夏季養生和運動

　　炎炎夏日、酷暑難耐該怎麼辦?我們總不能整天呆在家裡吹著空調吃著冷飲吧!也得鍛鍊鍛鍊吧。可是大熱天的誰想鍛鍊呢，搞得一身臭汗。下面是小編為大家整理的，希望對大家有幫助。

　　四大夏季養生運動

　　1、游泳

　　在太陽高照的夏日，既能消暑又能鍛鍊的運動專案莫過於游泳了。夏日是游泳的最佳季節，熱風撲面、高陽炙烤，當然是游泳最舒服啦!游泳不僅鍛鍊了身體，又消除了酷暑，還能帶來身心的愉悅。夏天游泳好處多多。具體有哪些好處呢?我們來看一下。

　　首先，游泳能提高人的呼吸系統的功能。水的密度比空氣的密度大820倍，人在水中呼吸要承受13公斤重的壓力。為了克服這種壓力，呼吸肌必須用更大的力量進行吸氣。呼吸肌的力量增強了，肺活動量就會增大，經常參加游泳鍛鍊的人，其肺活量可達5000毫升，而一般人肺活量只有3500毫升。這樣，經過鍛鍊後，能夠充分吸入氧氣，撥出二氧化碳，使體內組織細胞新陳代謝旺盛，對防治慢性氣管炎，改善肺氣腫有良效。

　　其次，游泳能提高心血管系統功能。水溫比體溫低，水的導熱性是空氣的26倍，人接觸水時常常引起末梢血管收縮，繼而發生適應性的擴張。這些因素，能大大增強心臟的功能，減少代謝廢物在血管壁上的沉著。

　　再其次，游泳能刺激人的身體，剛入水時，由於環境的變化會使人的身體達到一種興奮狀態。大腦皮層在接受到這種變化時，興奮性增高，處於警戒狀態使大腦的指揮效能加強。於上班族來說，工作了一天到游泳池中小遊片刻，不僅可以消除疲勞，而且愉悅身心。

　　另外，對中老年人來說，常參加游泳，可使脂肪類物質較好地代謝，避免脂肪在大網膜和皮下堆積形成肥胖病。

　　以上說明，游泳的確好處很多，但它也不是任何人皆可參加的運動，當你下水之前，務必作一次徹底的體格檢查。若內臟有嚴重疾患，女性在月經期、上節育環、結紮輸卵管、人工流產、分娩以後，以及患有某些面板病和其他傳染性疾患***體癬、足癬、嚴重沙眼、黴菌性陰道炎、滴蟲性陰道炎***的人，一般是不能參加游泳的。此外，患有慢性化膿性中耳炎的人，一部分耳聾的人內耳連帶有病，也不能游泳。若上述情況皆無，醫生表示同意，則可參加游泳鍛鍊。

　　此外，游泳應在飯後一小時進行，因為飽食時的胃部受水的壓力作用，易引起疼痛與嘔吐;游泳前還必須充分作好準備活動，以避免發生抽筋和感冒：在下水時，不要猛一下跳進水裡，應先在水淺的地方用水洗洗臉、洗洗上肢、搓搓胸腹，使身體充分適應時，再到水深的地方游泳;游泳後，若水在耳朵裡不出來，可採用側頭低耳跳躍法;游泳後還必須用清潔的水徹底沖洗一下身體，將不潔的水衝去。為了預防眼病，最好滴一些眼藥水。

　　2、玩健身球

　　健身球因主要產地在河北保定，故又叫保定鐵球。此運動能調和氣血、舒筋健骨、強壯內臟、健腦益智，且運動量小，不受場地、氣候的限制，故適宜夏天練習。若能經常堅持練習健身球，對偏癱後遺症、頸椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障礙等疾病均有較好療效。其原因在於：人體五指之上有許多穴位，是幾條經絡的起止點，而經絡則是聯絡人腦神經和五臟六腑的紐帶。

　　健身球可以通過身體上不同的穴位和筋脈產生對人體不同程度的刺激，經常練習健身球者，血脈通暢，精神抖擻，氣色良好。另外，在玩健身球時，由於手掌於健身球表面的接觸，會產生靜電及熱效應，進而起到促進血液迴圈，治療周身各種疾病的作用。那麼如何使用健身球鍛鍊身體呢?

　　***1***單手託雙球摩擦旋轉：即置雙球於單手掌心中，手指用力，使雙球在掌心中順轉和逆轉。在旋轉時手指要緊貼球體，使雙球互相摩擦，而不要碰撞。

　　***2***單手託雙球離心旋轉。即在上述動作熟練後，逐步達到雙球互相離開旋轉。手指動作，旋轉方向均與摩擦旋轉相同，只是將手指伸開，用力撥弄雙球，使雙球在掌心中飛速旋轉，而不碰撞。其速度一般要求為順轉150～200次/分，

　　***3***雙手四球運動。即是在單手運動的基礎上，逐步鍛鍊雙手四球運動。方法是：兩手同時做單手動作，此需要充分發揮大腦的作用才能做到。此動作難度大，要求技術高，但效果要比單手運動更好。

　　***4***用鐵球按摩、揉搓、錘擊身體的不適部分，可減輕疼痛，也能鍛鍊手力，對常患肩腫不適、腰痠腿痛的老人大有好處。

　　***5***用單手或雙手虎口使勁握球，或用手掌心使勁握球，有酸熱的感覺，經常這樣鍛鍊對提高指力、腕力、握力、臂力均有幫助。

　　3、釣魚

　　釣魚不僅在於獲魚，更在於怡養性情，增益身心，過去許多文人名士把“煙波垂釣”視為文雅活動。相傳，輔佐周文王打天下的姜子牙，曾垂釣於渭水之濱，至今陝西寶雞市東南的大磻溪，還留有據說是姜子牙垂釣的遺蹟。三國的諸葛亮垂釣，為的是轉移一下心情，美國總統羅斯福垂釣，為的是放鬆緊張的神經，每當國會辯論政策之前，他常常抽空前去釣魚。

　　夏天，每當你來到水庫、池塘邊，在繁茂的樹蔭下，清風吹拂，可閱繁茂生長萬物之氣態，聞斜陽中蟬鳴，視綠波中“白浮”跳躍……尋得這舒悅和寧靜，自然得心地清涼，驅煩抑躁之情志，這是多麼愜意啊!而經常體驗這種怡樂之情，自然有利於健康，益壽延年。正如陳君禮在《釣魚樂》中所說：

　　垂釣湖畔心悠然，嫩柳絲絲掛我肩;

　　鳥語聲聲悅我耳，春風微微拂我臉;

　　湖光水影收眼底，愁情雜念拋天邊;

　　魚杆拉成彎弓形，上釣鯽魚活鮮鮮;

　　村人笑笑問我言：“為啥一釣就半天?”

　　“釣來錦繡不老春，釣來幸福益壽年!”

　　的確是這樣，經常釣魚確能促進健康。明代李時珍就指出，垂釣能解除“心脾燥熱”，而暑天炎熱的氣候往往使人煩悶，焦躁，容易“上火”，所以夏天還是釣釣魚好。古人云：“湖邊一站病邪除，養心養性勝藥補”，釣魚之所以養心養性，是由於垂釣是用腦、手、眼配合，靜、意、動相助而成的。垂釣之際，眼、腦、神專注於浮標的動靜，不聲不響，意在丹田，形靜實動，它對提高人的視覺和頭腦靈敏的反應能力，都起到了積極作用。

　　4、做空氣浴

　　空氣浴是指讓身體暴露在新鮮空氣中以鍛鍊身體的一種方法。一般以早晨太陽初升時在森林或田野空曠處為合適，也可在就近公園或院子內進行。可結合散步、做操、打拳進行。空氣浴能促進呼吸功能、血液迴圈、增強神經系統的功能，以及能提高抗寒能力，預防感冒。

　　空氣浴是利用空氣的溫度、溼度、氣流、氣壓、散射的日光和陰離子等物理因素對人體的作用，來提高機體對外界環境的適應能力的一種健身鍛鍊法。另：空氣浴也是一種加熱物質的方法，利用加熱器控制封閉空氣溫度來加熱。

　　以上的運動專案，我們只是舉例而已，當然適宜於夏季體育鍛煉的專案還有不少，這裡就不多說了。俗話說：“冬練三九，夏練三伏”，這說明夏天的運動鍛鍊對健康起著重要作用。實驗觀察發現，夏天常參加鍛鍊比不堅持鍛鍊的人其心臟功能、肺活量、消化功能都好，而且發病率也較低。但夏天天氣炎熱，對人體消耗較大，故夏季參加體育活動必須講究方法，只有合理安排才能收勃好的健身效果。

　　第一，多吃些鹼性食品，防止酸鹼平衡失調：夏季體育活動時，常常汗流浹背，致使體內大量的鹽及鉀離子也隨汗水丟失，而鉀離子丟失過多，則可出現肌肉乏力、周身酸楚，心律不齊、嗜睡和精神不振等現象。此外，由於體育活動大量消耗體力，致使體內新陳代謝的中間產物——丙酮酸、乳酸等蓄積過多，此時血中的鹼貯備下降，易引發血液的酸鹼平衡失調，為了維持正常的酸鹼度***PH***，必須增加血液的鹼貯備，而鹼性食品以水果為主，水果中的西瓜、菠蘿、杏、桃李子、哈密瓜等均富含鉀鹽。

