怎麼能有效地瘦大腿

　　好看的大腿無論穿裙子還是褲子都會很好看，為了可以美美地穿衣，趕緊瘦腿吧!那麼，呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　有效瘦大腿的方法1.槓鈴上舉窄蹲

　　該套動作可訓練大腿內部，站在一個更窄的區域內，大腿內側、內膝，內腿筋同時下蹲。如果加上臂部動作，效果當然更加。方法如下：

　　身體直立，雙腿併攏，抬高雙臂，與肩同齊。小臂向上彎曲，雙手抬至耳邊。

　　臀部向後，彎曲雙膝下蹲，想象自己坐在一把椅子上。

　　雙腿併攏夾緊，儘量讓雙腿互相擠壓。將重心放在你的腳後跟上。下蹲的同時，雙手持啞鈴舉過頭頂，兩臂保持平行。

　　將兩臂慢慢彎曲至耳邊位置，腳跟用力蹬地，身體慢慢直立回到起始姿勢。

　　一組15次，共完成3組該動作。

　　完成該動作時，請將訓練重點放在大腿內側而不是臀部上。

　　兩腿分開站立，與肩同寬，腳尖略朝外。雙手緊握啞鈴，兩臂伸直掌心向下放在體側。

　　慢慢下蹲，直到感覺到你的膝蓋在你腳踝的正上方為止。同時抬高身體兩側的雙臂直到接近肩膀的高度。手中的啞鈴應該和你的小腿維持在同一豎線上，此時在你的視力範圍內你應該能看到手中的啞鈴。

　　收回動作，身體直立，回到起始姿勢。

　　完成三組這樣的訓練，每組15次。

　　這個練習可能會使你想起80年代JaneFonda的健身視訊，但幾十年來，它一直都是普拉提的一個重要動作。

　　因為這個動作要求膝蓋繃直，因此它可以幫助你鍛鍊到所有的大腿內側肌肉。

　　雖然動作簡單，幅度也不大，但卻能在你的瘦腿計劃中幫上大忙哦。

　　這個練習主要作用於腿和臀部，當你來回滑動你的腿時，你的大腿內側肌肉同樣也得到了鍛鍊。

　　你需要一個像theValslide這樣的光碟，但是如果你沒有，就用一個塑料容器的蓋子墊在腳下幫助你完成動作即可。要不然就穿一雙襪子或者在木地板上試著完成這個動作吧。

　　身體直立，雙腳稍稍叉開，讓你的右腳踩在塑料蓋上。兩手半握拳，掌心相對。在完成整個動作時，始終將雙手放在胸前幫你保持平衡。

　　將重心放到你的左腿上，慢慢彎曲左膝並下蹲，將右腳滑行到一側。然後當你緩慢將腿伸直後，將右腳收回。做此動作時，身體重心基本放在不動的你的大多數重量仍然在腿是不流動。

　　完成三組這樣的訓練，每邊腿10次。

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