運動減肥需要節食嗎

  運動減肥是進行熱量的消耗,而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度,使得消耗的熱量大於攝取的熱量,就能達到減肥的效果,也就無需去進行節食了。下面是小編為你帶來的運動減肥不需要節食,一起來看一看吧。

  運動減肥不需要節食

  運動減肥不需要特意節食。

  減肥其實是需要看兩個方面的,一個是熱量的消耗,一個就是熱量的攝入。運動減肥是進行熱量的消耗,而節食則是控制熱量的攝取。如果運動量達到一定程度,使得消耗的熱量大於攝取的熱量,就能達到減肥的效果,也就無需去進行節食了。

  運動減肥不節食的好處

  節食雖然說可以使得減肥更快見效,但是在恢復飲食之後更容易反彈和暴飲暴食;而運動減肥本身是很健康安全的方式,而且在減肥成功之後反彈比較小,可以健康的減脂不易反彈,增強心肺功能,不會有因節食而導致的營養不足、身體受到傷害等副作用。

  運動減肥前吃的食物

  1、吃溫熱性食物

  在運動前半小時或1小時,可以選擇一些溫熱性食物食用,像韭菜、洋蔥、辣椒、紅蘿蔔、姜、蔥、蒜等,能幫助加速體內脂肪代謝速度。但是如果腸胃不好的人,就最好不要不要食用過多刺激性大的食物。

  2、吃碳水化合物

  運動也是需要能量支撐才能順利完成的,所以在運動前可以補充一些碳水化合物。要注意不要空腹去運動,那樣可能會使得沒有體力順利完成運動,或是在運動結束後吃得更多。像高纖餅乾、新鮮水果、優酪乳等比較容易消化的食物。

  運動減肥前的食譜

  1、香蕉

  香蕉是容易消化吸收的食物,不會給運動帶來負擔,在運動前吃香蕉能很好的補充體力其含有的豐富糖類、維生素等營養物質,能為身體提高能量。再加上香蕉中含有鉀質元素,能夠減少運動抽筋。

  2、酸奶

  酸奶是富含維生素、礦物質、碳化合物的食物,容易被人體吸收利用,在運動之前喝杯酸奶既不會使得肚子過飽也能補充能量。

  3、溫開水

  在運動前喝500ml左右的溫開水能幫助滋潤身體,可以補充運動時因流汗過多流失的大量水分,避免發生電解質缺乏、身體脫水等問題。在運動前2小時補充一次水即可。

  4、杏仁

  在運動前吃杏仁能夠幫助補充營養,避免運動中缺乏能量。一般的話在運動前吃上1把杏仁或者是其他的堅果,像花生、松子、開心果等食物都是能幫助補充能量的。

  5、麵包

  運動減肥之前,可以吃麵包來有效供能,特別是吃全麥麵包,可以給身體提供大量的能量。

  運動減肥前多久吃東西

  運動前吃東西最好能提前半小時甚至是一小時,這樣能給食物消化吸收的時間,也不會使得在運動時腸胃負擔過重,而影響運動效果。

  運動減肥後最好的食物

  運動減肥後吃哪類食物最好

  1、高纖食品

  如果想要提高細胞的新陳代謝率,可以在運動後補充高纖食品,全穀類食物;含有膠原蛋白的食物,像雞蛋,鮮奶等。

  2、鹼性食物

  運動後可以吃一些鹼性食物,能幫助減低血液酸度,中和酸鹼,起到幫助消除運動後痠痛和疲勞的作用。

  3、水果

  運動過後,吃水果能補充能量,幫助身體恢復,像西紅柿、香蕉、蘋果等,而且這些水果也可以幫助減肥。

  運動減肥後的食譜

  1、淡鹽水

  在運動後,需要及時的補充淡鹽水或溫開水,來補充身體因運動流汗而流失的大量水分,也能減少飢餓感。

  2、藍莓

  藍莓中含有大量的身體補充元素,在運動後吃上一些藍莓能夠幫助運動後的身體以3倍的速度恢復。

  3、蜂蜜水

  蜂蜜天然含糖,同時擁有果糖和單腿,其中的單腿能很快的通過消化系統進入到血液給身體提高能量,幫助消除疲勞。

  運動減肥後多久吃東西

  劇烈運動之後,很容易就會產生飢餓的感覺,但是不宜馬上吃東西,最好能休息40-60分鐘。因為這時的血液主要是供應在肌肉骨骼,胃腸器官血液供應小,消化吸收能力會比較弱,這時進食的話,容易導致腸胃不適。

  運動減肥期間一日三餐飲食

  運動減肥期間的飲食:早餐前

  早起直接準備兩杯溫水喝,喝水的作用就是為了促進新陳代謝。

  早餐:蛋白質***煮雞蛋、家禽魚蝦肉***,脂肪,碳水化合物***玉米、燒麥、青菜包***,水果 ***香蕉***。

  運動減肥期間的飲食:午餐前

  午餐前的加餐:水果

  午餐:無脂肪、高蛋白***魚蝦肉、雞胸肉***、無簡單碳水化合物***米飯、麵條、包點***。

  運動減肥期間的飲食:晚餐

  有蛋白質***魚蝦肉、雞胸肉***補充,但切記忌油忌鹽忌碳水,可以補充簡單碳水化合物***白米白麵等***。

  運動減肥期間的食譜

  運動減肥食譜推薦一

  早餐:生果、酸奶、燕麥片。

  午餐:1小碗米飯、涼拌西蘭花、1個水煮雞蛋。

  晚餐:蔬菜,生果、蛋白質食品、少量瘦肉。

  運動減肥食譜推薦二

  早餐:咖啡、蘋果、燕麥一小碗

  午餐:米飯一小碗、素燜扁豆、炒青菜、冬瓜湯

  晚餐:雞肉、燒胡蘿蔔、涼拌芹菜

  運動減肥食譜推薦三

  早餐:地瓜稀飯、梨子

  午餐:西紅柿牛肉燴飯、高麗菜香菇湯

  晚餐:蔬菜乾面、雙菇黃瓜瘦身湯