怎樣減肥瘦腿

  天氣暖和了,很多擁有又細又直的美腿的MM就開始展示自己的美腿了,然而那些粗腿MM只剩下羨慕的份。怎樣減肥可以瘦腿呢?小編告訴你。

  減肥瘦腿動作之瘦腿操

  步驟一:

  平坐在瑜伽墊上,腳掌心向內,大腿兩側往下壓,保持順暢的呼吸,腰背挺直,這樣堅持一分鐘,為接下來的運動熱身。

  步驟二:

  保持腰背挺直,把右腿放在左腿上,注意的是,右腿要放在左腿膝蓋以上,這樣能達到拉伸的效果,左腿儘量伸直,基礎差的同學可略彎曲,切記勉強,拉壞韌帶。

  步驟三:

  接著上一步的姿勢,雙手靠近左腳背,右腿保持在左腿膝蓋以上,慢慢地下壓,大腿內側的贅肉就得到運動,進一步瓦解,這個動作左右腳換著做一次。

  步驟四:

  跪在瑜伽墊上,膝蓋站立,雙手反向握住小腿,頭部慢慢向下,腰腹慢慢起來,形成弓字狀,這個動作的重點是大腿與小腿的角度。以90度最好,這樣能夠拉長身體曲線,由於上半身的壓力,大腿和小腿得到了鍛鍊。

  步驟五:

  側壓右腿,身體轉向右側,後伸的左腿儘量保持直線,腰背要挺直,這樣堅持一分鐘,大腿多餘的肉正在燃燒。

  步驟六:

  在上一個動作的基礎上,用左手抱住左腳背,使小腿與地面成90度,這時觀察你的小腿肚,凸起的部分則是多餘的贅肉,這個動作可左右腳交換做一次。

  步驟七:

  雙腿貼近地面,讓膝蓋與地面的空隙越來越少,雙手繃直,不要求與地面平行,但一定要呈直線,這個動作考驗你的腰腹與腿部的協調,有的人一但雙腿繃直,腰背就起不來,儘量直立你的腰背,對脊椎也有好處。

  步驟八:

  躺在墊子上,雙手自然左右垂放,弓起你的膝蓋,調整呼吸,大腿和屁股向上抬,與地面拉開距離,這時你的小肚子,大小腿會感覺痠痛,保持十秒鐘,大腿和小腿的線條就慢慢出來了。

  韓式美腿法,運用的是瑜伽裡的動作,主要修飾腿型,同時還能起到矯正作用,一天一次,慢慢的你會發現身體變柔軟,大小腿漸漸有了曲線。

  減肥瘦腿動作之睡前動作

  動作一:

  1.雙腿伸直,坐在床上,腳掌向前壓;

  2.雙手抱住頭部,上身慢慢往大腿方向下壓,直到感覺雙腿有痠痛的感覺。然後慢慢恢復1狀態。此動作重複做8次。

  動作二:

  1.仰躺地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱住膝蓋以下部位;

  2.雙膝盡力往胸前貼,感覺有疼痛後,雙腿慢慢放下,直至腳掌貼地。此動作重複做5-10次。

  動作三:

  1.仰躺於床,雙腿伸直,然後慢慢往頭頂方向抬起;

  2.用力伸展雙腿直至腳趾觸地,雙手放在腰側以支撐雙腿,保持6秒。

  動作四:

  1.雙腿伸直,仰躺在床,然後慢慢抬起雙腿,雙手抓住右腿的腳踝,往頭部上方拉直;

  2.左腿往床方向伸直,貼近床。

  動作五:

  1.仰躺在床,膝蓋彎曲,雙腿腳踝交叉,雙手置於臀部下面;

  2.抬起雙腿,伸展膝蓋,交叉的腳朝天花板抬起並儘量伸展雙膝,以收縮大腿肌肉。此動作重複做15次。

  動作六:

  1.坐在床上,雙膝彎曲,將枕頭對摺後,夾在雙膝間,用力擠壓數10次。

  動作七:

  1.趴睡在床上,用手腕支撐下顎,雙腿的腳踝夾住枕頭;

  2.彎曲雙膝,兩腿合力合力向內側擠壓枕頭,上下襬動。此動作重複做15次。

  久坐辦公室,很多白領都會出現腿部臃腫的煩惱,但是礙於平日沒時間鍛鍊,節食也太過難受,腿部贅肉難以消除。上面介紹的瘦腿動作,簡單省時,絕對是白領們的福利。只要每天堅持,腿部贅肉就能消失掉。