燕麥的功效與作用以及食用方法

　　燕麥，就是我國的莜麥，俗稱油麥、玉麥，是一種低糖、高營養、高能食品，燕麥營養全面而合理、幾乎沒有其他穀物的主要缺點。那麼燕麥的功效有那些呢?接下來小編帶大家瞭解一下吧。

　　燕麥的功效與作用

　　1.預防心血管疾病

　　燕麥可以有效地降低人體中的膽固醇，經常食用，對心腦血管病起到一定的預防作用。

　　2.降血糖

　　經常食用燕麥對糖尿病患者也有非常好的降糖、減肥的功效。

　　3.潤腸通便

　　燕麥粥有通大便的作用，很多老年人大便幹，容易導致腦血管意外，燕麥能解便祕之憂。

　　4.補充鈣質

　　它還可以改善血液迴圈，緩解生活工作帶來的壓力;含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

　　5.延年益壽

　　燕麥中含有極其豐富的亞油酸，對脂肪肝、糖尿病、浮腫、便祕等也有輔助療效，對老年人增強體力，延年益壽也是大有裨益的。

　　6.美白祛斑

　　燕麥的抑制能力與目前化妝品常用的美白劑——熊果苷接近，這表明燕麥提取物的美白功效與熊果苷相當，但燕麥提取物的成本要比熊果苷低得多。此外，燕麥中含有大量的抗氧化成分，這些物質可以有效地抑制黑色素形成過程中氧化還原反應的進行，減少黑色素的形成，淡化色斑，保持白皙靚麗的面板。

　　燕麥片的食用方法

　　吃法一：草莓·牛奶·燕麥粥——香潤滑爽美味隨意配

　　1.在桂格即食燕麥片中加入沸水。

　　2.衝入100毫升鮮牛奶***冷熱可根據個人喜好決定***， 調成牛奶燕麥粥。

　　3.加入新鮮草莓即可食用。根據個人不同喜好，還可在上面附蓋一層乳酪、蜂蜜或糖漿。

　　4.草莓牛奶燕麥片風味獨特，味道香甜，很受小朋友歡迎。

　　吃法二：菊花·燕麥粥——清熱去火味甘香遠

　　1.取菊花5-10克，加入沸水沖泡。

　　2.加入桂格即食燕麥片50克，拌均勻即可。根據個人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿。

　　3.粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風熱、清肝明目，解毒等功效，經常服用可防止風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。

　　吃法三：皮蛋·肉鬆·燕麥粥——豐富配料營養倍加

　　1.在小鍋中加入一杯***約200豪升***沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

　　2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

　　3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　吃法二：菊花·燕麥粥——清熱去火味甘香遠

　　1.取菊花5-10克，加入沸水沖泡。

　　2.加入桂格即食燕麥片50克，拌均勻即可。根據個人不同喜好，加入蜂蜜或糖漿3.粥色鮮亮微黃，氣味清香。菊花具有散風熱、清肝明目，解毒等功效，經常服用可防止風熱感冒，頭痛眩暈，目赤腫痛降血壓等。

　　吃法三：皮蛋·肉鬆·燕麥粥——豐富配料營養倍加

　　1.在小鍋中加入一杯***約200豪升***沸水和40克桂格即食燕麥片，並加入準備好的肉鬆和皮蛋。

　　2.依個人喜好用少量鹽或雞精調味即成。

　　3.可將100毫升冷凍的鮮牛奶直接衝入煮好的燕麥粥中，即降低粥的溫度，又能夠使口感更滑爽。

　　燕麥的營養價值

　　1.燕麥片富含碳水化合物。煮熟後的燕麥片，熱量會變得很低，每碗燕麥粥***約240毫升***僅含130千卡熱量。燕麥內含有豐富的維生素B1和維生素E，但煙酸的含量比小麥低得多。

　　2.燕麥主要含有碳水化合物、蛋白質***含有所有人體必需的氨基酸***、脂肪以及大量的植物纖維、維生素B1和維生素B12、少量的維生素E、礦物質、核黃素和皁苷。

　　3.燕麥中含有類似荷爾蒙的物質、有興奮和麻醉劑的作用、是一種天然得“興奮食品”。

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