健美操二級三套教學版視訊

  腹肌怎麼練,很多人以為需要專業教練指導才能練出腹肌,其實靠正確的練習技巧和堅持不懈的努力,現在就跟著小編一起來了解一下吧。

  教程  健美操之翹臀健美操

  可以沒有豐滿的胸圍,但是翹臀是必須要有的,挺翹的臀部不但讓你的身材曲線更完美,而且穿各種風格的衣服或是包臀裙都會顯得超級性感的,在練翹臀的同時也可以塑造完美的體型,趕走多餘的贅肉,讓你的身材更加完美。

  減肥美體操一:準備動作

  1、雙手交叉,把手心放在胸前,然後慢慢的將手心向前伸直,扭動手腕,雙臂維持3秒鐘,這樣反覆的活動,手臂的手腕和胳膊肘都可以很好的放鬆。

  2、雙手交叉,手心放在胸前,向前伸直,雙手臂使手心朝外,上下反覆揮動雙臂5次。

  3、雙手交叉,伸直雙臂使手心向外,頭部向左右各轉動一次放鬆頸部,整體動作反覆2次。

  減肥美體操二:伸展運動

  兩臂伸展到與肩部平行,手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力伸展胳膊到和肩部相平,每天反覆做20次,這樣你會感覺到肌肉被放鬆了,而且還非常的舒服。

  減肥美體操三:肩部左右擺動

  把肩膀兩邊擺平,以達到平衡的效果,然後右手抓住左腿,左手放置到背後,腿部不動,旋轉上體,左右旋轉5次。

  減肥美體操四:8字轉動

  站直後把雙臂彎曲輕輕的放在肩膀上,然後用左右手臂畫8字,上下的活動肩膀,同時兩腿撐開,按向右,回原位;向左,回原位的順序活動。