超有效瘦腿方法

  很多白領一天可能會在辦公室坐上8個小時甚至更多的時間,慢慢地會發現大腿越來越粗壯。那麼,有什麼有效的方法可以瘦腿呢?別走開,接下來,小編就和大家分享,希望對各位有幫助!

  一

  第一套

  步驟一:兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂自然下垂於身體兩側,兩腿併攏,挺直背脊站立。

  步驟二:上身保持筆直,一面吐氣一面慢慢地將左腳往前跨出一大步,重心移至左腳上,彎曲左膝蹲下來。注意右腳跟不可著地。接著一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。再將右腳向前跨出,重複上述動作。左右腳各重複10次。

  步驟三:以半蹲姿勢維持數秒靜止不動,再一面吐氣一面恢復原來的站立姿勢。兩手各拿一個飲水瓶,兩手臂下垂在身體兩邊,兩腿併攏、挺直背脊站立。

  注意:此動作對緊縮大腿內側肌肉很有效果,其重點在於身體重心的移動;當上身傾向於往前跨出的那一腳時,要將重心移至前面。注意跨出步伐勿過大,如果步伐太大,恢復原來姿勢時容易失去平衡。

  第二套

  步驟一:兩腳張開與肩同寬,挺直背脊站立,兩手各拿一個飲水瓶,舉至兩肩肩上,此時注意手腕不可彎曲。

  步驟二:一面吸氣一面彎曲兩邊的股關節和膝蓋,慢慢蹲下來,此時注意膝蓋方向要和腳尖一致;蹲至大腿和地板呈平行時,再一面吐氣一面慢慢恢復原來的站立姿勢。重複10次。

  步驟三:雙手、雙膝貼地,採取匍匐姿勢。縮下顎,慢慢抬高一腳,儘可能地舉高,腳膝蓋可以稍微彎曲,再慢慢放下。換腳做相同動作,兩腳互動各做10次。

  二

  第一招 腿部濃縮SPA

  小腿浮腫是最常見的“第四圍問題”.腿部累積的廢物和毒素加上因重力作用滯留在小腿的體液,會直接導致小腿浮腫變胖.如果不能天天泡澡,常常用溫水給小腿做全面的濃縮SPA,也能消除小腿浮腫,恢復腿部纖細.

  工具:足夠深的木桶、瘦腿精油、浴鹽、溫水

  方法:將溫水注滿木桶,以能完全沒過小腿為準,然後加入精油和浴鹽,再把整個小腿放入水中浸泡15分鐘左右,同時輕揉按摩小腿,幫助排毒,緊實雙腿線條.

  第二招 用吃來減腿

  1、維他命E幫助去除水腫.血液迴圈不好,就很容易引致腳部浮腫,含維他命E的食物,可幫助加速血液迴圈、預防腿部肌肉鬆弛等.含豐富維他命E的食物包括杏仁、花生、小麥胚芽等.

  2、維他命B群加速新陳代謝.維他命B1可以將糖分轉化為能量,而B2則可以加速脂肪的新陳代謝,多吃維他命B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等.

  3、少吃鹽去水腫 經常吃多鹽的食物,容易令體內積存過多水分,形成水腫,容易積聚在小腿上.飲食除了要減少鹽的吸收外,也可多吃含鉀的食物,因鉀有助排出體內多餘鹽分,含鉀的食物包括番茄、香蕉、薯仔、西芹等.

  第三招:按摩

  按摩是最直接最有效的腿部塑形方式,通過按摩刺激腿部的穴位,促進血液和淋巴迴圈,排出毒素、消除肥胖,同時還可以通過刺激分佈在雙腿上的重要穴位調整荷爾蒙分泌.據說有一種腿部按摩機,可以代替人工進行按摩,或許會方便一些.

  第四招:神奇小球

  消除腿部脂肪的同時,還要鍛鍊小腿肌肉.教你一個簡單的方法,兩顆檯球大小的健身球就能讓你隨時鍛鍊雙腿肌肉.

  工具:檯球大小的健身球兩顆.

  方法:不論坐在辦公桌前,還是家中的沙發上,都可以把這兩顆健身球放在腳心,用雙腿的力量帶動它們來回滑動.

  功效:對小腿來說,低強度運動是鍛鍊的最好方法.鍛鍊小腿肌肉的同時還能按摩腳底.此外,因為雙腿要來回活動,你不可能再有蹺腿的機會.

  第五招:睡覺

  可能看到這個標題覺得很有些不可思議哦,改變睡覺的一點小姿勢,也可以為小腿減負.方法就是在床尾用薄被稍稍墊高一層,讓雙腿的水平高度高於心臟就可以了.

  第六招:按摩腳丫

  按摩腳趾

  方法:雙手握住大腳趾並來回進行按摩,一天可以進行很多次,一次2分鐘,可以用同樣的方法來按摩小腳趾的外側,小腳趾是小腦的反射區,而人的記憶力與小腦有關聯,所以經常按摩小腳趾可以起到增強記憶力的作用。按摩腳趾可以達到減肥瘦身及增強記憶力的效果。

  敲擊腳底

  每天晚上在臨睡覺前進行一次,手握成拳頭並輕輕敲擊腳底,這樣做可以促進全身的血液迴圈,有效排除身體內臟的毒素,還能消除一天的疲勞,暢通血管排洩功能,促進脂肪的燃燒,從而快速減肥。

  方法:以腳掌為中心,用拳頭輕輕地並有節奏進對腳掌進行敲擊,不用太用力,但力度也不能小,一定要能感覺到疼痛才行,一隻腳敲擊100次,大約總用時為2分鐘左右。

  摩擦雙腳

  讓雙腿對在一起互相進行摩擦,可以起到促進血液迴圈的效果,當雙腳感到微熱的時候,便說明體內的排毒開始燃燒。

  方法:平躺在地板或床上,抬起你的雙腿互相摩擦,也可以用雙手來幫助摩擦,這樣效果會更好,一次按摩20下,大約用時2分鐘,這個方法還可以幫助睡眠。