女性更年期保健方法

　　性在一生中有不少特殊時期，更年期對於女人來說也是一個非常適合保健養生的時候，那麼女人在更年期應該如何保健呢?今天，小編為大家整理了。

　　

　　飲食護理

　　根據食慾情況和消化功能，一般不作嚴格限制。但要保證充分營養，尤其是蛋白質如魚、瘦肉、豆製品、禽類等。須避免油膩、高脂肪、高糖食物，如肥肉、豬油、甜點心、糖果等。

　　高膽固醇食物宜控制，如蛋黃、動物內臟、鰻魚、肉皮、豬爪等。宜多食新鮮蔬菜及含糖較少的水果，以及多食香菇、蘑菇、黑木耳、海帶等。忌服烈性酒及刺激性調味品。

　　起居護理

　　合理安排好日常生活及工作，做到生活有規律，勞逸適度，經常進行適當的體育鍛煉，尤其是活動少、工作時間多坐者，更要注意適當戶外活動，防止發胖，要有充分的休息和睡眠，居住環境做到整潔、安靜、舒適，保持空氣流通。注意個人衛生，經常沐浴，注意清洗外陰，尤其在大便後肛門周圍要用溫水清洗，避免尿路感染和陰道炎的發生。

　　更年期綜合症的表現

　　精神神經症狀：

　　興奮型：情緒煩躁，易激動、失眠、注意力不集中、多語、大聲哭鬧等。

　　抑鬱型：煩躁、焦慮、內心不安、記憶力減退、行動遲緩、情緒低落等。

　　血管舒縮症狀：潮紅潮熱是婦女進入圍絕經期後的特徵性症狀，82%的患者此症狀可持續一年。

　　心血管症狀：28.9%患者有假性心絞痛，有時伴有心悸、胸悶等，症狀發生常受精神因素影響，此外，約有15.2%患者出現輕度高血壓，其特點為收縮壓升高、舒張壓不高，陣發性發作，血壓升高時出現頭昏、頭痛、胸悶、心慌。

　　面板狀況：面板張力下降，乾燥、變薄。

　　絕經期綜合徵的中期***絕經後***：

　　萎縮性尿道炎：可見小便困難，尿道口疼痛，尿頻、尿急、尿失禁***甚至在大笑、咳嗽，打噴嚏時漏尿***，但無膿尿。

　　老年性陰道炎：絕經後婦女30%會發生老年性陰道炎，主要表現為白帶增多、外陰瘙癢，陰道灼熱感。

　　子宮脫垂：膀胱、直腸膨出，伴尿瀦留、尿失禁、排便困難。

　　痛絕經期綜合徵的晚期：

　　絕經後骨質疏鬆症：部分病人可能出現骨痛、關節痛或區域性壓痛，但無紅腫、熱感。可發生椎骨、橈骨遠端、髖部骨折，出現脊柱變形，身高變矮，脫牙等。

　　心血管疾病：絕經後心血管疾病動脈粥樣硬化及冠心病，其發病原因部分與絕經後雌激素缺乏有關。

　　腦動脈、頸動脈的粥樣硬化，老年性痴呆症發生率上升。

　　更年期睡前有八個禁忌

　　一忌睡前進食

　　臨睡前吃食物，胃腸、肝、脾等器官就要繼續忙碌，不僅影響它們休息，睡前進食也會使人長胖，還會使大腦皮層主管消化系統的功能區興奮，人在入睡後常會做噩夢。

　　二忌睡前飲酒

　　睡前飲中等量酒精，或出現嚴重呼吸間斷，危害健康。若呼吸暫停多次發生，可導致高血壓，甚至心臟破裂，直至心衰。專家警告，長期睡前大量飲酒可導致成人突發性死亡綜合徵。

　　三忌睡前喝茶

　　茶葉中含有***、茶礆和可可等，具有較強的提神興奮作用。如睡前飲茶過多，必然興奮神經，且會增加小便次數，輕則影響睡眠，重則導致失眠。特別是患有神經衰弱者更應注意。

　　四忌睡前用腦

　　睡前不玩遊戲，不上網，關掉手機。如果有在晚上工作和學習的習慣，要先做較為費腦筋的事，後做較為輕鬆的事。否則，腦子處於興奮狀態，就難以入睡，時間長了，極易形成失眠症。

　　五忌睡前激動

　　人的喜、怒、哀、樂，都容易引起神經中樞興奮或紊亂。因此，睡前大喜大怒或憂思均會使人難以入睡，甚至造成失眠。這時可採取仰臥姿勢，雙手放在臍下，舌舔下顎，全身放鬆，口中生津時，不斷將津液嚥下，幾分鐘後便進入夢鄉。

　　六忌睡前說話多

　　睡前聽聽催眠曲，有助於人儘快入睡。勿與人對話，特別是高談闊論，情緒激動，與人爭執辯論時，或熬夜上網***，容易使大腦神經興奮，思想活躍，從而影響睡眠。

　　七忌仰面而睡

　　睡覺時向右側身而臥，全身骨骼、肌肉都處於自然放鬆狀態，容易入睡。而仰臥則會使全身骨骼、肌肉都處於緊張狀態，不利於消除疲勞。

　　八忌對燈而睡

　　人睡著時，眼睛仍能感到光亮。如果對燈而眠，燈光會擾亂肌體內的自然平衡，致使人的體溫、心跳、血壓等變得不協調，從而使人感到心神不安，容易驚醒。

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