運動的七大誤區詳細介紹

　　運動，一種涉及體力和技巧的由一套 規則或習慣所約束的活動，通常具有競爭性。我們做運動的時候一定要了解運動的知識，不知道大家瞭解多少?以下是小編為你整理的運動的誤區，希望能幫到你。

　　運動的七大誤區

　　1、運動誤區--只有出汗才算運動有效

　　出汗不出汗，不能用來衡量運動是否有效。人的汗腺各不相同，分活躍型和保守型兩種。有人屬前者，而有人屬後者--與遺傳有關。因此不能用出汗來判斷運動是否有效。

　　2、運動誤區--不管從事哪項運動，穿什麼鞋都無關緊要

　　應根據不同標準挑選運動鞋。什麼運動專案、如何進行運動，身體哪部分受力在挑選運動鞋時都要被考慮到。

　　3、運動誤區--經過一段時間運動後肌肉就不會萎縮

　　運動停止後幾個月，就會長出脂肪。所以，運動不是一勞永逸的事情，兩次運動間的間隔時間不宜過長。

　　4、運動誤區--健康運動對任何年齡段的人都有益

　　運動醫生認為，18歲前的年輕人進行健美運動要謹慎。應由健美運動教練員為他們設計一套有利於青少年關節生長的動作。

　　5、運動誤區--大運動量有助於迅速減肥

　　只有堅持長期訓練，消耗大量的熱量，對肌肉產生很強的作用，才能達到迅速減肥的目的。每天20分鐘鍛鍊絕對必要不一定。一般說來每週3次，每次15分鐘就夠了。請記住這句話：堅持、經常。

　　6、運動誤區--運動員飲料能使肌肉發達

　　普通飲用水已經含有身體所需的營養。那些每天運動不少於90分鐘的人可喝含有鹽分和礦物質的水，但這種水並不能促進肌肉生長。

　　7、運動誤區--肌肉疼痛說明鍛鍊得好

　　肌肉疼痛只能說明你鍛鍊過度或訓練不當。由於肌肉運動過快，有氧酵解不足，無氧酵解代之，使肌肉組織中的乳酸濃度增加，產生堆積，從而引起肌肉的神經末梢受到刺激而發生疼痛。當停止運動後，疼痛自然逐漸消失。

　　跑步的好處

　　1.提高睡眠質量 通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

　　2.增加肺活量 跑步能使肺的容量平均從5.8升上升到6.2升，同時，血液中氧氣的攜帶量也會大大增加。

　　3.鍛鍊心肌 運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，血管壁的彈性也隨著升高。

　　4.增強免疫力 跑步可以促進白細胞等的生成，能夠消除我們體內的病毒和細菌。

　　5.增強身體韌性 跑步能使肌腱、韌帶和關節的抗損傷能力增強，降低運動損傷的機率。同時，面板、肌肉和結締組織也可以變得更加牢固。

　　6.消除緊張感 慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種能造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆的“內啡呔”。

　　7.延緩衰老 經常運動，生長激素的分泌會增多，可以延緩衰老。

　　8.健美塑形 跑步是減肥、塑形的好方法。通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%~20%。

　　9.鍛鍊意志 長期堅持運動的人，意志品質將得到很大的提高，而且疲勞恢復亦很快，能迅速恢復到平靜水平。

　　跑步的最佳時間：傍晚

　　傍晚慢跑比早晨及午後好。這是在對年齡24歲至28歲的8名男子每人從早晨7時30分至傍晚5時30分進行了慢跑時序測驗後得出的結論。

　　早晨慢跑可能會引起血液凝塊並且促進心力衰竭，而晚上慢跑可能減少血液凝塊的趨勢，並且阻止心力衰竭。

　　醫學統計表明，清晨不僅是心臟病發作的高峰時間，也是猝死最多的時刻，發病率佔61。3%。日本山口大學的體育生理學副教授鹽田指出，清晨慢跑會對心臟造成不少的壓力，因為清早心臟通常未能適應完全的運動。鹽田還說，慢跑激發人體內大量分泌激素，使心跳速度加快。他對多名女大學生所做的實驗結果表明，清晨慢跑人的腎上腺素的分泌量，比在午後或傍晚慢跑激發的激素分泌量高出2倍至4倍之多。