女人最好的減肥運動

　　我們常常能看到減肥路上的女性朋友，有什麼減肥運動是最適合女性朋友的呢?女性朋友最好的減肥運動是什麼?這個問題由小編來為您解答!

　　最有效的減肥運動

　　第一節、拉伸運動

　　要採取跪坐的姿勢。然後將兩手五指撐地，臀部上翹，腰部呈S形。注意，脖子不要彎曲，抬頭，平視前方。這個姿勢保持十幾秒鐘。

　　鍛鍊部位：能有效的拉伸腰椎、頸椎以及腿部，能起到良好的瘦身效果。

　　第二節、抬腿運動

　　雙腿前伸，兩手撐地，右腿慢慢抬起。注意上身保持筆直的姿態，雙眼向前平視。然後，右腿由上向右側下壓，腳掌由向下翻轉成向左。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換左腿。 鍛鍊部位：對粗胖的樹幹腿，腿形不好的蘿蔔腿，贅肉太多的膝蓋都有糾正的效果。

　　第三節、抬小腿運動

　　站立，雙臂自然下垂，左腿抬起，大腿和地面保持平行即可。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。然後，換右腿。 鍛鍊部位：鍛鍊下腹部的小肚腩，對腿部的雕塑效果也很明顯。

　　第四節、翹臀運動

　　站立，雙臂向前方平伸，眼睛平視，雙腳腳尖向上抬，儘量保持平衡，腰部用力，臀部上翹，腰臀部保持S形。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：針對小腿的塑造和背部臀部的塑造具有明顯的效果。

　　第五節、緊腹運動

　　平躺在地面，雙腿彎曲，雙臂平伸，手掌向下，上身儘量上抬。整個過程要慢，保持十幾秒鐘。重複5次。

　　鍛鍊部位：消滅腹部救生圈，塑造結實的腹。

　　12個減肥無效的運動

　　1、早上空腹跑步

　　為什麼小編不建議空腹跑步，因為在跑步的時候，身體中會消耗很多的能量，如果早上不吃早飯，很容易導致身體營養跟不上，對身體也會有很大的傷害。另外，在跑步的時候消耗過多，會導致跑步後飢餓感更加的強烈。所以會造成大吃大喝的現象，這樣很容易導致體重反彈增加。

　　2、運動時間短

　　在進行有氧運動時，首先動用的是人體內儲存的糖元來釋放能量，在運動30分鐘後，便開始由糖元釋放能量向脂肪釋放能量轉化，大約運動一小時後，運動所需的能量以脂肪供能為主。

　　3、跑步前沒有熱身

　　熱身運動是在運動前對身體各個機體的一個預備階段，它可以避免一會運動時出現肌肉拉傷等問題。尤其是在跑步前，對腿部的拉伸尤為重要。只有在預熱充分，並且拉伸到位的情況下，小腿才能以最佳狀態投入“減肥大作戰”。

　　4、運動強度越大，運動越劇烈，減肥效果越佳

　　如果你增加自己的運動量，那麼多對應的氧氣以及營養物質、代謝物等含量也相對增加。這就需要依靠心臟加快收縮率來增加人體血液的輸送。在劇烈的運動中，心臟會需要大量的氧氣以滿足對身體的需要，否則會導致缺氧的產生。

　　無氧代謝運動不是動用脂肪作為主要能量釋放，而主要靠分解人體內儲存的糖元作為能量釋放。因在缺氧環境中，脂肪不僅不能被利用，而且還會產生一些不完全氧化的酸性物質，如酮體，降低人體運動耐力。血糖降低是引起飢餓的重要原因，短時間大強度的運動後，血糖水平降低，人們往往會食慾大增，這對減脂是不利的。

　　5、增肌和減脂，傻傻分不清楚

　　不少人誤以為集中火力針對身體某部位做運動，必能達到“重點減肥”的目的，例如“狂做”仰臥起坐減肚腩或舉啞鈴減上臂脂肪等。事實上，這些運動以強化腹肌及上臂肌等肌肉為目的，針對的是肌肉，並不能減去腹部或手臂厚厚的脂肪層。

　　如果想有效消脂，有氧運動必不可少，肌肉強化運動***又稱阻力訓練***也必須常做，因為它們能增加肌肉量。一旦肌肉量增加，新陳代謝率也會慢慢上升，能更快地燃燒體內熱量。

　　6、每次跑步路線都相同

　　如果你每天習慣了自己的跑步路線，那樣說身體在長時間的跑步中活變得更加的固定。這種慣性思維也是導致減肥滯留的主要原因。然而和混合跑步的方法，卻能夠解決這樣的問題。如果適當的改變場地以及運動狀態，都會導致身體代謝的加快。

　　7、只要多運動，便可達到減肥目的

　　運動雖能消耗人體內的熱量，但僅靠運動減肥效果並不明顯，研究表明，即使每天打數小時網球，但只要多喝一兩聽易拉罐或吃幾塊西餅辛辛苦苦的減肥成果便會化為烏有。因此，要想獲得持久的減肥效果，除了從事運動外，還應從飲食上進行合理調控。

　　8、想減掉贅肉，應該重點練脂肪多的部位

　　減肥的關鍵是儘可能多地燃燒卡路里，不管卡路里來自身體哪個部位。但是有一點要記住：運動強度過小的時候，臀部、腰部和腹部的脂肪幾乎派不上用場，身體消耗的只是脂肪酸和血管中的脂肪。所以要想減掉贅肉，不是練哪個部位的問題，而是應該把運動強度調整到中等強度***最大心跳的60%～85%***。

　　9、每次堅持30分鐘慢跑即可減肥

　　慢跑雖可達到有氧鍛鍊之目的，但減肥軾效卻甚微實踐證明，只有運動持續時間超過大約40分鐘，人體內的脂肪才能被動員起來與糖原一起供能。隨著運動時間的延長，脂肪供能的量可達總消耗量的855。可見，短於大約40分鐘的運動無論強度大小，脂肪消耗均不明顯。

　　10、快速爆發力運動

　　人體肌肉是由許多肌纖維組成，主要可分為兩大類：白肌纖維和紅肌纖維。在運動時，如進行快速爆發力鍛鍊時，得到鍛鍊的主要是白肌纖維，白肌纖維橫斷面較粗，因此肌群容易發達粗壯。用此方法減肥會越練越“粗”。

　　11、跑步結束後沒有做伸展運動

　　運動完後要進行拉伸，這可以塑造小腿腿型，也是比較重要的地方。愛偷懶的mm們完全可以放棄傳統的翹腿按壓，更便捷的方式則是站到離牆一臂寬的距離，然後用手扶牆支撐，身體與牆面成30度的角。

　　堅持5分鐘，感受小腿的肌肉被無限拉伸，可以根據自己的身體柔韌度來調節。運動後的緩和運動能整理累積在肌肉周圍的疲勞物質，刺激不常使用的肌肉。

　　12、跑步後大量進食

　　燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的訊號。跑步後的進食要確保食物的營養，熱量不可超過150卡。如果在正餐之前運動，跑步後可以適當進食，因此小編建議如果要進食，最好選在運動之前。