有氧舞蹈怎麼塑瘦身美體

　　跳有氧舞蹈並不一定要去舞蹈教室，在家也能跳，還可以配合年齡編舞，有較大的自由性。選一些喜歡而且節奏不會太快的曲子跳跳看吧!有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很容易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。

　　有氧舞蹈是配合音樂有節奏地舞動的運動，很容易調節呼吸，跳起來也很快樂，還可以將身上的多餘脂肪都“消滅”。有氧舞蹈一方面能消耗較多熱量***跳三十分鐘的舞可消耗掉106千卡路里熱量***;另一方面，還使“舞者”充分吸取運動必需的氧氣，將新鮮的氧氣運送到全身各處，促進呼吸器官、迴圈器官和肌肉的活動能力。

　　下面介紹兩種基本跳法，選擇適合你的吧。

　　保持苗條跳法：

　　→配合音樂反覆地輕跳躍。

　　→數1、2抬高膝蓋。

　　→數3、4伸直膝蓋儘量抬高腳。

　　趕走油脂跳法：

　　→配合音樂原地踏步。

　　→數1、2單腳曲膝，膝蓋舉向相反側的胸口。

　　→數3、4還原。

　　→換腳跳***手配合節拍，用手肘碰相反側舉起的膝蓋頭。

　　如何緩解健身後肌肉痠痛

　　輕微拉伸

　　處理肌肉痠痛的方法包括鎮痛藥、輕微拉伸、按摩、熱水浴和冷熱敷等。藥物作用眾所周知，而輕微拉伸之所以有效，是因為肌肉在恢復狀態下容易繃緊，這會令痠痛惡化，因此緩慢、輕柔的拉伸動作能夠減輕緊張感，舒緩痛苦。

　　按摩肌肉

　　按摩痠痛的肌肉也能幫助減輕肌肉緊張，增加血液迴圈，從而加速恢復，縮短DOMS的時間。熱水浴也跟按摩一樣，能夠放鬆肌肉，加速迴圈，血液流動越順暢就代表越多的氧氣和養分輸入細胞組織，從而更快修復受損肌肉。

　　冷熱敷

　　冷熱敷也會有效，顧名思義，用一個冰袋敷在痛處15分鐘，然後用熱袋再敷15分鐘，接著再冰敷，不斷迴圈。科學研究發現，冷熱溫度的改變對於加速血液迴圈和肌肉康復有很大作用。