哪些屬於無氧運動

　　現在越來越多的人開始運用無氧運動來鍛鍊肌肉，這篇文章想跟大家分享一下，什麼是無氧運動，無氧運動有哪些。

　　什麼是無氧運動

　　無氧運動是指肌肉在“缺氧”的狀態下高速劇烈的運動。無氧運動大部分是負荷強度高、瞬間性強的運動，所以很難持續長時間，而且疲勞消除的時間也慢。無氧運動的最大特徵是：運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。

　　無氧運動的特徵

　　無氧運動的最大特徵是運動時氧氣的攝取量非常低。由於速度過快及爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，而不得不依靠“無氧供能”。這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。其實是酵解時產生大量丙酮酸、乳酸等中間代謝產物，不能通過呼吸排除。

　　這些酸性產物堆積在細胞和血液中，就成了“疲勞毒素”，會讓人感到疲乏無力、肌肉痠痛，還會出現呼吸、心跳加快和心律失常，嚴重時會出現酸中毒和增加肝腎負擔。所以無氧運動後，人總會疲憊不堪，肌肉疼痛要持續幾天才能消失。要是想讓自己的身體更強壯一些，可以到健身房去參加無氧運動。不過，在鍛鍊的時候，最好聽從健身教練的指導，選擇一個適合自己的訓練計劃。

　　無氧運動有哪些

　　常見的無氧運動專案有：如賽跑、舉重、投擲、跳高、跳遠、拔河、肌力訓練等。

　　深蹲***Squat***

　　深蹲是我個人覺得最有效鍛鍊臀部和大腿後側以及前側的徒手訓練。有條件的話最好是肩膀上有負重，但是既然是徒手，也有方法。

　　平板支撐***Plank***

　　平板支撐讓最為讓我又愛又恨的動作。因為初期太難堅持了，用標準動作十幾秒就不行了。這是隨時隨地都可以做的運動，非常方便。充分鍛鍊你的核心部位的力量，可以在收小腹和側腰有奇效。

　　防止缺氧狀況

　　因為在無氧運動的時，也容易造成缺氧的情況，有些人為了訓練目的不重視，也會造成人體的受損，這時候，可以使用家庭血氧儀進行監測，達到更好的健康鍛鍊目的

　　常見的無氧運動

　　短距離賽跑、舉重、投擲、跳高、拔河、肌力訓練等，無氧運動可以增強肌肉力量，提高身體的適應能力，是增加肌肉的主要來源。

　　無氧運動的好處有哪些

　　運動分有氧、無氧的運動，生命的意義在於運動，說明了運動不僅可以提高身體素質，提高抵抗疾病的能力，對於上班族來講，一定要抽出一部分時間，積極的鍛鍊身體。做無氧運動的好處有哪些?

　　1、提高身體免疫力

　　運動過後，損傷的肌肉的修復、乳酸的代謝消耗脂肪，增大肌肉、脂肪的比率，增加肌肉新陳代謝率，提高身體免疫力。

　　鍛鍊肌肉，無氧運動速度過快、爆發力過猛，人體內的糖分來不及經過氧氣分解，這種運動會在體內產生過多的乳酸，導致肌肉疲勞不能持久，運動後感到肌肉痠痛，呼吸急促。無氧運動是一種鍛鍊肌肉讓身體變得更強壯的運動方式。

　　2、降低了疾病死亡的風險

　　無氧運動的運動量比較大，對力量的要求比較高，在做無氧運動的時候使肌肉收縮速度、力量均能提高，有效降低了疾病死亡的風險，降低骨質疏鬆的風險，無氧運動對增加肌肉的耐力、速度方面的提高貢獻很大有氧訓練對骨密度增大效果不大，而屬於無氧運動的力量訓連增加骨密度效果更好，更能有效降低骨質疏鬆的風險。

　　無氧運動能減肥嗎

　　大家不要因為只有有氧運動能減肥，其實堅持做無氧運動的減肥效果也是非常好的，無氧運動不僅有助於塑造肌肉，而且在燃燒脂肪方面也非常有效。比如，做20分鐘的有氧運動，相當於在車子靜止不動的狀態下打開了引擎，20分鐘後又將引擎關閉。在這種情況下，只要引擎在動，油料就在不斷被消耗。

　　無氧運動能夠充分消耗人體多餘的脂肪，這點對減肥人士來說是非常好的，無氧運動不僅在運動過程中燃脂，運動結束後還會持續消耗脂肪，燃脂效果可持續48小時以上!在這一過程中，損傷的肌肉不斷被修復，能量繼續被消耗，這就等同於車子的引擎連續開了48個小時。所以答案毋庸置疑。

　　無氧運動就可以使體內脂肪燃燒48小時變為可能。所以，同樣是訓練20分鐘，無氧運動燃脂的效果要遠遠高於有氧運動所能達到的效果。

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