瘦腿最快的方法

  腿形是否優美,肌肉是否足夠,線條是否修長……別以為穿了長褲,就不再有人注意你的腿。今天,小編為你帶來了。

  瘦腿最快的技巧

  1、腿部按摩

  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能恨事消除小腿浮腫,恢復腿部纖細。方法:將溫水注入桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條。

  2、游泳

  人在游泳時,通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

  3、瑜伽瘦腿

  【坐姿單抬腿】

  坐姿,左腿伸直置於前方,右腿彎曲並搭放在左腿上方,右手扶在右腿膝蓋上,左手扶在右腳上,背部打直,肩膀向後開啟,頭部微微放低。雙臂慢慢撐直,雙手壓住右腿並儘量壓低,頭部抬起,眼睛目視前方。

  【側角伸展式】

  站立面向前方,雙腿儘量分開,雙手側平舉與肩同高,手心向下。右腳向外開啟90度,左腳收回30度,呼氣,右膝彎曲,大腿與地面平行,左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂,手放在腳內側地上。臉向上轉,左手臂向頭側前方伸展,上臂貼太陽穴部位。保持30~60秒,平穩地呼吸,吸氣起身,重複另一側。

  4、多吃瘦腿食物

  很多常見的食材如:番茄、雞蛋、奇異果、香蕉、紅豆、海苔等,這些物質在消耗脂肪的同時也可以消除掉下半身的水腫和臃腫,尤其是對下半身的贅肉有著很好的作用。

  瘦腿食物推薦【香蕉】

  很多人都知道香蕉可以排毒,也有很多人知道香蕉吃多了會發胖,但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用,尤其是瘦大腿的作用,可以排出下半身多餘水分的同時,也能加快腿部的新陳代謝。

  瘦腿食物【番茄】

  番茄中含有大量而且多種有機酸,這些有機酸可以幫助你消耗脂肪,並且還有消除痠痛的作用,對於喜歡長期站著或走路的MM來說,番茄是最好的選擇,不但消除了痠痛還能加快燃燒大腿的脂肪。

  瘦腿食譜推薦

  1.香椿炒蛋

  香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質,不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利溼的好效果,雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

  做法:香椿葉子洗淨,切成大小適中,加一點鹽醃製一下,把它和打勻的雞蛋一起炒,是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起,口感也很棒,再吃的同時就幫助你瘦腿了。

  2.木瓜燉雪蛤

  木瓜有著豐胸的效果,然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸,有助於消化,減低腸胃的工作量,從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低,是減肥人士很好的選擇。

  做法:將木瓜的頂部切出一些,挖出木瓜的核,就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜裡,再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡,把先前切下的蓋子蓋上,隔水燉1小時即可。

  3.米醋圓白菜

  圓白菜裡富含了維生素,胡蘿蔔素等,圓白菜富含豐富的鈣,相當於半杯牛奶的鈣含量,加入了一些能幫助消化的食物,對於腸胃順暢很有幫助,下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

  做法:切好圓白菜,準備一些芹菜,去除圓白菜的硬芯,切成細絲,再把芹菜切好,將他們放入容器裡,淋上米醋,再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

  4.薏仁粥

  薏米有著健脾祛溼的好效果,對於瘦腿來說,排除體內多餘的水分很重要,尤其對於瘦腿有著更加棒。

  做法:將薏米仁洗乾淨,倒入鍋中,加入適量的水,在砂鍋中煮沸騰,慢慢熬製,將薏米仁煮爛之後喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜,冰糖等調味。在春夏時節可以加入百合綠豆紅豆等調味。

猜您感興趣: