懷孕吃什麼堅果好處多

　　絕大多數堅果中都富含有大量的蛋白質和不飽和脂肪酸，這兩者都是寶寶生長髮育所必須的營養物質。所以，準媽媽們在懷孕期間應該多吃一些堅果，來補充營養。下面是由小編為大家整理的，希望大家喜歡!

　　適合懷孕吃的堅果

　　松子

　　松子中所含有的營養物質是非常多的，主要包括不飽和脂肪酸，譬如亞油酸、亞麻油酸等，能夠降低準媽媽們的血脂，幫助準媽媽們預防心腦血管疾病。不僅如此，松子中還含有不少的鈣質、鐵質、磷質元素、鉀元素等，能夠給準媽媽們的身體提供非常豐富的營養成分，強壯準媽媽們的筋骨，還能幫助準媽媽們消除疲勞呢!松子中的維生素E的含量也是不容忽視的，高達百分之三十呢!維生素E能夠很好的促進準媽媽們的血液迴圈，延緩衰老，可謂是愛美的準媽媽們的美容聖品呢!在滋陰養顏的功效上，松子的能力也是不容小覷的，準媽媽們都不妨來吃一吃。

　　碧根果

　　碧根果又叫長壽果，準媽媽們多吃一些碧根果，在懷孕期間就能補中益氣，潤肌膚、烏鬚髮呢!準媽媽們如果將長壽果仁與冰糖共搗成泥，密藏在罐中數日，往後吃的時候，每次取兩勺，用開水衝飲，那衝後浮起的一層白色液體，便是補腦力最強的“長壽果奶”呢!味道可是非常好的。此外，對於在懷孕期間神經衰弱，失眠多夢的準媽媽們來說，是非常有幫助的，因為在幫助準媽媽們鎮定情緒的方面，碧根果的功效絕對是榜上有名的。準媽媽們如果堅持每天早晚各吃長壽果數個，就能夠得到滋補治療的作用，而且常吃長壽果，還可美容呢!

　　核桃

　　核桃自古以來就是補腦的上佳之品，從古以來的醫書上都對它的功效常有記載。現代醫生們也都時常建議懷孕期間的準媽媽們多吃一些核桃。的確呢，民間孕婦為表達對核桃功用的讚譽，素來就有“母食核桃兒補腦”的說法。它含有很多的營養成分，其中的DHA對寶寶大腦發育是非常好的，而鈣質元素對寶寶的骨骼發育也是很有幫助的，準媽媽們完全可以在懷孕期間多吃一些核桃。

　　堅果的功效和營養價值

　　眾所周知，堅果營養豐富，含有大量脂肪和蛋白質，在懷孕期間，胎兒和母體都急需這兩種營養成分。胎兒營養的供給完全依靠準媽媽的營養吸收，所以孕婦一定要在孕期保持健康的飲食習慣，建立完善的飲食結構。

　　對於胎兒，身體發育首先需要蛋白質，大腦發育需要不飽和脂肪酸。堅果屬於脂肪類食物，熱量和脂肪含量相當高，其所含油脂多是不飽和脂肪酸。另外堅果還含15～20%的優質蛋白質，十幾種非常重要的、構成腦神經細胞的主要成分的氨基酸，同時還富含維生素B1、維生素B2、維生素B5、維生素E及鈣、磷、鐵、鋅等。所以說對於胎兒身體和大腦的發育非常重要。

　　孕期不可以吃的堅果

　　“美容”的堅果損健康。一些瓜子生產者在生產中有濫用工業色素、工業石蠟的行為。很多非食用色素具有很強的致癌性。一些加工者還會使用漂白劑等化學品,對堅果進行美容處理、消除雜色斑跡。這往往會導致果仁含有過多的有害化學物質的殘留。特別是開心果類的裂果類堅果,果仁中更容易蓄積有害處理藥劑。這些美容化學品對人體健康具有很大的危害性。

　　口味太重的堅果易變質。市面上的堅果口味多種多樣,有人喜歡鹹味的,有人喜歡奶油味,有人喜歡綠茶味的,有人喜歡五香味的。一般來說,口味越重,食鹽新增往往越多。其次,許多口味重、香味濃的堅果,在加工時添加了香精、糖精等物質,奶油味的瓜子還添加了人造奶油,這些東西對身體並沒有好處;再次,口味越重的堅果,其美味背後隱藏著變質堅果的可能性就越大。