什麼方法可以戒菸

　　常吸菸的人突然戒菸就會出現煩躁不安、頭昏頭痛、失眠憂慮、咳嗽多汗、心率下降、食慾或體重增加等一系列的不適感。那麼，呢?接下來，小編就和大家分享戒菸方法，希望對各位有幫助!

　　戒菸方法一：

　　1.戒菸從現在開始，完全戒菸或逐漸減少吸菸次數的方法，通常3～4個月就可以成功。

　　2.扔掉吸菸用具，諸如打火機、菸灰缸，香菸，減少你的“條件反射”。

　　3.堅決拒絕香菸的引誘，經常提醒自己，再吸一支菸足以令戒菸的計劃前功盡棄。避免參與往常習慣吸菸的場所或活動。

　　4.餐後喝水、吃水果或散步，擺脫飯後一支菸的想法。研究表明：在戒菸初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。

　　5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香菸，否則會引起血糖升高，身體過胖。

　　6.告訴別人你已經戒菸，不要給你菸捲，也不要在你面前吸菸。

　　7.寫下你認為的戒菸理由，如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等，隨身攜帶，當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。

　　8.制訂一個戒菸計劃，每天減少自己吸菸的數量。***戒菸微信公眾號：jieyan616每天分享戒菸知識和小技巧，我們一起努力拒絕香菸***

　　9.安排一些體育活動，如游泳、跑步、釣魚等。一方面可以緩解精神緊張和壓力，另一方面可以避免花較多的心思在吸菸上。

　　10.當你有想吸菸的衝動時，可以用喝水來控制，或者用藏林草做茶泡飲，可以對戒菸起到事半功倍的效果。

　　11..當你真的覺得戒菸很困難時，可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助，取得家人和朋友的支援對於成功戒菸也至關重要。

　　12、食用以下食物對戒菸有很大幫助，如乳酪、西蘭花、柑橘、多飲水。

　　特意在一二天內超量吸菸***每天吸兩包左右***,使人體對香菸的味道產生反感,從而戒菸;或在患傷風感冒沒有吸菸慾望時戒菸.

　　想象自己在吸菸,同時想象令人作嘔的事情***比如你手中煙盒或香菸上有痰漬等等***.

　　將戒菸的原因寫在紙上,經常閱讀;如能可能,儘量補充新內容.

　　將想購買的物品寫下來,按其價格計算可購買香菸的包數.逐日將用來購買香菸的錢儲存在“聚寶盆”內.每過一個月,清點一次錢數.

　　同朋友打“賭”,保證戒菸.當然這要用自己的煙錢作為“賭注”.

　　不整條買菸.

　　不隨身帶煙,火柴或打火機.

　　每週換一種牌號的香菸,但新牌號香菸的焦油含量必須低於原牌號香菸的焦油量.

　　經常思考煙霧中的毒素可能對肺,腎和血管造成的危害.

　　觀察煙味對呼吸,衣服和室內陳設造成的影響.

　　考慮一下你的行為對家庭其他成員造成的危害,他們正在呼吸被汙染了的空氣.

　　問自己你的健康對你父母,親朋是否重要