經期可以做哪些運動

  中醫認為,月經病與腎功能、脾、肝、氣血、子宮等都相關,而且痛經有寒熱虛實之分,可以痛感來分類。那麼,呢?

  月經期並不是絕對禁止運動,但是高強度、大運動量的運動***如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等***,還是應該在月經初期儘可能避免或減少,以免加重痛經或增加出血量,同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

  不過,月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡,有利於血液迴圈,幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆,有利於經血排出 更順暢,也能起到一定的緩解痛經作用。

  女性月經期到底該如何運動?

  月經初期,許多女性會出現身體不適的情況。因此,在經期到來的前三天,建議大家以休息為主,實在想動一動的妹子,可以根據自己的 情況來決定運動形式,以較為輕柔、舒緩、放鬆,拉伸的運動為主,如冥想型瑜伽、初級的形體操,或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血 液順利流通,緩解壓力。運動期間,一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況,需立即停止運動。

  經期第五天,身體開始恢復,此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過,還是要避免一些球類及負重較大的運動。

  提醒:以上是針對正常情況進行分析,個別有特殊情況的女性不在此列。

  月經期運動有哪些注意事項?

  月經期間適當運動能調節身體,但如果運動不當,則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點:

  1.減少運動量:宜參加一些平時經常練習的,比較熟練的運動專案,如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

  2.縮短鍛鍊的時間,放慢速度:以減少運動量,達到放鬆肌肉的作用。

  經期生活護理

  月經期子宮內膜脫落出血,形成創面,盆腔充血,全身的神經體液方面發生了顯著變化。這時,機體抵抗力降低,陰道酸性環境被破壞,子宮頸口略有張開易受病菌侵襲,生殖器官防禦作用減弱,感染的機會明顯增多。因此,搞好經期衛生,對每一個青春期女孩子來講都是至關重要的。

  經期性禁忌1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較複雜,皺褶多,汙垢易積存,所以經常保持外生殖器的衛生極為重要。平時要經常清洗,勤換內衣內褲,養成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開,並且要專人專用,以免互相傳染。洗澡最好採用淋浴。經期選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛生巾,比較出名的衛生巾品牌有護舒寶等。

  2、避免受溼受涼

  月經期間要注意保暖,避免受溼受涼。在月經期時,常常有腰痠、下腹墜脹、周身無力等不適感,身體抵抗力下降,容易患一些疾病,要注意避免受溼或受涼,如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業等。過冷刺激會引起月經失調,經常處在潮溼寒冷環境裡會造成經血過多,經期延長,或誘發其他疾病。

  3、避免劇烈運動和過勞

  月經期間,可照常參加學習和工作,也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動,但要避免劇烈運動和重體力勞動,不要過勞過累,避免增加腹壓和震動盆腔,以減少出血。

  4、保持正常的生活規律

  首先,精神要愉快、樂觀,避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定,好激動,心煩意亂,愛發脾氣,要注意剋制。其次,要有充足的休息和睡眠時間,注意增加營養豐富的飲食,不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物,更不宜吸菸飲酒。要多飲開水,多吃蔬菜和水果,保持大小便通暢。遇到月經不正常時,要及時找醫院檢查,對症治療。不要隨意吃藥打針,以免延誤診斷,增加日後治療的困難。何主任提醒:發現問題,主動積極地與醫生配合,取得滿意的療效。