瘦腿最快的方法

　　腿形是否優美，肌肉是否足夠，線條是否修長……別以為穿了長褲，就不再有人注意你的腿。今天，小編為你帶來了。

　　瘦腿最快的技巧

　　1、腿部按摩

　　小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”。腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液，會直接導致小腿浮腫變胖。如果不能天天泡澡，常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA，也能恨事消除小腿浮腫，恢復腿部纖細。方法：將溫水注入桶，以能完全沒過小腿為準，然後加入精油和浴鹽，再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右，同時輕揉按摩小腿，幫助排毒，緊實雙腿線條。

　　2、游泳

　　人在游泳時，通常會利用水的浮力俯臥或仰臥於水中，全身鬆弛而舒展，使身體得到全面、勻稱、協調的發展，使肌肉線條流暢。水的阻力可增加人的運動強度，但這種強度，又有別於陸地上的器械訓練，是很柔和的，訓練的強度又很容易控制在有氧域之內，不會長出很生硬的肌肉塊，可以使全身的線條流暢，優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿，作用特別大，當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!

　　3、瑜伽瘦腿

　　【坐姿單抬腿】

　　坐姿，左腿伸直置於前方，右腿彎曲並搭放在左腿上方，右手扶在右腿膝蓋上，左手扶在右腳上，背部打直，肩膀向後開啟，頭部微微放低。雙臂慢慢撐直，雙手壓住右腿並儘量壓低，頭部抬起，眼睛目視前方。

　　【側角伸展式】

　　站立面向前方，雙腿儘量分開，雙手側平舉與肩同高，手心向下。右腳向外開啟90度，左腳收回30度，呼氣，右膝彎曲，大腿與地面平行，左膝膝蓋伸直。沿右腿內側放低右手手臂，手放在腳內側地上。臉向上轉，左手臂向頭側前方伸展，上臂貼太陽穴部位。保持30～60秒，平穩地呼吸，吸氣起身，重複另一側。

　　4、多吃瘦腿食物

　　很多常見的食材如：番茄、雞蛋、奇異果、香蕉、紅豆、海苔等，這些物質在消耗脂肪的同時也可以消除掉下半身的水腫和臃腫，尤其是對下半身的贅肉有著很好的作用。

　　瘦腿食物推薦【香蕉】

　　很多人都知道香蕉可以排毒，也有很多人知道香蕉吃多了會發胖，但是很少有人看到香蕉本身的瘦身作用，尤其是瘦大腿的作用，可以排出下半身多餘水分的同時，也能加快腿部的新陳代謝。

　　瘦腿食物【番茄】

　　番茄中含有大量而且多種有機酸，這些有機酸可以幫助你消耗脂肪，並且還有消除痠痛的作用，對於喜歡長期站著或走路的MM來說，番茄是最好的選擇，不但消除了痠痛還能加快燃燒大腿的脂肪。

　　瘦腿食譜推薦

　　1.香椿炒蛋

　　香椿富含大量蛋白質、維生素C等礦物質，不僅富含營養還是美容聖品。具有清熱利溼的好效果，雞蛋裡也有豐富的維生素A維生素B2能幫你消除腿部的脂肪還能讓你擁有滑溜溜的肌膚。

　　做法：香椿葉子洗淨，切成大小適中，加一點鹽醃製一下，把它和打勻的雞蛋一起炒，是一道很容易操作的家常小菜。雞蛋的綿軟和香椿的清香交纏在一起，口感也很棒，再吃的同時就幫助你瘦腿了。

　　2.木瓜燉雪蛤

　　木瓜有著豐胸的效果，然而木瓜還能瘦腿你知道嗎?木瓜你富含豐富的蛋白酶,可將脂肪分解為脂肪酸，有助於消化，減低腸胃的工作量，從而讓你的雙腿更為纖細骨感。木瓜的卡路里也非常的低，是減肥人士很好的選擇。

　　做法：將木瓜的頂部切出一些，挖出木瓜的核，就能做成木瓜盅了。把冰糖和水一起放入木瓜裡，再把雪蛤一同倒入進行悶燉。還可以加入一些鮮奶在木瓜盅裡，把先前切下的蓋子蓋上，隔水燉1小時即可。

　　3.米醋圓白菜

　　圓白菜裡富含了維生素，胡蘿蔔素等，圓白菜富含豐富的鈣，相當於半杯牛奶的鈣含量，加入了一些能幫助消化的食物，對於腸胃順暢很有幫助，下半身浮腫的MM們吃了這道菜還有修飾腿部的重要作用哦。

　　做法：切好圓白菜，準備一些芹菜，去除圓白菜的硬芯，切成細絲，再把芹菜切好，將他們放入容器裡，淋上米醋，再稍作攪拌即可。搭配一些粗糧和燕麥即可達到瘦腿的好效果。

　　4.薏仁粥

　　薏米有著健脾祛溼的好效果，對於瘦腿來說，排除體內多餘的水分很重要，尤其對於瘦腿有著更加棒。

　　做法：將薏米仁洗乾淨，倒入鍋中，加入適量的水，在砂鍋中煮沸騰，慢慢熬製，將薏米仁煮爛之後喜歡吃甜食的MM們可以加入蜂蜜，冰糖等調味。在春夏時節可以加入百合綠豆紅豆等調味。

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