改善更年期不適的食療方
女人到了中年之後就會出現女性更年期綜合症，很多女性都會問哪些食療方能夠改善更年期不適。以下是由小編整理關於，希望大家喜歡!
1、清蒸枸杞甲魚
原料：甲魚一隻***約500g***，枸杞50g。製法：先將甲魚宰殺，去內臟，將枸杞子置於甲魚腹內，放入砂鍋內，加適量清水清蒸l小時，然後加姜、蔥、辣椒、黃酒等調料即可。
用法：吃甲魚喝湯，分兩天服，連服10~14天。功效：滋腎陰、清虛熱。適應症：適用於更年期綜合症明虛火旺者。
2、桑葚膏
原料：桑椹子500g、冰糖200g。製法：將桑椹子加水適量煮至極爛，放入冰糖文火熬成膏。
用法：每日兩次，每次兩湯匙，開水沖服。功效：滋補肝腎，養血明日。適應症：適用於更年期綜合症肝腎虧虛者。
3、桑莓菊茶
原料：桑葉、菊花各30g。用法：水煎代茶飲。
功效：清肝明目，降血壓。適應症：適用於更年期綜合症肝陽上亢者。
4、石決龍牡粥
原料：石決明、龍骨、牡蠣各30g，糯米100g，紅糖適量。製法：將60ml，煎煮1小時後取汁，加入糯米及適量水，煮成粥，再入紅糖即成。
用法：每人1劑，分兩次服，連服5~7天。功效：平肝潛陽，安神明日。適應症：適用於吏年期綜合症肝陽上亢、心悸失眠患者。
5、涼拌海蜇
原料：海蜇l00g，黑芝麻50g，醋適量。製法：將海蜇用清水漂洗乾淨，切成細絲，置人盤中。黑芝麻淘洗乾淨，晾乾。下鍋炒至微香，盛起，撒於海蜇絲j二，再加適量食醋，調勻即可。
用法：佐餐食用。功效：滋肝潛陽，化痰軟堅。適應症：適用於更年期綜合症陰虛肝旺者。
6、黃精山藥燉雞肉
原料：黃精30g、山藥60g、雞肉500g。製法：將上三物同放砂鍋內，隔水燉熟，調味即可。
用法：每日分兩次服，連服5~7天。功效：滋腎潛陽。適應症：適用於更年期綜合症腎陰虛者。
7、二仙羊肉湯
原料：仙茅l0g、仙靈脾15g，龍眼肉20g、羊肉250g。
適應症：適用於更年期綜合症心神不寧者。
8、冬菇海蔘湯
原料：冬菇30g、海蔘40g、豬瘦肉150g，調料適量。製法：將冬菇、海蔘用溫水泡發，洗淨。豬瘦肉切塊，略炒。三者同放砂銱內，加適量清水，煮熟，調味即可。
用法：每口分兩次服，連服5—7天。功效：健脾滋腎，補益氣血。適應症：適用於更年期綜合症頭昏耳嗚、腰膝痠軟、五心煩熱、自汗者。
9、胡桃蓮肉豬骨粥
原料：胡桃、蓮肉各50g，豬骨500g，大米150g。製法：將胡桃、蓮肉、大米洗淨，豬骨斬成小塊。同放鍋內，加清水適量，先武火，後文火。待豬骨熟透，調味即可。
用法：每日1次，連服5—7天。功效：補腎健脾，溫肺斂氣。適應症：適用於更年期綜合症脾腎兩虛者。
10、鶴鵓蛋煮牛奶
原料：鵪鵓蛋6只、牛奶200ml，白糖適量。製法：將牛奶放鍋內煮沸，鵪鶉蛋去殼，放入牛奶中，文火煮至蛋熟，加入白糖適量即可。
用法：每日1次，連服5~7天。功效：補益氣血，養心安神。適應症：適用於更年期綜合症氣血不足、心脾兩虛者。
11、生地棗仁粥
原料：生地、酸棗仁各30g.大米150g。製法：將生地洗淨，酸棗仁搗碎，放鍋內，加清水適量，煎取汁。再放人大米，加適量清水，煮成粥。
用法：1次食用，連服5—7天。功效：滋陰養心，清熱除煩。適應症：適用於更年期綜合症煩躁易怒、五心煩熱、失眠多夢者。
12、麻雀粥
原科：麻雀5—6只，白酒適量，大米l00g。製法：將麻雀去毛及內臟，放鍋內，加酒一小杯，炒熟。再放清水及大米煮成粥，調味即可。
用法：每日1次，可常吃。功效：滋補腎陽。適應症：適用於更年期綜合症腎陽虛者。
治療更年期的食物
黑豆
黑豆是豆科植物的種子，營養全面，特別是其中含有大量的植物性雌激素成分—異黃酮能夠平衡體內的雌激素水平，延緩和防止更年期所致的骨質疏鬆、潮紅等狀況。
核桃
核桃外形似腦，一直是傳統醫學常用的藥食兩用佳品，富有安神健腦的作用，能安撫更年期的煩躁情緒，促進睡眠;核桃還富含不飽和脂肪酸，能降低膽固醇，防治更年期動脈硬化。
牡蠣
中醫認為，牡蠣有養血滋陰的功效，對陰虛內熱、煩躁失眠、心神不安的更年期綜合症患者來說，經常適量食用牡蠣，可以延緩和減輕潮熱、煩躁、抑鬱、失眠等相關症狀。
桑葚
桑葚有滋陰補腎之效，經常食用可以緩解和預防更年期由肝腎陰虧所引起的頭暈腰痠、煩躁不安、手足心熱、心悸失眠等症狀。
女性更年期的飲食原則
1、低鹽、低脂飲食。
更年期女性飲食應清淡，每天食鹽應控制在6克以內，肉類食物應控制在50～75克，食用油在25克以內，儘量選擇植物油。
2、增加鈣的攝入量。
為預防骨質疏鬆症，更年期婦女要多吃含鈣量高的食物，如牛奶、酸奶、豆製品、海帶等。同時要補充維生素D，以增強鈣的吸收。
3、控制熱量，預防肥胖。
更年期女性應控制飲食量，宜選用低熱量、低碳水化合物及低脂肪的飲食。每日250～400克主食，以米、面、粗糧、豆類、薯類為首選。
4、補充B族維生素
更年期女性有時會出現神經、精神方面的症狀，如情緒波動、記憶力減退、心慌失眠等。應多吃富含B族維生素的食物，如粗糧、豆類、堅果、瘦肉等。