瘦身怎樣做到減肥不缺營養

　　許多女性為了減肥而進行節食，這樣反而造成營養不良。那麼，怎樣做到減肥不缺營養?下面是小編給你介紹的瘦身減肥不缺營養的做法，希望對你有幫助。

　　瘦身減肥不缺營養的做法

　　1、怎樣做到減肥不缺營養之吃少點米飯

　　米飯少吃一點。另外,千萬要留心你吃的飯,不能吃太多!因為米飯是澱粉類食物,如果你在吃快餐的時候吃了過多的飯,會造成澱粉沉澱,讓你的大腿變得更粗。適當地減少吃飯,多吃點菜,就可以輕鬆幫助解決吃快餐變胖的問題。

　　2、怎樣做到減肥不缺營養之選對食物

　　選對食物非常重要,這是快餐減肥的最需要遵守的原則。選擇對了你吃的快餐,可以讓你保持苗條身材。在吃快餐的時候,你應該要儘量選擇吃魚類及海鮮類產品,還有多一些蔬菜和豆類食物,這些食物營養豐富而且熱量低,還可以幫助你平衡體內酸鹼度,有助你養成易瘦體質。在吃快餐的時候,要儘量避免紅燒肉、烤鴨等重口味食物。

　　3、怎樣做到減肥不缺營養之吃到八分飽

　　吃八分飽就停下來,你就可以減少熱量攝入,這樣即使是快餐,也不會因為吸入過多熱量造成肥胖。這一點是需要長期堅持的,你需要再吃飯的時候稍微留意一下,覺得吃的差不多了,就停下來,而不是吃的不能再飽了才停。

　　4、怎樣做到減肥不缺營養之細嚼慢嚥

　　細嚼慢嚥是無需節食而減肥的最佳方法。設定20分鐘倒計時,進餐時細細品嚐每一口飯,直到倒計時結束。有節奏的小口吃飯能給人很大的樂趣,並引發身體分泌飽腹荷爾蒙。而狼吞虎嚥會妨礙身體發出飽腹訊號,導致暴飲暴食。

　　5、怎樣做到減肥不缺營養之減小餐具尺寸

　　減小餐具的尺寸就能自動減少進餐量。康奈爾大學布萊恩博士試驗發現,大餐盤不僅裝得多,而且會使人吃得多。減小餐具的尺寸可以很輕易地每天減少100到200卡路里熱量攝取,一年可減輕10到20磅***約合4到9公斤***體重。

　　美味又消脂瘦身的食物

　　1、堅果:杏仁、花生、胡桃、腰果、栗子等堅果含有多不飽和脂肪酸,可以降低膽固醇,還能維持動脈血管的健康和彈性。

　　2、黃豆:飽和脂肪量低,不含膽固醇,用大豆蛋白取代動物蛋白,可降低血液中總膽固醇、“壞”膽固醇、三酸甘油酯,而又不影響“好”膽固醇的含量。

　　3、橙汁:其中的植物甾醇是一種和膽固醇結構類似的化學物質,可以和膽固醇在腸道里競爭吸收通道,進而減少人體對膽固醇的吸收。

　　4、深海魚:其中的歐米茄-3脂肪酸可以通過影響血脂,降低三酸甘油酯濃度、減緩血液凝集速率、發揮保護心血管的作用,減少冠心病的發病。

　　5、茶:可降低血脂和膽固醇水平,增強微血管壁的韌性,抑制動脈粥樣硬化。雲南生產的沱茶,每天飲3杯,即可使血液中的脂肪大大降低。

　　減肥期應該少吃的食物

　　1、油炸食物:炸油餅、炸薯條、炸魚、炸雞、地三鮮、燒茄子、咕咾肉等等。地三鮮、燒茄子等很多菜都是先炸後燒,減肥者容易忽視油炸的過程。

　　2、能看見白色的豬牛羊肉:五花肉、牛腩、排骨、大理石紋牛排等等。很多人知道不吃肥肉,但是帶筋膜的排骨能量也很高,減肥期也不要吃。選擇裡脊這種看不見白色的純瘦肉。

　　3、各種動物皮:雞皮、鴨皮、豬皮、鳳爪、雞翅、鴨翅、豬蹄、肘子、豬頭肉等等。動物皮脂肪含量高。雞翅、鴨翅除了皮很少瘦肉,減肥期不要吃。去皮的雞胸肉是好選擇。

　　4、帶餡兒的食物:包子、餃子、餡餅、蒸餃等等。外賣的肉包子有不少肥肉,素餡包子也常常加入大油和油渣調味,脂肪過多。家制的素餡包子行不行?問題在於減肥新手很難把握包子對應的麵粉、油脂、蔬菜的數量,所以,飲食控制最好從容易估算的米飯、饅頭等食物入手。