睡前瑜伽有什麼招式練習

　　瑜伽是很多人一直在堅持的養生運動。那麼睡前瑜伽怎麼練習呢?睡前瑜伽的練習招式是什麼?接下來小編和你一起了解睡前瑜伽的內容吧。

　　睡前瑜伽的招式練習

　　1.雙角式

　　姿勢要點

　　站立，雙腿分展，呼氣，上半身從髖部前傾，雙手支撐地面，背部伸展，抬頭，保持姿勢3-5次呼吸。

　　功效

　　練習這一姿勢可以有效的鍛鍊我們的背部，可以促進全身血液的迴圈，使我們的面部氣色得以改善。

　　2.駱駝式

　　駱駝式的練習是非常有益我們的健康的，尤其是對愛美女性朋友而言，練習駱駝式可以幫助我們美容養顏。

　　姿勢要點

　　跪立，雙膝開啟與肩同寬，雙手扶腰，吸氣開啟胸廓，呼氣身體向後伸展，髖部前推，保持3-5次呼吸，吸氣帶回身體。

　　功效

　　伸展脊柱，促進血液迴圈。

　　3.肩倒立式

　　姿勢要點

　　仰臥，在犁式的基礎上，吸氣雙腿離地，向上伸展，保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式，再緩慢落回。

　　功效

　　練習倒立姿勢可以幫助我們促進頭部的血液迴圈，有很好的滋養頭皮的效果。

　　4.半脊柱扭轉式

　　姿勢要點

　　坐立，曲左膝，左腳跟靠近右側臀部外緣，腳背落地，曲右膝，右腳腳掌落於左膝外側，右手在臀後支撐地面。

　　左手肘部抵靠右膝外側，手扶臀部，伸展脊背，開啟胸廓，轉頭向右，保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

　　功效

　　滋養背部神經，按摩腹內臟器，刺激腸胃蠕動，消除便祕問題。

　　5.戰士式跨步

　　姿勢要點

　　身體保持著自然挺直的狀態站立著，雙腳開啟與臀部等寬。

　　練習到這一步驟的時候要注意感受我們的呼吸變化，不要太急促。

　　左腳沿著前方，向前面跨一大步，讓左腳形成一個弓字形，讓左腿與地面保持著平行。

　　輕輕地扭動右腳，讓右腳朝著左腳的腳踝方向。

　　雙手合十，將雙手舉高，超過頭頂。

　　這個動作維持30秒鐘不變，然後慢慢恢復到原來的狀態，換腳重複20次左右。

　　功效

　　這個動作主要是讓腰腹部的力量支撐著身體的跨步運動，而維持著這個跨步動作的時候也同樣會讓腰腹部的熱量快速地燃燒，從而為身體提供能量。

　　練瑜伽的好處

　　1、修身養性、平靜內心

　　長期練習瑜伽能夠達到心靜，忘掉所有不愉快的，更好的薰陶自己的情操、讓自己更加充滿自信、更加熱愛生活

　　2、增強抵抗力

　　長期練習瑜伽能達到強身健體的作用，同時也能夠增強抵抗力，比如說能夠減少感冒等疾病的發生;

　　3、改善個人情緒

　　由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

　　4、調節生理的平衡

　　長期練習瑜伽能夠保持身體中的各大系統的狀態，同時也能夠調整生理機能，達到強身健體的作用;

　　練習瑜伽的注意事項

　　1、不要空腹做瑜珈

　　最好是在瑜珈前的一的小時以前用餐完畢,但如果來不及在一個小時前用餐但又很餓時,可以在瑜珈前的二十分鐘吃一根香蕉,既能夠抵擋飢餓感又不會消化不良。

　　2、別為身材害羞

　　廣告上練瑜伽的人都身材苗條,但不管一個人腰圍如何,都能練好瑜伽。事實上,研究表明,瑜伽能幫人減肥,避免增重。

　　3、不必追求極致

　　你可能見過瑜伽修行者像麵條一樣扭曲身體,但這只是練習的最佳境界。即使你天生身體比較僵硬,通過練習,身體也會變得靈活。另外,你要知道,瑜伽不僅僅是擺幾個姿勢,更要調整呼吸,放鬆心情。

　　4、不需要襪子和手套

　　防滑手套和襪子會讓你在練習瑜珈姿勢時對於身體伸展的位置有錯誤的感覺,長期下來會導致沒有辦法確實地做到特定的瑜珈動作,無法發揮瑜珈練習的功效。

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