吃什麼點心不會發胖

  許多人都有吃零食點心的習慣,那麼對於想要保持身材的人而言哪些零食點心是吃不胖的呢?具體該怎麼吃菜不容易發胖呢?下面就讓小編來為大家介紹一下吧,希望大家喜歡。

  吃不胖的零食點心

  豆類

  如焗黑豆、芥辣青豆,口感與堅果相似,均較脆口,但相對低脂。需要注意的是芥辣青豆鹽分較高,每日不應食超過兩湯匙。

  花生

  堅果中豐富的亞油酸成分,可幫助腦部血液暢通;它們還含有豐富的蛋白質以及植物油,肚子“咕咕”叫時可以充飢。習慣於久坐的白領,不妨準備花生、核桃、杏仁等堅果。長時間坐在辦公桌前,患心血管疾病的可能性會高出很多,而常吃核桃等堅果類食物能使發病機率大大降低。

  日式紫菜

  是低卡路裡高纖維的零食代表,但鈉含量高,應多補充水分,或選塬味低鹽的種類。

  米餅

  焗烤製成,脂肪較低,每日最多吃兩小包,可替代薯片等膨化食品。

  海苔

  紫菜***海苔***中含有多種維生素和礦物質,含碘量尤其高,經常食用可防止由於缺乏碘引起的面板灰暗、毛髮乾燥和生長緩慢,並能減少脂肪在體內的存積,還能預防高血壓和冠心病。

  乾果或脫水水果片

  如紅莓幹、藍莓幹或蘋果片等,含大量膳食纖維﹔不過本身熱量及糖分較高,宜選無額外加糖的,每日攝入分量不應超過1/3碗。

  吃零食點心不發胖的技巧

  高熱量甜點飯後吃

  高熱量點心如芝士蛋糕,則放在飯後吃比較好,因為與用餐中的食物纖維一起消化,熱量吸收會比較少,且不容易吃太多。

  控制食用量

  這可是最高指導原則哦!甜點或點心會讓人發胖是因為熱量較一般食物高,所以,只要吃得適量,一點都不會增加體重。當然,正在減肥的人,如果拒絕點心和零食比較能快些達到效果。不過,如果你並不想戒掉美味的甜點,又不願減肥失敗,就只有事先做好階段性的計劃,嚴格控制點心的食用量,一來可以讓精神壓力減少,二來又可提高成功率。

  嚴禁甜點當宵夜

  過了晚餐之後,身體對熱量的吸收有神奇的力量,如果吃了甜點或油炸零食當宵夜,又馬上上床睡覺,那麼血糖就很容易轉化成脂肪留在你的體內。

  避免空腹吃甜點

  因為空肚子的時候,熱量吸收的效果是最好的,而且很容易在不知不覺中就容易多吃很多。如果實在餓得不行,需要吃點東西填飽肚子,可以吃些熱量較低的點心,像果凍、酸奶、水果或蘇打餅乾。

  精挑細選

  吃零食也要精挑細選。因為並不是所有的甜點都會發胖,也有一些是健康又營養的。比如說加入了新鮮水果的涼粉,口感很棒而且含有豐富的維生素。豆花含有吩咐的鈣質而且不會含有更多的糖分。如果怕外面的甜點加入了一些令人發胖的物質,不如就自己在家做一些甜點吧。這樣糖分,奶油的分量自己就更好的掌握了。

  不要節食

  不要因為一晚上過量食用了甜點而第二天就不吃東西,這對於保持苗條的身材是於事無補的,不吃東西除了會讓你無精打采,疲憊乏力,還會減慢身體的新陳代謝,影響身體消耗熱量的程序,令脂肪囤積。

  細嚼慢嚥

  吃甜點的時候,一定要細嚼慢嚥啊,慢慢品嚐才能讓自己吃出好心情,而且還能培養咀嚼的習慣,讓身體有足夠的時間去消耗熱量。