第一次學習瑜伽要注意什麼問題

  在我們國家最近幾年,瑜伽迅速的成為了都市女性推崇的一項時尚的運動方式。那麼第一次學習瑜伽要注意哪些問題呢?接下來小編和你一起了解第一次學習瑜伽要注意的相關問題吧。

  第一次學習瑜伽要注意的問題

  1、空腹練習

  練習瑜伽的最佳時期是在空腹時,在準備練習瑜伽前,要有2~3 個小時的空腹期,空腹練瑜伽可避免大腦和四肢中的血液、養分受到消化系統作 用的影響。同時確保了瑜伽訓練對身體的保健作用,避免內臟等部位因扭轉等動 作造成的不適。

  2、量力而為

  瑜伽需要身體極強的柔韌性,但是初學者的身體柔韌性普遍較差 ,耐力與學習能力也有差別,所以瑜伽的訓練要根據自身特點來進行,只要在教 練的指導幫助下量力而為就可以了。在練習瑜伽時不要急於求成,不要高估自己 的能力,不要盲目模仿教練動作,不要輕易嘗試難度高的動作,避免產生挫敗感 和造成運動傷害。

  3、不要攀比

  瑜伽是健身運動,而非競技專案,我們無需與他人進行攀比,也 無需羨慕其他學員們的動作有多到位。一旦有了攀比心就會牽動自己的情緒,瑜 伽需要平和的心態來練習,這樣才能更專注地學習和訓練。我們只需要跟自己比 就好了,隨著時間推移,練習瑜伽的熟練度就會增加,柔韌性也會變得更好。

  練習瑜伽的好處

  1、減肥

  肥胖的原因大致都是因為食慾太好,而運動量不足。練習瑜伽,首先可以增加運動量,其次能通過修煉而控制住食慾。最終達到減肥的目的。當然,瑜伽作為一項靜態的運動,減肥並不是主要目的,只是在強身健體的同時,順便達到了減肥的效果。如果減肥的目的性很強,可以再配合其它的運動,效果會更好。

  2、塑形

  瑜伽通過各種體位,使脂肪得以在體內流動起來。也許並不能使脂肪快速地消耗掉,但可以美化身體各處的曲線,如豐胸、美臀,預防胸部和臀部的下垂,預防腿部脂肪的堆積。練習瑜伽,可以在體重沒有很大浮動的情況下,使人整體上看去身材勻稱很多,曲線也更柔和了。

  3、緩解壓力

  現代人的生活成本提高了,工作壓力也大了很多。而在練習瑜伽的時候,清雅古樸的音樂無形中就讓人忘掉了塵世的喧囂。瑜伽很注重調節人的呼吸,通過這種有規律、有意識的呼吸,可以調整機體的執行,排除廢氣,幫助人們緩解疲勞。瑜伽是一項注重身心合一的運動,練習瑜伽可以使人的心靈得到淨化,使人的身心得以全面的放鬆,集中精神,以自我為中心。將心中的憂愁、煩惱拋至腦後。

  4、提高專注力

  瑜伽是一項需要集中注意力的運動,因為它需要不斷地調整呼吸,盡力地伸展四肢,不住地安定情緒。因此,在練習瑜伽的過程中,注意力自然而然就會集中。長期練習下去,專注力肯定會得到全面提升,從而使人更善於觀察周圍的事物,對事情的看法都會在無形中變得深刻而全面。

  瑜伽的練習動作

  1.雙角式

  姿勢要點

  站立,雙腿分展,呼氣,上半身從髖部前傾,雙手支撐地面,背部伸展,抬頭,保持姿勢3-5次呼吸。

  功效

  練習這一姿勢可以有效的鍛鍊我們的背部,可以促進全身血液的迴圈,使我們的面部氣色得以改善。

  2.駱駝式

  駱駝式是一組對提高我們的心肺功能有很好的效果的瑜伽動作,練習這一式可以有效的避免呼吸疾病的發生。

  姿勢要點

  跪立,雙膝開啟與肩同寬,雙手扶腰,吸氣開啟胸廓,呼氣身體向後伸展,髖部前推,保持3-5次呼吸,吸氣帶回身體。

  功效

  伸展脊柱,促進血液迴圈。

  3.肩倒立式

  姿勢要點

  仰臥,在犁式的基礎上,吸氣雙腿離地,向上伸展,保持姿勢5-7次呼吸。呼氣先回到犁式,再緩慢落回。

  功效

  練習這一姿勢可以很好的滋養我們的頭部,有非常好的補腦效果,堅持練習這一姿勢可以緩解健忘症,提高我們的工作效率等等。

  4.半脊柱扭轉式

  姿勢要點

  坐立,曲左膝,左腳跟靠近右側臀部外緣,腳背落地,曲右膝,右腳腳掌落於左膝外側,右手在臀後支撐地面。

  左手肘部抵靠右膝外側,手扶臀部,伸展脊背,開啟胸廓,轉頭向右,保持姿勢5-7次呼吸。換邊重複。

  功效

  滋養背部神經,按摩腹內臟器,刺激腸胃蠕動,消除便祕問題。