懷孕後常常發生便祕是什麼原因

　　懷孕了，當您沉浸在做媽媽的幸福中時，也可能會有一些令您心煩意亂、坐立難安的問題產生，比如便祕。下面由小編為大家介紹孕期發生便祕的原因，希望能幫到你。

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　　除了受激素的影響，孕媽媽容易便祕還有很多其他原因，便祕一般可分為弛緩性、痙攣性、直腸性三種，孕媽媽在孕期中的便祕多為弛緩性便祕。懷孕後，幾乎所有孕媽媽的運動量都會減少，這是導致便祕的最常見原因，另外，有少數孕媽媽到了孕晚期後，排便時總是擔心胎兒會“掉出來”，不敢用力，這也是便祕的原因之一。

　　便祕會對媽媽和寶寶有什麼傷害?

　　孕期由於胃酸分泌減少，體力活動減少等因素，加上胎兒逐漸增大，膨脹的子宮壓迫小腸，因此容易發生便祕。妊娠晚期，便祕會愈來愈嚴重，常常幾天沒有大便，甚至1-2周都未能排便，從而導致孕媽媽腹痛、腹脹，嚴重者可導致腸梗阻，併發早產，危及母嬰安危。有些罹患便祕的孕婦在分娩時，堆積在腸管中的糞便妨礙胎兒下降，導致產程延長甚至難產。

　　如何緩解孕媽媽的便祕症狀

　　1注意飲水技巧

　　受到便祕困擾的孕媽媽平時要多喝水，同時還要掌握喝水的技巧。比如每天在固定的時間內喝水，並且大口大口的喝，但不是暴飲。這樣的喝水方法能讓水儘快到達結腸，能使糞便變得鬆軟，容易排出體外。

　　2晨起定時排便

　　養成早上起來或早餐之後定時排便的習慣。早餐後，結腸推進活動較為活躍，有利於啟動排便，早餐後一小時左右是最佳的排便時間。有便意時一定要及時如廁，不要忽視便意，更不要強忍著不便。孕媽媽如廁的時間不宜過長，否則容易導致腹壓升高，給下肢迴流帶來困難。

　　3飲食調理

　　有便祕困擾的孕媽媽，平時要避免吃辛辣的食物，多吃一些富含纖維素和維生素的食物，這些食物有利於促進腸道的肌肉蠕動，軟化糞便，從而起到潤腸滑便的作用，幫助孕婦排便。

　　4慎用藥物

　　孕媽媽的便祕若無法減輕，則必須立即就醫，遵醫囑服用通便藥物，絕對不能擅自使用藥物，但是解決問題的關鍵還是一些良好生活習慣的建立。

　　5增加身體的活動量

　　缺乏運動或長時間不活動的話會致便祕情況變得更嚴重，所以，孕媽媽平時要適當運動。適當活動能增強胃腸蠕動，睡眠充足，心情愉快，精神壓力得到緩解等，是減輕便祕的好方法。

　　以下幾種方式可以幫助你減少便祕的發生：

　　多攝取富含膳食纖維的食物。由於膳食纖維，不容易被腸道消化，而且會像海綿那樣吸收水分，因此它會使糞便富含水分，從而較輕鬆的排便。

　　富含膳食纖維的蔬果包括梅子，無花果，桃子，杏，葡萄，胡蘿蔔，南瓜，黃瓜，芹菜、奇異果、香蕉、梨、等其他食物如全穀物豆類及紅薯玉米等【4】

　　增加水分的攝取。每天早起可空腹飲用一杯溫水，刺激腸道蠕動。如果你增加膳食纖維的攝取，就一定得隨之增加水分的攝取，否則便祕的情況會更加嚴重。因此如果你有喝果汁的習慣，最好喝鮮榨的梅子汁，桃汁等，一方面可以增加水分，另一方面同時增加膳食纖維。除此以外你每天還需要再補充適量的水才行。同時應避免飲用含咖啡因的飲料。

　　多運動。孕期應保持適當運動，如散步。全身動一動，你的腸道也跟著動一動。規律的運動可以讓你的生理系統運作得更規律，使你的腸道功能不致失衡。

　　想上廁所就馬上去。現代人因為工作緊張忙碌，常有忍耐排便的壞習慣，但對孕婦來說，養成優先排便的習慣是相當重要的。如果你不尊重身體發出的排便訊號，腸蠕動就會越來越慢，發出來的訊號也會越來越弱，你的便祕情況一定會越來越嚴重。【5】因此，養成每日定時排便的習慣。最好早餐過後排便，不要排便時閱讀書報，應養成“專心”排便的好習慣。

　　保持身心愉快。合理安排工作生活，保證充分的休息和睡眠，保持良好的精神狀態和樂觀的生活態度。孕婦不要因嘔吐不適感而心煩意亂，煩躁的心態也可導致便祕，不妨多做一些感興趣的事，比如欣賞音樂、觀花、閱讀等，儘量迴避不良的精神刺激。