老年人夏季養生粥

  老年人對待養生很講究。那麼,你知道老年人夏季多吃什麼粥養生嗎?接下來就跟著小編一起去看看吧。

  老年人夏季應該多吃的養生粥

  燕麥粥

  燕麥含有豐富的B族維生素和鋅,對糖類和脂肪類的代謝都具有調節作用。燕麥還富含果膠,可以有效地降低人體中的膽固醇。所以,常喝燕麥粥可以達到減肥的效果,還能預防高血壓、高血脂等疾玻

  燕麥中含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質,有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、預防貧血的功效,是補鈣佳品,尤其適合於中老年人經常食用。

  紫米粥

  紫米具有益氣補血的功效,適用於婦女體質虛弱,營養不良,貧血等症。

  紫米還有不少食療效用,滋陰補腎、明目補血,比較適合產婦、老人、兒童食用,可以有效地補充營養。

  粳米粥

  粳米能補脾益氣,養胃生津。體質虛弱,脾胃不好的人應常喝粳米粥。

  粳米中的蛋白質、脂肪、維生素含量都比較多,多吃能降低膽固醇,減少心臟病發作和中風的機率。

  粳米能預防糖尿並腳氣並老年斑和便祕等疾玻

  粳米適宜一切體虛之人、高熱之人、久病初愈、婦女產後、老年人、嬰幼兒消化力減弱者。但糖尿病患者不宜多食。

  老人夏季保健養生有什麼方法

  1、預防中暑

  在夏季,老年人很容易中暑,中暑後又容易誘發心血管疾病,貧血和肺氣腫等慢性疾病。因此,夏天老年人應減少活動,特別是要避免長時間在高溫環境或烈日下活動。還要注意居室的空氣調節;使室溫不要太高。如果出現全身無力,頭昏眼花,四肢發麻,噁心口乾、面板乾熱等中暑症狀,應立即採取降溫措施,如用冷水擦浴,頭部敷冷溼毛巾等。還可服人丹,十滴水。若處理後症狀仍不緩解,並出現高熱、面板乾熱和嘔吐時,應立即送醫院滄救。此外,不要等到口渴時才大量喝水,要少量多飲,以免引起體內水鹽平衡的紊亂。

  2、注意休息

  注意休息,防止感冒。夏季日長夜短,為保證充足的睡!眠時間,老人應養成午睡的習慣,一般睡一個半小時即可。夏攀舉冒大多內於納涼不當或“非時之寒”引起的。因此,夏天睡眠時要注意蓋肚子,不要在風口處或開著電風扇睡覺,也不要過分納涼或露天睡覺不穿不蓋,天氣突變時,應及時適當增衣保暖。

  3、進行適當的體育鍛煉

  夏季進行適當的體育鍛煉是保健要點:鍛鍊時應穿淺色、單薄,寬敞的衣服,注意不要在翠B·下曝晒。鍛鍊時間不可太長,長跑等運動量較大的運動應放李早晨或傍晚進行。

  夏季老人避暑的方法

  1、吃辛辣食物

  儘管大熱天裡吃這些東西難以想象,但辛辣食物可以刺激口腔內的熱量接收,提高血液迴圈,導致大量出汗,這些有助於降低體溫。

  2、多喝水

  建議少飲酒多喝水,因為酒精可能導致身體缺水,礦泉水或低糖汽水是更好的選擇;常吃VC水果,攝取蔬菜營養以補充水分。有的足夠的水分你才能抵擋住炎炎的夏日。

  3、少吃多餐

  一頓飯吃的東西越多,為了消化這些食物,身體產生代謝熱量也就越多,特別注意少吃高蛋白的食物,它們產生的代謝熱量尤其多。

  4、喝綠豆湯

  綠豆是很好的降暑美味,它能夠讓你的頭腦清醒,閒暇的時候熬些綠豆水、綠豆粥來飲用,對於祛暑有很大的幫助。

  5、調整作息

  專家表示,夏天夜晚炎熱,天亮時間較早,中老年人可適當晚些入睡,早些起床。另外,在夏天的午後最好能安排午睡片刻,對消除疲勞能起到重要的作用。

  6、選好枕具

  使用羽毛或絨毛枕頭,枕套最好是棉質的,合成纖維的枕套會積累熱量。

  7、日間小睡

  研究表明,人體對“白日夢”的反應之一就是降低身體溫度。

  8、涼水衝手腕

  每隔幾小時用自來水衝手腕5秒,因為手腕是動脈流過的地方,這樣做可以降低血液溫度。

  9、注意防晒

  儘量開啟時間差進行戶外活動。例如:11:00—12:00,還有13:00—14:00,這段時間最好躲在室內,不要進行與陽光的親密接觸哦,因為這段時間中,是每一天紫外線放射的最強時期。

