預防游泳肩的方法是什麼
隨著高溫夏季的來臨,很多運動愛好者都將運動場地換到了游泳池,游泳不僅能消暑避暑,也是一種非常好的運動,能夠增強心肺功能、減脂塑身,但是由於在水中太清涼,很多人就忘了時間,不注意把握運動的量和度。
游泳相比較於其他運動,對肩關節的活用更加頻繁,而且無論採用哪種泳姿,都要藉助上肢的力量,對上肢和肩關節的負擔是比較大的,如果感覺到划水越來越吃力,甚至無法保持動作到位,那就要小心是否得了“游泳肩”。
“游泳肩”指的是因游泳動作所引起的肩峰下撞擊綜合徵和肩袖腱炎,以及相關的肩關節功能紊亂,是一種微小創傷反覆發生所造成的運動損傷,早期表現為肩部疼痛、活動度下降、力量減弱等症狀。
因為游泳肩具有反覆性,所以醫生建議早發現早治療,才能療效更好,而不要試圖通過抗炎藥和康復理療來治療,這些並不能從根本上解決問題。
預防游泳肩的四個建議:
1、游泳前諮詢教練,掌握正確的動作姿勢才能更有安全保障。
2、運動前進行充分的熱身運動,讓身體做好運動的準備。
3、要根據自己的實際情況控制游泳時長,建議每次不超過1個小時就要上岸休息。
4、平時的力量訓練也很重要,平時不運動的人要避免突然進行劇烈運動。