經期可以做哪些運動

　　中醫認為，月經病與腎功能、脾、肝、氣血、子宮等都相關，而且痛經有寒熱虛實之分，可以痛感來分類。那麼，呢?

　　月經期並不是絕對禁止運動，但是高強度、大運動量的運動***如變速長跑、負重跳躍、斜坡卷腹等***，還是應該在月經初期儘可能避免或減少，以免加重痛經或增加出血量，同時 也能避免經血倒流引起的一些感染甚至炎症。

　　不過，月經期間適當的運動有助於神經系統的平衡，有利於血液迴圈，幫助腹肌、骨盆肌收縮及放鬆，有利於經血排出 更順暢，也能起到一定的緩解痛經作用。

　　女性月經期到底該如何運動?

　　月經初期，許多女性會出現身體不適的情況。因此，在經期到來的前三天，建議大家以休息為主，實在想動一動的妹子，可以根據自己的 情況來決定運動形式，以較為輕柔、舒緩、放鬆，拉伸的運動為主，如冥想型瑜伽、初級的形體操，或只是在家做一些簡單的伸展動作。通過這些輕運動幫助身體血 液順利流通，緩解壓力。運動期間，一定要避免對腹腔施壓、避免將腿位抬得過高。如果感到疲勞或發現出血量突增或暴減的情況，需立即停止運動。

　　經期第五天，身體開始恢復，此時可以開始進行慢走、慢跑等有氧運動。不過，還是要避免一些球類及負重較大的運動。

　　提醒：以上是針對正常情況進行分析，個別有特殊情況的女性不在此列。

　　月經期運動有哪些注意事項?

　　月經期間適當運動能調節身體，但如果運動不當，則會給身體帶來很大傷害。女性月經期間運動應該注意以下幾點：

　　1.減少運動量：宜參加一些平時經常練習的，比較熟練的運動專案，如慢跑、體操、打拳、乒乓球、投籃等運動。

　　2.縮短鍛鍊的時間，放慢速度：以減少運動量，達到放鬆肌肉的作用。

　　經期生活護理

　　月經期子宮內膜脫落出血，形成創面，盆腔充血，全身的神經體液方面發生了顯著變化。這時，機體抵抗力降低，陰道酸性環境被破壞，子宮頸口略有張開易受病菌侵襲，生殖器官防禦作用減弱，感染的機會明顯增多。因此，搞好經期衛生，對每一個青春期女孩子來講都是至關重要的。

　　經期性禁忌1、保持外陰部清潔。女性生殖器外形較複雜，皺褶多，汙垢易積存，所以經常保持外生殖器的衛生極為重要。平時要經常清洗，勤換內衣內褲，養成每日清洗外陰的習慣。洗澡所用洗盆和毛巾要與洗腳盆、巾分開，並且要專人專用，以免互相傳染。洗澡最好採用淋浴。經期選用柔軟、吸水性強、消過毒的衛生巾，比較出名的衛生巾品牌有護舒寶等。

　　2、避免受溼受涼

　　月經期間要注意保暖，避免受溼受涼。在月經期時，常常有腰痠、下腹墜脹、周身無力等不適感，身體抵抗力下降，容易患一些疾病，要注意避免受溼或受涼，如雨淋、淌水、冷水洗澡、游泳、寒冷天長時間在野外作業等。過冷刺激會引起月經失調，經常處在潮溼寒冷環境裡會造成經血過多，經期延長，或誘發其他疾病。

　　3、避免劇烈運動和過勞

　　月經期間，可照常參加學習和工作，也可參加適當的體育鍛煉。可做一些輕體力勞動及散步等適當活動，但要避免劇烈運動和重體力勞動，不要過勞過累，避免增加腹壓和震動盆腔，以減少出血。

　　4、保持正常的生活規律

　　首先，精神要愉快、樂觀，避免憂慮、悲傷、痛苦和不必要的精神負擔。有少數人在月經期間情緒不穩定，好激動，心煩意亂，愛發脾氣，要注意剋制。其次，要有充足的休息和睡眠時間，注意增加營養豐富的飲食，不吃生、冷、酸辣等刺激性強的食物，更不宜吸菸飲酒。要多飲開水，多吃蔬菜和水果，保持大小便通暢。遇到月經不正常時，要及時找醫院檢查，對症治療。不要隨意吃藥打針，以免延誤診斷，增加日後治療的困難。何主任提醒：發現問題，主動積極地與醫生配合，取得滿意的療效。