  10、適當的運動

  中老年人夏季運動最好在清晨或傍晚較涼爽的時間進行,場地可選擇公園、湖邊或樹下陰涼的地方。“散步、慢跑、打太極拳或八段錦都可以,適度活動四肢關節保持氣血執行的暢通。”

  夏季老人養生的四大要點

  第一:老年人夏季飲食

  相比於年輕人來說,老年人的腸胃功能比較的的弱,夏季天氣炎熱,很多事物都容易變得腐爛和變質,所以這個時候老年人的飲食需要特別的注意,不能夠吃已經變質的食物,放入冰箱之中的食物也需要加熱之後才能夠服用。另外,夏季飲食要清淡為主,同時不能夠太過於冰涼,口味也不能夠太硬,另外,吃東西不能夠過量,否則容易出現消化不良的情況。另外,如果出現了飲食不當導致的嘔吐以及拉肚子等等的情況,那麼應該立即到醫院就診。

  老年人的夏季一日三餐都要以清淡為主,同時還需要補充足夠大是水分,例如綠茶、果汁、白開水、豆漿都是非常不錯的選擇。另外在服用蔬菜的時候,能夠生吃的最好生吃,這樣能夠能夠最大限度地保障食物之中的營養物質不被破壞。粗糧和細糧在服用的時候需要互相的搭配,葷腥的食物和蔬菜之間也要互相的搭配,夏季飲食應該以各種蔬菜為主,然後適當的增加一些肉類食物,按時吃飯,少吃一些生冷的食物。

  另外,老年人的腸胃消化能力比較差,所以日常飲食要以一些容易消化並且有營養的食物為主,然後適當的增加一些新鮮的瓜果蔬菜,也可以適當的吃一些粥類食物。不過,對於一些油條、肥肉這些肥膩以及重油食物應該少吃,防止出現夏季上火。

  第二:老年人夏季運動

  夏季是一年四季之中心火最為旺盛的一個季節,所以一定要注意日常休息,做到早睡早起身體好,同時佐以一些適當的運動非常的有必要,例如一些慢跑、游泳都是非常不錯的選擇,能夠有效的提高人體的心肺能力。除此之外,老年人還應該有意識的控制呼吸頻率或者是進行深呼吸,這些都能夠很好的提高肺活量,對於改善大腦的供血情況以及提高體質有著非常重要的作用。

  在中午的時候,老年人還應該進行適當的午休,這樣能夠很好的保持精力。不過,夏季天氣炎熱,為了達到降溫的效果,人體之中的毛孔都是屬於一個擴張的狀態之中,這個時候就非常容易出現風邪入侵的情況,所以老年人不要在露天或者是大樹底下睡覺。另外,老年人雖然要進行適當的運動,但是運動強度要好好的控制,如果是患有心腦血管疾病的老人,一定要在有家人陪同的情況下進行,並且還要隨身攜帶藥物。

  第三:老年人夏季心理

  老年人夏季中醫保健需要特別注意靜心養生,需要做到幾點:第一遇到事情要冷靜,心平氣和,由於天氣炎熱人體之中陽氣生髮,這就導致我們很容易出現心煩氣躁的情況。老年人在這種環境之中一定要保持一個良好的心態,讓心情處於一個平靜的狀態之中,不要過於勞累或者是情緒過於激動,良好的心態能夠有效的保健身體健康;第二則是需要根據天氣的特徵來改變自己的作息時間,並且很好的安排自己的工作以及學習;第三則是要保持室內通風,因為如果室內保持通風可以很好的消散暑熱,人體就會感覺到涼快,同時還能夠有效的清潔空氣,避免出現空氣汙染;最後則是要給自己一個足夠的休息時間,因為人們的情緒和睡眠情況是直接掛鉤的,如果睡眠不足,很容易變得心情不好。所以說,夏季不僅要在飲食上進行保健,在睡眠上也許要特別的注意。

  第四:老年人夏季防護

  夏天不要長時間呆在空調房之中,這樣很容易患有空調病。特別是在睡覺的時候,不要一直使用空調或者是風扇。另外,夏季出汗比較多,所以很容易出現痱子或者是溼疹等等情況,所以一定要注意個人衛生,保持面板的乾爽以及清潔,這樣才能夠做好老年人夏季中醫保健的工作。