冬天吃什麼對心臟好

  心臟是人體最重要的器官,對心臟的保護就是對人身體最好的褒獎。那麼,在冬天要如何養心呢?下面和小編一起來了解下吧!

  冬天吃什麼食物對心臟好

  1、全麥食品

  穀類食物能夠消除阻塞動脈的膽固醇,因為穀類食物富含β葡萄糖,這種物質能降低膽固醇,多吃一些穀類食物,對於預防心臟病特別有效。

  2、魚油

  無論是罐裝的還是新鮮的含魚油豐富的魚類,都含有豐富的OMEGA-3脂肪酸,這種物質能有效穩定心律,降低血壓,遏制心血管炎症,減少心臟病發作的風險。

  3、乾果

  乾果類食物含有大量的植物甾醇,這種成分可以減少腸道對膽固醇的吸收。

  而核桃中含有可以預防血栓的Omega-3脂肪酸、維生素E、纖維素、鉀以及蛋白質。

  每天吃一些核桃、杏仁、開心果或者腰果等堅果,可以有效預防心臟疾病。

  4、橄欖油

  橄欖油含有大量多酚、不飽和脂肪以及維生素E。多酚是一種可以防止體內有害膽固醇氧化而傷害心臟的抗氧化劑。

  因此,橄欖油是首選的食用油,其中最好的就是特級初榨橄欖油。

  5、豆類

  豆類食物含有豐富的鎂離子和葉酸。鎂有降低血壓的功效,葉酸可以降低減少體內同半胱胺酸的濃度,而同半胱氨酸是一種會提高心臟病發作風險的氨基酸。

  6、馬鈴薯

  馬鈴薯含有大量維生素C和鈉、鉀、鐵等,尤其鉀含量最為豐富,每100克中含鉀502毫克,是少有的高鉀蔬菜。心功能不全的患者,就是缺鉀的表現,應該多吃一些含鉀的食物。

  常吃馬鈴薯,既可補鉀,又可補糖、蛋白質及礦物質、維生素等有助於預防心臟病。

  7、芹菜

  芹菜所含的芹菜鹼,可以保護心血管功能。吃芹菜要吃葉子,因為葉子才是營養精華所在。葉子的維生素C比莖高,且富含植物性營養素、營養價值高。

  芹菜也是富含纖維素的食物。最新研究結果顯示,多吃富含纖維素的食物能夠有效預防心臟病。

  8、菠菜

  菠菜含有豐富的葉酸,能夠有效地防止血液裡引發心臟病的有害物質的積累。菠菜所含有的葉黃素、葉酸、鉀和纖維,能夠幫助心臟保持一個健康的狀態。

  9、西紅柿

  西紅柿含有豐富的番茄紅素,可以降低膽固醇。

  10、花生

  花生內含有可預防心臟病的不飽和脂肪,能夠降低血液中膽固醇的含量。而且花生中含有豐富的維生素E,能夠降低血液中的血小板沉積在血管壁的數量,使血管保持軟化,減少患心臟病的機會。

  11、大蒜、洋蔥

  平時生活中應該多吃一些具有降脂功效的食物,比如大蒜、洋蔥等,這些食物除了能調味之外,同時還能保持心臟活力,預防心臟病。

  冬天吃什麼食譜對心臟好

  蒜泥菠菜

  材料:菠菜,蒜,生抽,麻油。

  做法

  1、菠菜洗淨,切成兩段,蒜剁碎。

  2、煮鍋加水燒開,先放入菠菜根部稍燙3分鐘左右。

  3、再放菠菜葉子焯燙斷生後撈出,沖洗乾淨,擠去水分裝盤。

  4、放蒜泥、生抽、麻油拌勻即可。

  西紅柿炒蛋

  材料:雞蛋5個,番茄2個,蔥,油,鹽,糖。

  做法

  1.材料如下,放一些蔥段的話會點綴下顏色~

  2.步驟很簡單,雞蛋先攤好,然後撈出來放入番茄和調料炒爛.

  3.最後放入雞蛋翻炒下,蔥段在臨出鍋之前放。

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