五十多歲男人如何養生

　　人到中年難免心力交瘁、力不從心，養生的問題也變得重要。那麼?下面小編為你介紹五十多歲男人養生方法。

　　五十多歲男人養生方法一、運動方面

　　1、合理安排鍛鍊專案和強度，俯臥撐和縱跳等高強度運動不要做，應著重加強提高耐力、力量、柔韌性、平衡感的練習。快走、慢跑、蹬功率車、跑臺階、啞鈴、沙袋、太極拳都不錯，但要記得鍛鍊前拉拉韌帶、壓壓腿、拉拉肩關節。

　　2、要加強體育鍛煉，多參加戶外活動，如爬山、快走、打太極拳、騎自行車等，這些都有助於吸進新鮮氧氣，促進體內臟器的代謝，增加臟器供氧量，增強肺部功能。

　　3、50歲左右的男性每週鍛鍊應保證3～5次，每次健身的時間應不少於30分鐘。游泳對於50歲的男性提高心肺功能及整個身體的體能素質來說，都是一個非常好的運動專案。

　　五十多歲男人養生方法二、飲食方面

　　1、建議每天喝點綠茶，這對放鬆神經很有好處。

　　2、建議低脂飲食，少吃油煎、油炸食物，儘量不去選擇高膽固醇食物，少吃動物內臟和各種蛋黃。

　　3、糖要少吃，因為白糖、紅糖以及精糖均可以使甘油三酯增高。但是，蜂蜜可以吃。

　　4、主食應該多吃粗糧，增加含膳食纖維多的食物的攝入，多吃蔬菜和水果，以增加腸蠕動，減少便祕和患腸癌的機率。

　　5、多吃魚，因為魚不但脂肪含量少，而且蛋白質含量高。

　　6、多吃豆製品，少吃豬、牛、羊肉，因為動物的肉裡面含有大量飽和脂肪酸。

　　7、每天喝1～2兩紅葡萄酒，因為紅葡萄酒中含有抗氧化劑，能促進有毒物質的排洩，改善血液迴圈。

　　8、雖然水果可以補充人體所需的維生素，可過量吃水果也會帶來一些副作用，尤其是很甜的葡萄、甘蔗、梨等，一定不能多吃。因為這些水果中所含的糖分不是葡萄糖，而是果糖和蔗糖，它們可引發糖尿病酮症以及糖尿病酮症酸中毒。

　　9、應避免大量喝酒，因為酒精能刺激肌肉收縮，造成排尿困難，並可使夜尿增多。

　　10、少吃辛辣食物和快餐，辛辣食物可造成尿頻，而麥當勞、肯德基等油炸快餐是前列腺癌的誘發因素。

　　男人該如何保健

　　1、心理保健，對男性性功能障礙來講，心理障礙是最常見的，90%以上的患者，並沒有器質性病變，都是由於心理原因造成的，我們國家有很長很長的封建社會的歷史，因此中國的男子有自我封閉的意識，這一點與西方男子有很大的區別，因此自我調整心理是最重要的治療。

　　2、器質性病變，有器質性病變的是少數人，按當今的醫療技術基本上都能解決，即便是真正的陽痿病人還可以安裝假體進行治療，能夠解決生理需求。

　　3、關於壯陽藥品，有很多男子，特別是中年以上的男子，到處尋求一些壯陽藥物，其實目前世界上唯一的一個直接對男性性器官起作用的藥物就是“偉哥”，它通過擴張男性生殖器官血管達到治療目的，但是，該藥物是治療藥品，不是保健藥品，一定要在醫囑下服用，否則有可能引起生命危險。