跳繩長高的正確方法

　　大多數人跳繩的方式只是起到熱身和減脂的作用，對增高實際上並無多大效果。怎樣用正確的跳繩方式獲得增高。那怎樣跳繩才能長高呢，今天就讓小編和大家說說跳繩最對的長高方法。

　　每次跳繩的時間和運動量

　　每週跳繩不應少於4次但也不可多於6次，一般需要有一天的休息，這樣提高地更快。每次跳繩時間控制在30-100分鐘之間，太少起不到長高的效果，多於兩個小時的過度訓練也會使身體極度疲勞。

　　慢的：平均每分鐘跳60-70次。

　　較快的：平均每分鐘140-160次。

　　通常是每次30分鐘，一星期5次，但是並非絕對的，這得視個人的體力以及需要量而定。剛開始學跳繩，一次跳5分鐘也許就氣喘如牛了，那麼就不必非強迫自己跳30分鐘。動作熟練之後，運動了30分鐘，尚覺得意猶未盡，大可以增加時間。

　　一：正搖跳短繩

　　連續並腳跳。兩手握繩的兩端，兩臂自然屈曲，將繩置於體後，兩手腕、手臂協調一致用力，將繩向上、向前掄起，當繩掄至頭以上位置時，兩手臂不停頓繼續向下、向後掄繩，當繩即將落地前的一瞬間雙腳隨即跳起，繩從兩腳下掄轉過去，兩手臂不停頓繼續向後、向上、向前掄繩，繩接近地面的瞬間雙腳繼續跳起，連續做數次。

　　二：原地並腳和單腳交換跳長繩

　　站在跳繩的中間，由靜止的側立姿勢開始。當繩搖過頭頂接觸地面的一瞬間，原地並腳向上起跳，繩從腳下穿過後輕巧落地;連續數次。單腳交換跳要求靠近繩一側腿向側跨跳，另一腿上提依次越過，輕巧落地。

　　鍛鍊長高的最佳時間

　　研究發現，高強度運動可在飯後兩小時進行;中度運動應該安排在飯後一小時進行;輕度運動則在飯後半小時進行最合理。

　　早晨時段：晨起至早餐前

　　上午時段：早餐後2小時至午餐前

　　下午時段：午餐後2小時至晚餐前

　　晚間時段：晚餐後2小時至睡前

　　跳繩長高技巧

　　1.側身斜跳

　　這個動作能訓練你的耐久力，增強你的外展肌和內收肌。兩人一前一後站在跳繩的左右兩側，先側身單腳躍繩向前跳，然後斜身跳回原位。跳躍時應注意用力擺動雙臂。跳1分鐘之後休息10秒鐘，重複練習2次。

　　2.單腳屈膝跳

　　右腿屈膝，向前抬起。踮起腳尖，單腳跳10至15次，換左腿重複上述動作。休息30秒鐘，每側各做2輪。

　　3.分腿合腿跳

　　先做跳繩準備運動，然後跳繩，跳躍時雙腳叉開，著地時雙腳併攏，重複動作15次。

　　4.雙臂交叉跳

　　先做跳繩準備運動，然後雙臂交叉跳繩。當繩子在空中時，交叉雙臂，當跳過交叉的繩子之後，雙臂反向恢復原狀。

　　5.側腳跳

　　用雙手手腕揮動跳繩，右腳跳繩，不著地的左腳則斜向一側，跳15次。換另一隻腳跳15次。非初學者可練習快速跳繩，即繩子從腳下滑過時連跳2次。練習時，應注意腳不要抬得過高、過慢，否則容易被繩子絆住。