肺部排毒瑜伽

  常做瑜伽有利於排毒。那麼那麼你知道有哪些瑜伽動作有助於肺部排毒嗎?下面小編給大家介紹,希望對你有用!

  動作一

  步驟:

  1、雙膝併攏,臀部坐於腳後跟上,挺直上身。

  2、呼氣的時候將我們的上半身緩緩地向下壓,儘量使我們的額頭與地面相互接觸。將我們的手放在體側即可。

  3、放鬆身體,深吸氣。慢慢將臀部推離腳跟。直到大腿和地面呈90度。同時,頭向前滑動,直到頭頂觸地,最後雙手抱著頭。

  保持這個體式3分鐘,呼吸緩慢。

  功效:能讓血液迴流至頭部。具有改善氣色,預防頭昏失眠的效果。保持肌膚的彈性,淡化細紋。初學者,可以用雙手來支援身體,使頭部不要接觸到地面。

  動作二

  步驟:

  1、仰躺在瑜伽墊上,合攏我們的雙腳,將我們的兩隻手放在身體兩側即可。

  2、屈膝,最大限度開啟雙腳。腳掌接觸地面,腳尖朝外,雙手向外屈肘,掌心接觸地面,指尖朝大腿的方向。

  3、吸氣,伸直雙手臂,抬腰,腰部要儘量抬高。

  功效:這是一個緩解便祕的經典體式。還可緩解肩部的痠疼,增強肺部活動量。雙腿要大幅度開啟。雙腳要儘量靠近雙手。

  另外,堅持這一式的練習還可以幫助我們快速排毒,使我們的腸道更加潔淨,從而實現快速瘦身的目的。沒有瑜伽基礎的朋友練習的時候要注意感受身體的變化哦!

  動作三

  步驟:

  1、坐姿,雙腿身前伸直。彎曲右腿,將右膝踩在左膝蓋外側。調整右腳的姿勢,使腳底平放在地面上,右腳踝接觸左膝蓋一側,右腳及腳趾朝前。

  2、請將我們的左手置於軀幹左側。身體靠在左胳膊時,摺疊左腿朝後向右。左腳跟接觸右臀部。慢慢輕柔扭轉身軀朝右,雙手放置在身體右側,胳膊伸直。

  3、左手抓右腳踝,左胳膊調整成筆直,使左胳膊的背面接觸右膝蓋及小腿,右膝蓋應接近左腋窩。

  4、做到上述姿勢後,軀體再微微朝右扭轉,推右大腿朝向腹部。左胳膊位置準確的話,可以感覺到左胳膊對著右腿起到槓桿的作用,可使身軀進一步自動朝右扭轉。

  5、將右胳膊置於身後,既可以朝著脊柱頂端處或是左大腿的外側。

  動作四

  步驟:

  1、你只需要放鬆,讓你的頭掛著,閉上眼睛,呼吸。

  2、站在你的墊子上,雙腳和臀部同寬,腳尖指向前方。把你的頭朝向地板。抓住你的小腿抱,或者乾脆讓你的雙臂吊著朝向地板。

  3、閉上你的眼睛,並通過鼻子做深呼吸。開始由保持姿勢5分鐘。

  功效:在反重力體式的效應下增加血液流向你的臉。當新的血液流進的臉,它提供氧氣和對抗引起衰老的營養成分。