經常宅的危害有哪些

　　對於更多的宅男宅女而言，除了長期坐在電腦前不運動外，還會額外的吃零食或快餐，其中含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的機率。下面，小編為大家介紹一下宅的危害，歡迎大家閱讀。

　　宅的危害一：垃圾食品吃得多

　　對於更多的宅男宅女而言，除了長期坐在電腦前不運動外，還會額外的吃零食或快餐，其中含有大量的糖和脂肪，而食物纖維含量少，使膽固醇和甘油三酯升高，增加患糖尿病的機率。

　　食物纖維不會被身體消化吸收，在胃腸滯留的時間會增加，餐後血糖上升的速度會減緩，因此飲食中要儘量多選擇含豐富食物纖維的食材。

　　宅的危害二：運動量少

　　待在家中，不是坐著就是躺著，即使吃得不多，但由於消耗量少，還是會熱量超標，容易引起腹部脂肪的堆積。

　　飯後運動，可以延緩腸道對血糖的吸收速度，促進葡萄糖、脂肪酸的利用。長期堅持，不僅能提高基礎代謝量，形成不易發胖的體質，還能改善胰島素的功能。

　　如何宅得健康:

　　1. 杜絕壞的飲食習慣。

　　待在家中，該吃飯的時候切忌偷懶。要使飲食均衡，最佳方式是米飯、湯菜搭配2-3種菜餚，碳水化合物佔熱量的50%-60%，脂肪佔20%-25%，蛋白質佔15%左右，均衡食用各種型別的蔬菜。

　　不過，要想更健康，還是奉勸各位宅男宅女早日脫宅，享受現充生活。

　　2. 坐著也能運動。

　　在看電視、玩電腦時，也能夠進行適當的拉伸運動。方法如下：坐在地板上，雙腿向前方伸直;彎曲右腿，腳尖繃直，將右腿放在左大腿上;右手放在右膝蓋向下按壓，左手抓住右腳腳尖向體前拉拽。雙腿各拉伸10秒鐘，做2-3次。另外，坐久了也應該起身走動，放鬆全身。