怎樣減肥又快又好

  近年來,隨著生活水平的不斷提高,人們的日子過的越來越好,而各種疾病隨之而來。肥胖就是其中最常見的疾病之一。怎樣減肥??

   打籃球

  打籃球是很多男士的最愛,也是男士減肥很好的運動選擇。打籃球時需要調動全身的肌肉,使得血液的迴圈加快,脂肪得以快速燃燒。所以下班或者週末,不妨約上三五個籃球愛好者一起去鍛鍊鍛鍊。

   做腹部按摩

  男士往往都是腹部凸出,進行腹部按摩就最好不過了。腹部按摩不僅簡單易學,還可以消除腹部的脂肪、強健身體。男士只需仰臥於床,解開扣和褲帶,腹部只穿一件薄衣服。

  可以自己用手或者讓家人幫忙在腹部上波浪式地推壓。為了加強瘦身的速度和效果,可選擇一些燃脂精油來輔助按摩。

   做空中踩車動作

  這個動作可以鍛鍊腿部,使腹部變平坦。主要做法是首先仰臥在床,雙肘支撐身材,下半揹著地,然後右腿屈膝,朝胸前運動,接著向外伸出,保持5秒鐘。最後換左腿重複以上動作即可。

   睡足七小時消除小腹

  每天睡不到六小時,小心除了黑眼圈會找上門外,你還可能陪掉一身好曲線。當睡眠不足時,體內新陳代謝會超緩,導致體內廢棄物或水分無法順利排盡,令臉部容易出現水腫,使脂肪容易囤積於腰腹。

  美國北卡羅來那州韋克福里斯特大學***Wake Forest University***則透過數年調查發現,睡眠少者易疲倦,使得日間活動力與情緒變差,相對睡眠足夠且適中者。

  不但因較願意從事各種活動或戶外運動,擁有較好的新陳代謝率外,藉由運動或體能勞動等方式,還可達到快速減壓、助長開心情緒的效果呢。

   21天練習不復胖

  聰明減肥有成外,還得學會減肥不復胖之道。

  現代人肥胖的原因,多來自於飲食習慣的不正確,因此必須重新修正這些不良飲食習慣,無論是增加每天膳食織維量,或是不吃宵夜、養成固定的用餐時間等,皆為有助減重的好方法。

  然而當你決定開始執行時,請一次挑2到3個習慣下手,並且進行21次***天***的練習,利用簡單重複與有意識的練習方式,達到重塑生活習慣的理想,且屆時你不但能有效擺脫復胖不斷上演的麻煩外,身體健康度也將大大提升。

   早餐越吃越苗條

  想大吃大喝沒壓力,請以早餐為優先選擇,早餐吃得好,不但能讓你整天神采奕奕,還會越吃越瘦,根據《美國臨床營養學期刊***American Journal of Clinical Nutrition***》的新調查結果,有吃早餐的女性,無論吃什麼,通常會比沒吃早餐的女人瘦許多。

  吃頓均勻又營養的早餐,有助於快速換醒身體的活力,提高大腦反應力與記憶力,且促進低落的新陳代謝運作量。

  倘若擔心太興奮吃過頭,則不妨邀個男性朋友或同事一起用餐吧。

  因為根據加拿大來克馬斯特大學***McMaster University***的調查,女性用餐的夥伴很重要,作伴者若相同為女性,平均會攝取入670卡路里;若改為男性,則攝入卡路里將平均降至550卡左右,約為輕鬆就減少17%的熱量。

   隨身帶平底鞋助燃脂

  所有人都知道,養成固定又完整的運動習慣,是兼顧健康與窈窕的不二法門,但對於家庭、事業兩頭燒的上班族來說,能有幾人作得到;其實想養成運動好習慣並不難,只消師學時裝編輯在提包內多放一雙好走路的平底鞋,每天燃脂量就能高一些。

  其實,透過換穿平底鞋的方式,可提高女人嘗試多步行的意願,尤其能拉長進行走路運動的時間和距離,如此一來,就算沒有經常上健身房運動,依然能達到燃燒卡路里的效果。

   少看電視減119大卡

  俗話說:“萬事起頭難。”這話套用在減肥者身上來說,最恰當不過,因為減肥時的飢餓難熬,往往是讓人不想開始的主因,不過若只是晚上少看電視,這樣的輕鬆代價,是否相當地誘人呢?

  美國《內科學文獻***Archives of Internal Medicine***》便透過實驗發表,減少平常看電視的一半時間,每天就能多消耗119卡熱量,且不再久坐於沙發上的行為,也能讓你的臀圍不再日益擴大。