另外，跑步時，腹腔內臟器，尤其是腸管及大網膜，有規律、有力度地對前列腺造成衝擊，起到了對前列腺的“按摩”作用。

　　6.防止骨質疏鬆：跑步比起任何藥物更能防止骨骼萎縮和斷裂。

　　7.預防糖尿病：定期運動能為你省下幾針胰島素，而且更能津津有味的享受低碳水化合物與健康的餐飲，後者是預防糖尿病的第二良方。

　　8.預防心肌梗塞：跑步能暢通血管，減少動脈硬化，預防梗塞。適度的運動就是最好的搭橋手術。

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