怎麼樣的減肥運動才不會長肌肉

　　有些姑娘想要運動有比較忌諱長肌肉，運動減肥會長肌肉嗎?怎麼運動減肥才不長肌肉呢?讓小編告訴你小祕訣吧。

　　運動減肥不長肌肉之運動減肥會長肌肉嗎

　　肌肉很難增長，運動減肥不會讓肌肉長得快。即使是男性增肌，增長的維度也是以年計算的。

　　原因

　　女性缺乏睪丸酮，無法產生肌肉需要的雄性激素，也就很難快速增長。

　　你鍛鍊幾天感覺胳膊粗了腿變粗了，那只是是肌肉充血，不是真正長起來。過幾天就會消下去。

　　記住這幾點

　　1.運動的人肌肉一定會比不運動的人要發達那麼一丁點兒，但是，身體擁有更漂亮的線條。

　　2.女性做一些無氧訓練，有一點肌肉身材會更好。維密天使身材好吧?肌力訓練可是她們的日常課程。

　　3.形體寶貝的身材好不好?什麼?你不想練成她那麼壯?醒醒吧，想練出這種身材，不僅需要每天8小時強度的力量訓練，還需要配合近乎苛刻的飲食!

　　運動減肥不長肌肉之會長肌肉的原因

　　1肌肉增長的條件

　　增肌的首要條件是肌肉過載，就是大重量的訓練***例如超重的啞鈴、槓鈴***，達到細微撕裂肌肉組織的效果，然後靠蛋白質來補充撕裂的肌肉，從而讓肌肉變大。

　　2對肌肉增長的誤解

　　運動後肌肉充血讓你以為“長肌肉”

　　很多人覺得慢跑後腿粗了，一種情況是跑完後肌肉有一點“充血”。在不經常跑步的情況下偶爾跑步，感覺會更明顯。

　　“充血”後腿會粗，也會感覺硬邦邦的，但是是暫時的，一會兒就消退了。

　　運動後身體瀦留水分

　　另一種情況，慢跑後腿部肌肉裡的肌糖原儲量也會提高，這會使身體瀦留不少水分，腿會變得粗一點。但不跑步一段時間後，尤其是低碳水飲食的情況下，腿部肌肉里肌糖原濃度又會降低，腿還會變細。

　　運動減肥不長肌肉之不長肌肉的方法

　　想跑步怕跑成“蘿蔔腿”

　　想跑步怕跑成“蘿蔔腿”，想打球怕長出“肱二頭肌”。減肥塑身一族尤其是女性總是面臨著這樣的擔心，想減掉幾斤肉容易，但因此付出粗壯的代價後，想找回纖細身材，可就難了。

　　跑步減肥要注意方式方法 重複鍛鍊一個部位，減肥效果可能不錯，但是你沒辦法阻止肌肉的生長。蘇州市體育科學研究所運動訓練室夏華認為，減肥塑身不能急於求成，更不能抱著一項運動不放。在常見運動中，跑步的效果是很好的，但是很多減肥的女性一跑就是1～2個小時，速度控制得也不好，這樣跑上一個月的話，體重會有變化，但是一些人小腿上的肌肉開始多起來，不但沒塑身，反而變粗壯了。跑步是這樣，對於其他活動也是同樣的道理。

　　合理分配運動量和變換運動方式

　　塑身運動就和吃東西一樣要“營養均衡”，合理分配運動量和變換運動方式。如果在健身房運動的話，最好的程式是跑步機***或單車***、區域性力量練習、跳操***或游泳***，每個專案鍛鍊時間在10～20分鐘為佳。

　　使身體更多部位參與運動

　　如果是在戶外進行健身運動，最好先慢跑10～15分鐘，然後進行一些腰腹鍛鍊、單項體育活動***如球類、跳繩、健身器材等***，再進行一些球類或健身器材運動時，最好保證鍛鍊方式多樣化，儘量使身體更多部位參與運動。

　　無論是在室內還是在室外，運動時間是保證效果的重要指標，一個小時到一個半小時的運動總量，不會感到勞累，效果也很好。在運動的同時，運動者要控制自己的脈搏，20次/10秒左右是能夠讓脂肪充分燃燒的有氧代謝狀態，做到這些，不但可以減肥也可以讓身體形態更加完美。

　　食物營養的攝入也不可或缺

　　除了保持運動的均衡，食物營養的攝入也不可或缺。很多人認為減肥就要不吃主食的理念是完全錯誤的。主食能夠保證碳水化合物的供給，而碳水化合物恰恰是促進脂肪氧化分解的最重要元素。

　　給自己開小灶體形更完美

　　如果想讓體形更加完美一些，可以偶爾給自己開開小灶，健身操、拉丁舞、瑜伽，這些都是能夠塑身的好運動。