健美操三種基本步伐教案視訊

  想要最快地看見瘦身效果,厭倦了老是處於瓶頸狀態下的體重,下面是小編為你帶來的健美操三種基本步法教案視訊,一起來看一看吧。

  健美操三種基本步法教案視訊教程  健美操的動作

  一、仰臥提臀

  目標:肩膀、背部、臀部。

  1、仰躺在地上,兩手各握一端的啞鈴,位於胸口位置。

  2、兩膝蓋彎曲成90度,腳掌著地。

  3、抬起臀部和下半背部,保持肩膀和上半揹著地。

  4、重複8次。

  二、拉動動作

  目標:肩膀、背部、腿部

  1、把健身帶綁在齊胸高的位置,兩手握住帶端。

  2、手臂在齊胸位置伸直,兩腳交錯,左腳向前,右腳後跟舉起。

  3、放低身體形成弓步,彎曲手肘,收緊雙手使之緊貼胸部。

  4、恢復初始姿勢,做12次。

  三、舞蹈觸碰

  目標:手臂、上半背、臀部、大腿

  1、站立,兩腳開啟,比臀稍寬。腳趾朝外。

  2、兩手拉緊健身帶,手位於肩膀位置。手肘彎曲。

  3、彎曲右膝蓋,把重心轉移到左腿上面。伸直左手臂向左邊。

  4、恢復初始姿勢,換邊重複12次。