食物最好的減肥方法

  減肥的一大方法是節食,但是節食對吃貨而言卻是痛苦的。有沒有吃不胖的食物呢?答案當然是肯定的。今天小編給大家分享幾種低熱量的零食。

  可以減肥的食物方法介紹

  1、藍莓幹

  藍莓中多酚類物質對脂肪具有分解功效,可以抑制脂肪的生成。藍莓富含維生素C,可以幫助身體排出毒素,增強消化功能。營養價值遠高於蘋果、葡萄、橘子等水果。 此外,藍莓含有豐富的類黃酮,可以抗氧化。

  藍莓幹比新鮮藍莓更易儲存,100g藍莓幹含有200卡路里,是理想的美容瘦身小零食。雖然藍莓乾的熱量大於藍莓,但藍莓有季節性,儲存時間也不長,藍莓幹作為藍莓代替品已經風靡歐美和日本多時。

  2、黑巧克力

  巧克力的主要原料可可粉能見效促進肌肉和身體的反射系統,並刺激血液迴圈,加速新陳代謝,所以一定程度上巧克力是對瘦身有積極功效的。巧克力因可可含量、乳質含量不同而有所區別。

  黑巧克力是巧克力家族裡奶質和糖類含量最少的品種,所以它在巧克力家族組中最不易使人長胖。在挑選巧克力時,要關注對比各品牌巧克力的可可含量和糖類含量哦。

  3、海苔

  海苔是一種低熱量高纖維食物,怕長胖的美眉可以放心食用哦,20g幹海苔的熱量只有30卡路里。海苔濃縮了紫菜當中的各種B族維生素,特別是核黃素和尼克酸的含量十分豐富,維生素B是脂肪燃燒的必需元素,而且海苔富含碘元素,在鍛鍊時能加速我們的熱量消耗。

  4、全麥纖維餅

  餅乾經常被推上瘦身禁食名單,餅乾的來歷要追溯到波斯,餅乾主要以小麥粉、糖、油脂為原料烤制而成。很多美眉經不住餅乾酥脆香氣的誘惑。在挑選時最好避免威化餅乾、曲奇餅乾和夾心餅,它們的高熱量極高,兩片夾心餅乾的熱量就高達360千卡。

  美眉們想解饞就挑選高纖維全麥餅乾,全麥餅乾使用全麥麵粉,其中富含纖維,可以幫助腸胃蠕動,有利於消化。

  5、即食的麥片

  麥片中含有豐富的纖維素,同時脂肪含量很低,還有各種其他微量元素,可以作為我們的零食來吃,建議不要加入牛奶,如果想加可以加一些脫脂牛奶,營養健康。

  6、特製牛奶

  如果到了下午肚子不餓但有特別想吃點零食,可以來一杯健康的飲料哦!比如特製的牛奶,嘿嘿就完全OK!經過高溫處理過的脫脂牛奶就是很不錯的選擇,再加入一些朱古力或者可可粉都是不錯的選擇,這樣一杯高鈣的美味就做好了。

  7、蘋果

  不用特別介紹了吧,蘋果可是減肥水果的王道阿!有些人會把蘋果拿來吃三餐,就是俗稱的蘋果減肥法,但是小編真的不建議,因為真的會餓到全身無力直髮抖,而且很傷身體,反彈也快。但蘋果的確是減肥的好幫手,熱量低容易有飽足感,而且蘋果的鉀質多,可以防止水腫。另外蘋果還特別適合夜貓族的減肥者呢。

  8、木瓜

  其實木瓜算是很甜的水果,所以也不建議常常吃。但是木瓜有蛋白分解酵素,可以清除堆積在體內的廢物。另外一種是青木瓜,但它比較屬於蔬菜類,通常拿來煮湯燉排骨,而且因為青木瓜有很豐富的木瓜酶,對於豐胸也很有幫助。

  9、奇異果

  奇異果含有豐富的維他命C,可以在減肥的時候不會讓面板變差,而且含有超豐富的纖維質,可以預防便祕。重點是奇異果是一年四季都有的水果,想吃不怕吃不到。

  10、葡萄柚

  葡萄柚有的人可能不喜歡,因為吃起來有點苦苦的。可是它卻含有很豐富的維他命C,而且熱量超級低,對於減肥真的是很有幫助。

  減肥不能吃哪些零食

  1、椒鹽餅乾

  雖然椒鹽餅乾吃起來清脆爽口,也常常讓人吃了就停不了扣,要知道10個脆餅就含有熱量200大卡。加上不少的鹽分,讓你不知不覺的攝入過多的鈉,也容易造成浮腫哦。

  2、微波爆米花

  有時候因為嘴饞,很多上班族會去商店購買微波爆米花,要知道爆米花不僅含有致癌化合物,又是熱量極高的一種零食,一袋就有400到500大卡,你要是愛吃想不發胖都很難。

  3、巧克力棒

  雖說巧克力能夠暫時補充你的精神,但是一根巧克力棒就有250大卡熱量,因此你可以選擇那些熱量較低、同樣具有飽腹感的電信,這樣才能防止自己不知不覺發胖哦。

  4、罐裝花生

  那些花生堅果類的罐裝食品,很容易就吃完,有的更是經過了一些加工程式增加了調味料,例如鹽巴或者糖等熱量,吃上十顆花生就相當於吃了半碗白米飯,因此建議每天食用量不要超過10顆。

  5、巧克力餅乾

  巧克力餅乾是很多上班族喜歡的零食,但是這種餅乾大多數是由糖和奶油製作而成,熱量很高,且不能延長飽腹時間的作用。如果你實在覺得很餓了,可以喝一杯燕麥牛奶或者一杯濃茶,這樣才能真正達到減肥功效。