最快不吃藥的瘦身減肥方法

  想要健康瘦身,減肥藥絕對不是首選,那麼如何做到不吃減肥藥也能快速瘦身呢?今天,小編為你帶來了。

  是什麼

  飲食篇:

  1.早餐一定要吃,且要吃的有營養,比如一個雞蛋+全麥麵包2片+豆漿一杯。

  2.中午多吃菜少吃飯,我就大概只吃一小碗米飯。竟然的多吃蔬菜,少吃肉類,細嚼慢嚥。吃到六七分飽就好。

  3.少吃多餐,因為午餐吃的米飯不多,可能容易餓。餐間可以吃點水果或是一些低熱量易飽腹的食品。

  4.晚餐不吃主食米飯之類的,可以吃些黃瓜、小番茄或蘋果之類的美味果蔬。注意晚上8點鐘以後拒絕吃任何食物。

  運動篇:

  1.飯後站半小時,做墊腳尖動作,不僅有助消化,對減肥也很有幫助。或是晚上沒事看電視的時候,原地小跑1小時,邊看電視邊跑,減肥不枯燥。

  2.每天堅持儘量多的走路,很少坐車,即省錢又減肥。但要注意,走路時要抬頭挺胸收腹,可能剛開始會感覺小腹和腰有點酸酸的,這是因為身體在慢慢的消耗脂肪,一定要堅持下去哦。

  3.每天跳繩1000個,剛開始可以儘自己的能力來選擇跳繩數量。跳繩之前先調整好呼吸,體重比較重的MM跳繩的時候要特別注意,因為在跳繩的時候,身體的重量是整個壓在腳上的,可能會容易受傷,我就受傷過一次。

  4.晚上睡覺前,做15分鐘的空中踩車,可以有效鍛鍊到腰腹部和大腿,雖然會很酸很酸,但減肥效果出奇的好。

  5.躺在床上,雙腿與身體成90度,倒立在牆上15分鐘。這個動作可以促進腿部的血液迴圈,瘦腿告別大象腿。注意,倒立的時間不要太長了,腿會麻。

  6.運動完過後,千萬要記住做肌肉拉伸動作,可以防止運動過後肌肉的產生,還可以調整腿型,讓腿型變的更好看更有線條。像我這種肌肉腿很結實,比較難減,瘦腿前先拍打腿部的肉肉,讓它們放鬆軟些,這樣減肉效果特別好。

  7.減肚子上的贅肉最好的辦法就是仰臥起坐了,我每天都做500個,真的是500個,不騙人!40個一組,做完一組休息一下,接著再做。我減肥比較心切所以可能強度有些大,剛開始的MM也是一樣按自己的能力來做啊,不要一下子做猛了,這樣不易堅持下去啊,最後祝所以的MM們減肥成功,達到自己理想的身材!

  最快不吃藥的瘦身減肥小妙招

  1、進食時間的控制

  在減肥期間,儘量在晚上8點以前把晚餐解決掉,在睡前的3個小時內最好是不要吃任何東西,這也是防止食物殘留而導致體內不僅堆積廢物,還會堆積脂肪贅肉。

  2、攝入食物總體熱量少

  減肥並不是少吃就可以得到瘦身效果的,而是依靠一天熱量攝入量的控制,每天熱量攝入量1500大卡到1200大卡之間是最佳的狀態。晚餐要特別注意食量的控制,不能食用太過油膩,脂肪含量高的食物,不僅會長肥肉,還會增加血脂相關疾病的爆發率。

  3、控制吃飯速度

  不同的人吃飯速度有快有慢,而緩慢的吃飯速度相較於快速者來說,體型更加纖瘦,通過控制個人吃飯速度,能起到減肥的效果。這是因為當食物進入人體後,血糖會升高,當其水準達到一個高度後,大腦會發出停止進食的訊號。當一個人吃飯速度太快了,當大腦發出指令時,已經進食很多了。

  4、防止便祕

  雖然健康減肥不會引起便祕,但便祕卻會導致肥胖。不少肥胖人士普遍都帶有便祕的現象,因此要多吃一些含膳食纖維豐富的食物,讓腸道變得通暢,毒素和廢物無法堆積,解決了宿便問題,不僅可以瘦腰減肚子的效果,對身體健康也有益處。

  比如:山楂、辣椒、茯苓、八角、紅果等等

  5、少食高糖分零食

  日常生活中,多吃新鮮蔬菜水果是最好的選擇。對於喜歡吃甜食的MM來說,一定要管好自己的嘴,尤其是糖分高熱量高的零食,特別是嘴饞愛吃甜食的MM了,想減肥就要管住自己的嘴巴,少吃些高糖分高熱量的零食哦。酒精類的飲品也是不要碰的,那是減肥的罪惡。

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