　　第二，最好在清晨或傍晚天氣涼爽時進行室外運動鍛鍊，清晨起來應到公園、湖邊、庭院等空氣較為新鮮的地方活動，專案有廣播操、氣功、太極拳等。

　　第三，運動量要適度，不要過度疲勞;在劇烈運動後會感到口渴，但不宜過量、過快進食冷餐或冷飲，以防腸血管急驟收縮，引起消化功能紊亂而出現腹痛、腹脹、腹瀉。可適當喝些鹽開水，最好洗個熱水澡，既可消除疲勞，又使人感到格外舒服。

　　夏天是運動健身的好季節，那麼夏季健身我們需要注意哪些事項呢?下面我們來了解一下：夏季運動量大的話跟容易出汗，消耗的能量也會更多。所以運動前適當補充些營養物質是很有必要的。

　　夏季運動前吃什麼食物好呢?運動員為了提高運動能力而在運動前補充糖分是有必要的，對於普通人來說，運動前以攝取高糖低脂肪的食物為宜，例如麵食、米飯、水果等，因為這些食物容易消化，又能提供糖類來作為運動的能量。

　　如果運動時間超過60~90分鐘，可以選擇血糖指數較低的食物，如香蕉、全脂牛奶、米飯、麥片粥等，這些食物被緩慢地消化吸收，能夠長時間地供應糖分，為運動中的肌肉所使用;如果運動的時間少於60分鐘，則可以選擇高血糖指數食物，如麵包、運動飲料等，這些易消化吸收，能迅速提供糖分。

　　夏日運動健身中的七大注意事項

　　1、穿著棉製服裝

　　淺顏色的衣服可以減少熱量的吸收，穿起來比較涼快;深顏色的衣服會吸收更多的熱能，穿起來比較悶熱。棉織品透熱、吸汗優於化纖製品。所以，夏季運動著裝以淺顏色棉織品為最好，款式越寬鬆，散熱效能就越好，顏色越淺越不容易吸熱。

　　2、晨練不宜過早

　　夏天天亮比較早，很多有晨練習慣的人都是天一亮就出門運動。但晨練不宜太早，以免影響正常睡眠。

　　3、避免陽光直射

　　夏季每天上午11時到下午4時是紫外線、紅外線最強的時候。過強的紫外線可造成面板和眼睛的損傷，並可致面板癌。而長時間照射紅外線，可使顱內溫度上升，腦膜出現炎症，發生日射病。因此應儘量避免在陽光最強的時候在室外運動，更不可光著上身運動。

　　4、控制運動強度

　　夏季人體能量消耗很大，運動時更要控制好強度。一旦出現中暑症狀，應立即到陰涼通風處坐下，喝些涼鹽開水，呼吸新鮮空氣，在頭額部或腋下等處進行冷敷。有頭暈、頭痛、噁心、嘔吐等症狀時，可服用人丹、十滴水等祛暑藥物。如經過處理仍不見好轉，應立即就診。

　　5、及時適量補水

　　夏季運動出汗多，鹽分喪失量大，容易使細胞滲透壓降低，導致鈉代謝失調，發生抽筋等現象。所以，夏季運動及時補充水分非常重要。補水方法最好是少量多次，運動中每10到15分鐘飲水150到200毫升。但不要喝過甜的飲料，以避免增加胃的負擔。運動後也應及時補充水分，但不要一次喝得太多，狂飲會增加心臟的負擔。

　　6、別用冷飲降溫

　　有的人運動後習慣吃冷飲。事實上，在身體溫度很高的情況下吃冷飲會傷害腸胃。這是因為運動時大量血液湧向肌肉和體表，而消化系統則處於相對貧血狀態，這時進食大量冷飲不僅會降低胃的溫度，還會沖淡胃液，使胃的生理機能受損，輕者會引起消化不良、嘔吐、腹瀉、腹痛等急性胃腸炎，重者還可能為以後患慢性胃炎、胃潰瘍等埋下禍根。運動後溫稀鹽水是最好的飲料。

　　7、不要立即沖涼

　　人體充分運動後會大汗淋漓，全身的毛孔都打開了。如果這時突然用冷水澆身，會引起感冒、發燒。且沖涼並不能幫助肌肉放鬆，反而會使肌肉更加緊張。正確的方法是等身上的汗都幹了，再用溫水沖澡，水溫應高於體溫1-2℃。

　　總結：夏天也可以鍛鍊，選對運動專案不僅可以達到消除酷暑的目的而且可以增強體質、愉悅身心。以上小編教你的幾種夏日養生運動你都記住了嗎?它們各自的好處你都瞭解了嗎?當然夏天運動的時候也要切記小編例舉的幾條注意事項哦!