雙人瑜伽要注意什麼
隨著瑜伽的普及，雙人瑜伽以其獨特的魅力讓無數健身達人們為之傾心。下面小編帶你瞭解，希望對你有幫助!
什麼是雙人瑜伽
雙人瑜伽顧名思義就是兩個人一起練習的瑜伽,主要通過協調的動作,和互借對方的力量來練習。練習時,講究兩人之間的默契度,如果默契不好,很容易扭傷,所以,在練習雙人瑜伽前,應找對搭檔,並與搭檔溝通好。
雙人瑜伽不僅是力與美的結合,還能刺激身體各部分,如筋骨、肌肉、內臟、神經等,以便達到修身的效果。另外,練習雙人瑜伽能矯正異常的脊椎,強壯體魄,並且把氧氣送到每個細胞,平衡身體。
雙人瑜伽與單人瑜伽完全不同。單人瑜伽強調獨立完成各種動作,而雙人瑜伽強調默契配合,完成一些高難度的動作。雖然在練習時,可能因雙方的柔韌度不同而影響效果,但持續練習,將會收穫到意想不到的效果。
雙人瑜伽的好處特點
1、能量
我們相信,瑜伽能創造一種神奇的能量;同樣,我們相信,愛也是一種能量。所以在雙人瑜伽的練習中,你能感受強大的能量交集、聚積,從而達到最佳的修身養性效果。
2、心電感應
練瑜伽時注意力集中,排除俗事,心靈感應最敏銳。沒有情話,但愛意在眼神中流動,愛情傳說中的“心電感應”也會在此刻顯靈。
3、信任
練習雙人瑜伽最基本的條件之一是互相信任。即便是在情侶之間,這也是一筆最珍貴的人生財富。
4、吸引力
穿越平淡瑣碎的時光,藉由親密的肢體接觸,重新讓對方認識自己的身體和心靈,雙人瑜伽讓我們重溫戀愛時那眼中只有彼此的激情,吸引力指數飆升。
5、助“性”
雙人瑜伽不是“助性”瑜伽,但它確實有助於刺激內臟器官,提高身體的敏感度。至於增加性魅力、荷爾蒙分泌一路看漲,那就自由發揮吧。
雙人瑜伽的經典動作
1、船式
動作過程:端坐,吸氣,伸直雙腳並將雙腳併攏在一起,使腳趾向上居高,兩人的腳掌緊貼在一起,雙臂交握。保持這個姿勢,做三次呼吸。吸氣時向上拉長脊椎,吐氣時將鼻子拉向膝蓋。船式動作提示:脊椎向上延伸,儘量不要向後倒。如果覺得吃力,可以拉開兩人之間坐骨的距離,但膝蓋要保持緊繃挺直,不能打彎。
功效:拉開髖部、腿部韌帶,增強下半身的柔韌性,堅持練習能快速塑造出性感美腿。
2、雙魚式
動作過程:讓身體平躺下來,雙腿交疊。雙方手肘撐地,讓胸部抬起,頭頂向後觸地,手肘再撐地,儘量抬高胸部。雙手交握放在胸前,保持五個呼吸。再用手肘撐地抬起頭,把身體慢慢躺回地面。
動作提示:情侶雙人練習,女性的腿放在男性的上面。儘量拉近雙方的坐骨之間的距離。
功效:開啟胸腔,增加肺活量,養成更加深長的呼吸方法。同時逐漸放鬆。想要瘦背就趕緊過來練習吧。
3、強化核心力量訓練
同樣兩人一組背對背站好,彎曲不同側的腳,如甲小姐彎曲右腳,則乙小姐彎曲左腳,穩定好後,再將另一隻腳舉起平行地板。
如果核心不夠有力氣,無法舉起腳平行地板,則可利用把竿或牆壁支撐,將腿置於其上。
1、首先要進行的就是熱身運動,兩個人可以同時做一些簡易的瑜伽體式來進行熱身。為了協調更好, 找身高相當的夥伴,找水平相近的夥伴。
2、練習2小時前可吃少量流質食物或喝果汁,吃點小塊量少的餅乾也可,儘量不吃難消化的食物。做瑜珈過程中不一定要喝很多水,但過後要多喝水,幫助排毒。
3、雖然比傳統瑜珈更有遊戲性,但聽從教練指導也是必要的。注意根據老師的指導配合呼吸。
4、練習的雙方要有所交流,詢問對方動作可做到的程度。不要刻意追求造型美和高難度,還是要力所能及。
5、動作完成後半個鍾內儘量留下呼吸冥想的時間,保證身體面板的平復。瑜珈完成後不要馬上進食和沖涼,一般在半小時後較為適當。
哪些人不適合練雙人瑜伽
1、有血液凝固疾病者
瑜伽的動作需要擺位、肢體伸展扭轉,過程中可能導致末梢血流減少,更容易導致血液凝固嚴重,引發心臟血管疾病。
2、骨質疏鬆症者
有些瑜伽的動作必須用手或腳等肢體支撐身體的重量,如果有骨質疏鬆症,很可能因為核心肌群的力量沒有訓練好,以致手肘支撐的時候,不小心骨折。
3、脊椎滑脫症者
要避免腰部過度彎曲。瑜伽最基本的幾個動作中,“拜日式”就是其中之一,練者必須將腰部往下彎曲,此時有脊椎滑脫症者,可能因為這樣的動作而導致脊椎再度滑脫。
4、大病初癒者
瑜伽需要身體狀況良好的情況下,才能達到鍛鍊身體機能及肌群的功效,如果身體狀況不好,肌肉、關節、韌帶無法發揮力量,就很容易受傷。
5、眼壓過高者
不建議頭下腳上的倒立動作。前彎或倒立,會增加眼壓,因此原本就有眼壓過高、高度近視的人,不建議練習瑜伽。