什麼運動能保持身材

  現代人很容易就形成肥胖問題,可是肥肥的外表總是給別人不太好的形象。下面小編就給大家介紹能保持身材的運動方法,一起來看一看吧!

  能保持身材的運動方法

  No. 1 俯臥撐健胸肌

  這個動作主要是鍛鍊男人的胸大肌,在家中的客廳或是就餐區,找兩個獨凳左右各擺放一個,用兩手作支撐,俯身在上就可以了,12個為一組,要做三組。記住在做俯臥撐時,要收腹挺胸,儘量拉伸胸部,使胸肌肉飽滿有型。另外,這個動作還有校正駝背的作用。

  No. 2 坐姿收腹舉腿

  這個動作主要是鍛鍊腹部,在家中的空地上擺放一張獨凳,坐在上面,靠腹部的力量抬起腿,並將雙腿交叉向上。以此減少腹部多餘肥肉,使腹部肌肉結實、完美。每次向上抬15次,做三組,中間可稍作休息,但不易太長。

  No. 3 二頭肌舉健手

  這個動作主要鍛鍊手部。只要坐在家中的獨凳上就可以完成,非常的簡單。用兩個未開啟的礦泉水瓶作啞鈴,平行往上舉,但要記住做時上臂緊靠軀幹,固定好用二頭肌的力量收縮二頭肌,以增加手部力量。15個一組,做三組。

  No. 4 扶牆半蹲健腿

  需要在家中選一面牆,手扶牆的同時靠腿部的力量緩慢下蹲,手中最好能拿一個小物件,比如燒水的水,蹲下起來的同時就可以使腿部得到鍛鍊,還能消除腿部多餘的脂肪,使腿的形狀也更好看。15個一組,做三組。

  No. 5 俯身划船健背

  這個動作主要鍛鍊背部,增加力量不說,還能減少背部脂肪,修飾背部線條。選一家中空地站好,手拿兩瓶未開啟的礦泉水,膝關節微彎,塌腰,挺胸翹臀,依靠背部力量將礦泉水用手向上提拉,同時,肩部內收。12個一組,做三組。

  能保持身材的生活習慣

  1、適量喝水成習慣。很多男人不習慣自覺補充水分,或者以含糖碳酸飲料來代替白開水。人體健康運轉離不開水,肌膚的健康代謝也缺少不了水,長期缺水不利於毒素正常排出體外,不但會導致身體免疫力下降,而且容易產生皺紋,讓你看起來老了好幾歲。喝水的時候切忌狂飲,一定要適量慢飲,這樣才不會加重腸胃和腎臟的負擔。此外,要控制咖啡因和酒精的攝入量,這兩種物質是利尿劑,它們會讓你身體中的水分加速流失,會讓你的面板容易變得乾燥,甚至肥胖問題一直減不掉。

  2、避免攝入單一碳水化合物。含有肉類的高蛋白、蔬菜、好咀嚼的穀物等都可以減少肚子的腹脹感,同時減少臉部浮腫的機率。此外,糖和簡單的碳水化合物相反會形成面板上的粉刺,如果達到了一定數量,會讓肌膚看起來更加糟糕,甚至減肥瘦身也變得難了。

  3、健身鍛鍊不可少。對於男人來說,保持體形也許要比美化容顏更加重要,而且臉蛋是天生的,除非整容,否則不會有本質的變化,但是身材卻可以後天靠運動和鍛鍊來塑造。所以每天抽時間來做一些適當的鍛鍊是必要的,保持運動不僅可以延緩衰老、增強體質,優化體形,更重要的可以讓你充滿信心面對生活的壓力與挑戰,充滿活力的你看起來會更加性感。

  4、保證8小時睡眠。除了個別人群,大部分人都需要每天睡眠7-9個小時,這樣才能保證身體的自我修復功能正常執行。如果長期嚴重睡眠不足,會讓你的整個身體系統效率降低,同時睡眠不足也會影響我們的減肥,你的腸胃和內分泌系統也會變得紊亂。