怎麼減肥不瘦胸

  想要減肥不瘦胸留住好身材?怎麼減肥才不瘦胸呢?小編今天就整理了一些好方法,大家不妨試試哦,超有效的。

  減肥不瘦胸方法之規律練習清潔法——道締法***嘔吐淨胃法***

  每日清晨7 點鐘起床。快速飲用1000ml 溫熱的淡鹽水,不要停頓全部喝完。然後用指壓刺激喉頭,將喝入的鹽水嘔吐出來。可多嘔吐幾次,直到可以感覺已經將所有喝入的淡鹽水吐乾淨為止。跟隨淡鹽水排出的,還有你體內的黏液質。早晨7 時黏液質分泌最多,需要儘可能多地排出。

  減肥不瘦胸方法之補充能量

  吐完40 分鐘後,喝一碗白米粥。進食前在粥中加一勺印度酥油***可在超市買到***,攪拌均勻後喝下。

  道締完後,體內的黏液質已被基本排出。而我們的身體需要補充一些能量,轉化成身體所必需的黏液質,以保護胃壁。

  減肥不瘦胸方法之瑜伽體式

  喝完粥後半小時,排完晨便後,可進行體式練習。

  A. 每日清晨快速做20 次拜日式,一個呼吸一個動作的習練。拜日式由12個動作組成,可從瑜伽書籍或課程中習得完整的動作要求。拜日式可以讓人的身體活躍起來,保持興奮狀態。

  B. 隨後,做靜態樹式練習。兩腳併攏而立,擴胸收腹,膝內側、大腳趾集中用力而站,額輕微上抬。吸氣後,一面呼氣一面將右膝彎曲,使腳背貼在髖關節處、腳底朝上。用左腿支撐全身重量,雙手向上伸出,手掌合十,緩慢呼吸。5 個呼吸後,換另一隻腿。

  C. 晚間休息時,如果有時間,可做肩倒立。若有輕微的頸椎,可在肩後側放一個小墊子,這樣頸和身體之間的角度變大,可以減輕壓力。

  減肥不瘦胸方法之飲食方法

  在瘦身計劃開始前一週,就要逐漸清淡飲食。第一週是瘦身的重要基礎階段,要嚴格執行飲食要求,多吃有營養易消化的食物。否則可能會導致消化不良,或出現膝關節疼痛。

  A. 道締法導致體內黏液質變少,消化能力變弱,不要給腸胃太多負擔,不要吃刺激性強或過分油膩、肥厚的食物。建議晚上4 點後不再正常飲食。如果有低血糖或者血壓低的話,就可以晚上吃些蔬菜和各種性質溫平的粥。身體過胖的人,一般脾胃會有問題,粥可以調理脾胃,加強瘦身效果。

  B. 不要吃甜食、乳製品及堅果類食物,如杏仁、巧克力及果仁巧克力等。

  減肥不瘦胸方法之 睡眠時間

  A. 在膽經執行前,即23:00 前睡著。23點前進入睡眠狀態,可以養肝血。肝為脾母,如果脾的執行功能弱,就會使廢物積在體內,造成體重上升。

  B.隨著太陽升起的規律起床。天亮時起床,春季一般7 點鐘即可。不必起太早,會傷陽氣。

  身體感覺:感覺身體變輕,內在也舒適輕盈,但身體能量不太充足,有些虛弱。本週不宜太劇烈運動。

  減肥不瘦胸方法之蛋白瘦身法

  日本流行的減肥法之一,最早期的蛋白減肥餐單隻有烚蛋和蔬菜,經過多年演變,今天的蛋白減肥餐單還多了魚、蝦、粉面飯等。其實蛋白所含的蛋白質很豐富,與一般瘦肉所含的蛋白質幾乎一樣,成年人可配合大量蔬菜,減少肉食,每天可吃5至6只蛋白。

  餐單:早餐可吃煙火雞蛋白配合桃麥片包及清水1杯、午餐是燒大蝦茄子配1杯放代糖的熱檸檬茶、晚餐則是烤龍利柳配辣豆釀蛋白,1碗雜菜及1杯清水。

  注意事項:不可連續吃超過7天,並要戒絕甜食,否則前功盡廢。烹調方法宜選用蒸、煮、烚或少油炒的方法,每天最少要喝8杯清水,一個月內不能進行多過2次的減肥療程。

  減肥不瘦胸方法之食肉減肥法

  食肉減肥的理論是靠禁食澱粉質和甜食,令血液中葡萄糖減低,從而刺激身體分解脂肪,提供熱量,達到燃燒脂肪、減輕體重的目的。

  不過,在燃燒脂肪的過程中,血液中的“丙酮”量增加及刺激排尿。所以一般減去的體重只有部分是脂肪,超過五成是多餘的水分。由於方法十分簡單,只需純吃肉及大量蔬菜,戒糖戒澱粉又毋須捱餓,便可成功減磅,所以十分受歡迎。

  注意事項:如長期以純肉食作正常飲食習慣,會令體內膽固醇過高,導致心臟或血管毛病。而人體在分解脂肪和蛋白質時會製造有害物質,大大增加腎臟和肝臟的負荷,長期進食會缺乏充足的水份,故只適宜每月一次。另外,腸胃對大量肉食中的脂肪如未能適應,腸道受刺激會使糞便變得稀爛,加上攝取大量蔬菜和水分,會加倍刺激腸臟蠕動,所以特別適合患有便祕人士。

