怎麼減肥不花錢

　　很多人選擇去健身房減肥，其實減肥也有很簡單的方法，小編今天就告訴你一些不用花錢的簡單減肥方法哦，一起來學習吧。

　　不花錢的減肥方法之做家務減肥

　　做家務活是個絕好的耗費脂肪的機會，擦玻璃能夠充分鍛鍊你的上半身並且沉塑手臂線條***每半大時耗費132卡路里熱量***，彎腰清洗浴缸能夠鍛鍊你上半身的肌肉***每半大時耗費135卡路里熱量***，以致連疊衣服的時候也正在燃脂哦***每半大時耗費136卡路里熱量***。

　　不花錢的減肥方法之呼啦圈減肥

　　我們在轉動呼啦圈的時候，是通過以大腰肌為中心，帶動背肌與腹肌，充分運用周圍的深層肌肉。特別是減肥操專用的呼啦圈，可以高速地轉動，給身體帶來的負荷量也較少，卻能換來不錯的減肥功效。同時還能提高新陳代謝，讓體質從易胖改善為易瘦。

　　不花錢的減肥方法之跳繩減肥

　　跳繩在各類減肥運動中一直大受青睞，因為在跳繩的過程中消耗的卡路里是最多的。30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為250千卡，每減一公斤脂肪，大約需要燃燒7700千卡熱量。而且現在正值寒冷冬季，跳繩運動能助你提高免疫力，抵抗嚴寒。豆漿減肥法

　　寒冷的冬季，喝豆漿減肥在適合不過了，不僅可以幫助瘦身，還有排毒養顏等功效!豆漿主要榨取了含有豐富高優質植物性蛋白質的大豆，除了大豆蛋白質，還含有大量的大豆異黃酮 ***Isoflavone***、大豆配醣體***Saponin***等成份。這些成份可以抑制吸收體內的脂質和醣類，發揮燃燒體脂肪的效果。因此從飲用豆漿的那一刻起，經過消化→吸收→燃燒脂肪的各個階段，這些有效成份可都正在發揮瘦身效果呢!

　　不花錢的減肥方法之生薑紅茶減肥法

　　中醫的角度我們已經知道，紅茶和生薑有暖身作用。飲用生薑紅茶有益增強身體代謝機能，提高脂肪的燃燒率。促使以前因為飲食過量而囤積的廢物排洩體外。斷食結束後，可以持續減肥的效果。

　　材料：紅茶一包、去皮生薑五片、蜂蜜適量

　　做法：把紅茶包和生薑一起放入杯中，用九十度以上水沖泡，等稍溫後放入蜂蜜。

　　要點：如果感覺到肚子有灼熱的感覺時，要考慮減少生薑的用量一天飲用2至6杯就好。　吃辛辣不花錢的減肥方法之食物可瘦身

　　很多人在這種觀點的引導下，不僅多吃多食辛辣刺激的食物，而且選用的減肥藥品中，也富含了很多辛辣的成分，其實辛辣食物對減肥的效果沒有想象中的那麼大，不僅如此，過食辛辣食物還會對胃腸道功能有影響，增加對胃黏膜的刺激，容易引起胃出血。而且，多吃辛辣的食物還會影響人的面板健康，增加各種面板病的發病率，如面板開始變得粗糙，暗瘡、青春痘的屢次復發，就是很明顯的例子。

　　不花錢的減肥方法之吃脂肪食物就能長胖

　　這是很多人一直秉持的觀點，其實在瘦身過程中，脂肪不總是充當反面的角色的，食用的脂肪不僅不會很快在體內轉化為脂肪儲存起來，而且脂肪的分解還能在一定程度上抑制脂肪在體內合成。一項對青少年脂肪飲食與體重的調查報告也顯示，很少吃乳製品、高脂或低脂飲食的青少年，比適量脂肪飲食者更容易肥胖。所以，在你的減肥菜譜裡，不能沒有脂肪哦，但是一定要謹記適量。

　　在這樣一個異常容易長膘的季節，要是稍加不注意，就極有可能“一失足成千古恨”哦!所以，各位馬馬地把以上的冬季減肥方法給掌握了吧!

　　不花錢的減肥方法之以東方飲食為中心，先吃蔬菜

　　東方飲食比西方飲食營養更均衡，而且卡路里、脂質含量也相對低一點，減肥的時候最好以東方飲食為中心，雖然西式快餐很方便，但也容易讓你胖得快哦!

　　另外一個比較重要的，就是飲食順序了。正餐開始時，先吃沙拉、減肥湯等用大量蔬菜烹調而成的食物。吃了蔬菜後才吃飯，這樣血糖值的上升就能減慢下來，避免體脂肪大量合成，而且蔬菜的纖維先讓你飽腹，飯量就能自然減少了。

　　不花錢的減肥方法之減肥時忌“寒”

　　說起減肥的天敵，非“寒涼”莫屬。身體寒冷，卡路里的消耗速度就會減慢，變得更容易發胖。另外，水分和脂肪也積聚得特別快，水腫與肥胖紋問題變得更嚴重。

　　針對體溫過低，經常手腳冰冷，甚至是寒性體質的MM，可以常備暖寶寶、吹風機和收腹帶，藉助這些小工具令身體核心溫熱起來，促進血液迴圈，甚至是手指腳趾這些部位都能溫暖起來，基礎代謝力大大提高，變得越來越容易瘦下來哦。

　　不花錢的減肥方法之每週1-2天做適量運動

　　說道減肥，光是靠吃是不夠的，必須通過運動來鍛鍊肌肉，讓肌肉量恢復正常後，代謝提高，脂肪就能自然減少，這樣從能量的攝入與消耗兩個方面一起來調控，減肥才能成功。

　　做減肥運動不需要太激烈，並不是強度越大越好，做越多越好，適度就行了，儘量不要做完後覺得很辛苦。特別是本身不太喜歡運動，不擅長運動的人，一開始更要選擇一些相對輕鬆的，比如走路、拉伸動作、簡單的瑜伽等等。每週抽1-2天來進行，邊做邊保持呼吸，這樣就足夠了。

　　堅持鍛鍊身體，不僅可以保健身體健康，還能起到減肥瘦身的好效果。如果你也想要減肥的話，就要加入運動的隊伍中來，堅持使用運動來瘦身，這樣就能讓你輕鬆擁有好身材，還不用擔心減肥反彈的問題，你可以來試一試運動法。

　　不花錢的減肥方法之當天的疲勞當天就紓解