女性更年期要怎樣做好保健

　　女人因為特殊的生理構造，在年近五旬的時候都會出現更年期症狀，下面是的女性更年期保健方法，歡迎閱讀。

　　女性更年期保健方法

　　1、增加攝入維生素B

　　女性想要做好更年期的健康保健就得多攝入一些含有維生素B的食物，在日常生活中科院多喝牛奶、多食用一些動物的肝臟或者是豆類食物。這些食物非常有助於消除疲勞，同時要多吃點補鈣的食物，處於更年期的時候身體機能自然都在下降，很容易出現骨質疏鬆的症狀，所有補鈣也是很重要的哦!

　　2、適當進行戶外活動

　　更年期的健康保健是離不開戶外活動的，要堅持做好體育鍛煉，這樣身體才能更加結實。只要有進行適當的運動這樣才能幫助機體造血功能得到更好的鍛鍊。

　　3、養成規律的睡眠習慣

　　女性更年期的健康保健要養成規律的睡眠習慣，保證足夠的睡眠能夠充沛體力跟精力。保證睡得好、睡得香、不熬夜、不晚睡，只要堅持良好的睡眠習慣，身體就會更棒的。

　　4、保持樂觀開朗

　　更年期的健康保健還要保持愉悅的心情跟開朗的性格，這樣還能增強人體的免疫能力，良好的精神面貌可以很好支撐你的。讓人感覺精神旺盛，自然的骨髓造血功能也更好，面板也能更加紅潤有光澤。

　　適合食用的食物

　　1、大豆及其製品

　　黃豆、豆腐、豆漿。這類食物中含有豐富的大豆異黃酮，它被稱為“植物性女性荷爾蒙”，除了可以改善更年期的不適症狀之外，還具有預防骨質疏鬆、預防心腦血管疾病等多重功效。

　　2、全穀類

　　燕麥、糙米、胚芽米。全穀類食物含有豐富的B族維生素以及鎂、鐵、鋅等礦物質，可幫更年期女性提高新陳代謝，同時也能舒緩焦躁不安的情緒。此外，燕麥、糙米、胚芽米還含有大豆異黃酮，有助女性補充植物雌激素，讓更年期過得更舒適。

　　3、堅果類

　　芝麻、核桃、杏仁。堅果類含有不飽和脂肪酸及維生素E，同時也是鎂的來源之一，這些營養素能讓更年期女性體內的代謝活動得到平衡，同時也具有延緩老化、預防心腦血管疾病及改善面色潮紅等作用。

　　4、海鮮

　　小魚乾、秋刀魚、蝦。深海魚富含歐米伽3不飽和脂肪酸，可以幫更年期女性降低血液中的甘油三酯，減少心腦血管疾病發生的可能性，而帶骨的魚類、蝦，特別是小魚乾，都是補鈣的好幫手。

　　5、奶類

　　牛奶、酸奶。除了可以補鈣，奶類所含的色氨酸及B族維生素，還有助維持神經系統正常運作，改善更年期睡眠質量較差的現象。

　　6、水果類

　　櫻桃、蘋果。高膳食纖維水果可幫女性改善因為腸胃蠕動不佳而造成排便不順暢的情形。另外，水果中的維生素C可抗氧化，幫助延緩老化速度。

　　保養方法

　　1、合理調整營養

　　更年期時，體內新陳代謝的需求下降，飲食要做到低熱量、低脂肪、低鹽、低糖。同時一日三餐要定時，減少吃零食。適當補充鈣，因為更年期時雌激素減少，可導致胃腸道對鈣的吸收減少。建議吃含鈣量高的牛奶，如果對牛奶過敏，可以補充鈣劑。另外，飲食上還要補充抗氧化劑，如維生素C、維生素E等，這對防衰老有好處。

　　2、多做收縮提肛肌的鍛鍊

　　更年期女性雌激素減少，體內支撐組織比較鬆弛，容易出現子宮脫垂、尿失禁等情況。做提肛肌的鍛鍊對這種情況有一定效果，可以每天做3次提肛練習，每次15分鐘。

　　3、別忽視月經

　　重視絕經前的月經失調和絕經後的陰道流血出現這類情況，應及時到醫院檢查，排除器質性病變。注意避孕停經12個月以上，是明確絕經的標準，這種情況下才可以不避孕。如果沒有明確絕經，可能會偶爾出現卵巢排卵，就有可能受孕，不僅會增加做人流的危險，還可能引發其他一些疾病，如葡萄胎。

　　4、絕經期症狀嚴重要接受治療

　　如果絕經期症狀嚴重，如潮熱、出汗等嚴重，脾氣很暴躁，生殖道萎縮嚴重，經常出現尿路感染，有骨質疏鬆的表現，可以考慮激素替代療法。但須在醫生嚴密監護和隨訪下進行，否則有引起其他疾病的危險。