  減肥不瘦胸方法之蒟蒻瘦身法

  蒟蒻是一種無卡路里,卻含有豐富纖維素的食物。由蒟蒻球莖磨粉加工製成的即食蒟蒻,雖不含任何卡路里,但每天僅吃這種食物的節食減肥法卻相當危險。最佳方法是每餐儘量配合蒟蒻做菜,由於蒟蒻的口感與米相似,而且味道很淡,所以放在米中同煮,使吃飯時容易飽腹之餘,從而減低卡路里攝取量。

  注意事項:至於極為流行的“蒟蒻果凍”可有效治療便祕,不過,因當中加入了糖分、果汁等,每小杯果凍已含有約100千卡的熱量,所以不宜多吃。

  減肥不瘦胸方法之朱古力瘦身法

  朱古力中所含的可可***theobroma***物質可舒緩壓力,人在焦躁時吃少許朱古力,可預防心情欠佳下導致暴飲暴食。餐前空腹下吃少量朱古力將可獲得滿足感,正餐分量自然會減少,持續4至5天,便可達到瘦身的目的。

  注意事項:應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜,因為其能量會立即轉化成脂肪,另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。

  減肥不瘦胸方法之啫喱瘦身法

  市面上所賣的啫喱,若是沒有加入乳製品,大概只含80至100千卡熱量,卡路里成分很低,可作為減肥瘦身者的甜品。

  注意事項:啫喱的材料為骨膠,其主要成分為蛋白質,幾乎沒有任何食物纖維,所以沒有消除便祕的功效。

  減肥不瘦胸方法之乳酸菌瘦身法

  乳酸菌減肥法需要採用者持續三天只食用酸乳酪、酵素飲料、蔬菜汁和水。由於這是屬於極低熱量的飲食,每日的熱量攝取量很少,因此能快速減輕體重。

  注意事項:此法減去的是肌肉層,而不是脂肪,所以回覆原來飲食習慣後,很容易又會增磅。而且只吃乳酸食品營養極不均衡,不值得嘗試。

  減肥不瘦胸方法之乳酪瘦身法

  每日三餐只吃乳酪及香蕉,不吃其它食物,便可利用乳酪中含有的活乳酸菌,促進腸臟蠕動,排走體內的毒素,從而達到改善面板及消除積聚在腹部的脂肪的效果。乳酪中含有豐富的鈣質及良性蛋白質,為瘦身人士不可或缺的元素。

  注意事項:肥胖不是因為體內毒素,而是過多的脂肪,此方法並不是減脂肪的好方法。另外,單吃這兩種食物並不能全面提供人體所需的營養素,可能會引致缺乏多種維他命及礦物質,一旦回覆以往的飲食習慣,體重便會自然回升。

  注意事項:應避免在飽腹或餐後吃朱古力作為消夜,因為其能量會立即轉化成脂肪,另外亦應注意避免吃朱古力以外的零食。注意事項:宜選吃以蔬菜做主角的咖哩飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱量,有利於健康減肥。

  減肥不瘦胸方法之咖哩瘦身法

  咖哩中的香料可促進脂肪燃燒,因此每天其中1餐吃咖哩飯,可燃燒脂肪減肥。

  注意事項:宜選吃以蔬菜做主角的咖哩飯,以沙律油取代食用油,大大減少熱量,有利於健康減肥。

  減肥不瘦胸方法之蜂蜜斷食瘦身法

  將150克的蜂蜜以水稀釋,分多次於1天內喝完,持續兩天,期間不可進食。

  注意事項:由於蜂蜜中含有礦物質,兩天的療程不會對身體產生危險;但絕不能超過兩天,否則會導致精神方面有危險。兩天後需要先喝些米粥,待身體慢慢適應後,才可回覆正常的飲食。

  減肥不瘦胸方法之面類瘦身法

  雖然面類含大量碳水化合物,但在食用後可立即轉變成能量,較難積聚在體內,所以跟麵包及白飯比較,面類較不易積聚成脂肪。每天選擇1餐只進食麵類,長期下來加上配合適量運動,可有效地瘦身。

  注意事項:一碗100克的面線有330卡路里,即食麵100克有400多卡路里,如果烹調方法上採用了多油多調味,會增加卡路里,所以要小心控制。另外要留意營養的配合,如果選擇午餐吃麵,晚餐的餐單應注意營養要均衡。

  減肥不瘦胸方法之甜品瘦身法

  這種方法只需要減肥者保持每天卡路里攝取量不超過1600千卡。因為節食容易令人情緒低落,若每天將1600千卡熱量中的200千卡,以自己喜愛的甜點代替,則可保持減肥的決心,達到減肥瘦身。

  注意事項:要小心計算每天進食的卡路里,不可攝取過量。

  減肥不瘦胸方法之穀類脆片早餐瘦身法

  要纖體瘦身,基本條件要每天吃3餐,但不少都市人都沒有吃早餐的習慣,或是因起得晚而沒有時間吃早餐,所以毋須烹調的穀類脆片如粟米片等作早餐便最方便不過。穀類脆片是以穀物、乾果等加工而成的,營養成分比1片多士還要多,纖維及礦物質的含量亦相當高,絕對符合健康的原則。

  減肥不瘦胸方法之白粥瘦身法

  一碗粥中米的分量只是白飯的一半,而且飯粒經水浸泡後會發大,吃下會令人有飽肚的感覺。因此,減肥者吃1碗粥既獲得滿足,所攝取熱量更比吃飯少一半。

  注意事項:粥較容易消化,所以吃後很快會肚餓,減肥者極有可能因意志力薄弱、難抵肚餓感覺而進食大量零食,那就很易因減得加。