每天的健康飲食食譜每天堅持的飲食習慣

  健康的身體來源於每天能堅持健康的飲食習慣和飲食食譜,以下是由小編整理關於每天的健康飲食食譜的內容,希望大家喜歡!

  每天的健康飲食食譜

  1、早餐的食品可以這樣安排,吃一個蘋果加一個火腿,吃一個雞蛋,喝一杯牛奶。或者是起床後喝上兩杯水,喝蔬菜汁二百毫升,也可以是吃一隻雞蛋加一杯牛奶。

  2、中餐可以這樣安排,食一碗米飯和適量的青菜,或是食用五百克的優酪乳,或是正常餐,注意要攝入一定量的優質蛋白,可以適當的吃些豆製品或是肉類,不可吃油炸性食品。

  3、晚餐的安排是這樣的,可以喝二百毫升的蔬菜汁,或是一碗米飯加一個蘋果一個橘子,兩三根香蕉,或者是喝上兩杯果汁,另外睡覺前喝上一杯白開水。

  每天必須吃的7種食物

  1、雞蛋 研究顯示,每天早晨吃一個雞蛋,不僅不會增加膽固醇,還會讓人在一整天內攝入更少的熱量,不知不覺減輕體重。雞蛋提供了高質量的蛋白質,此外還含有12種維生素和礦物質,其中B族維生素對改善記憶有幫助。

  2、奶製品 以低脂酸奶最佳,它富含鈣質、多種維生素、蛋白質和鉀元素。 除此之外,酸奶中的益生菌更有助於保持體內菌群平衡。如果你不喜歡酸奶,脫脂牛奶和乳酪也是不錯的選擇。奶製品幾乎包含了人體所需要的所有營養素,各種營養素之間的比例配搭也平衡。

  3、堅果 高纖維、高蛋白、有益心臟且抗老化,這些都是堅果類食物的優點。但由於過高的脂肪含量,適量食用是關鍵。專家認為,不論是杏仁、花生,還是核桃、榛子,每天不超過半兩最佳。

  4、獼猴桃 被稱為“水果之冠”的獼猴桃含有高密度的營養素。一個獼猴桃就能保證你全天所需的維生素C,此外它還提供了豐富的維生素A,以及植物纖維和鉀。獼猴桃食用起來也很方便,用刀切成兩半,拿勺子像舀冰淇淋一樣,就能盡情享用了。

  5、豆類 多吃豆類對心臟有好處,它所含有的不可溶性纖維能夠有效降低膽固醇,另一些可溶解性纖維則可以幫助排除體內垃圾。此外,豆類食物還含有蛋白質、碳水化合物、鎂和鉀。專家建議,每週食用豆類食物至少要在3次以上。

  6、西蘭花 這種蔬菜既好吃又常見,含有維生素A、C以及有益於骨骼生長的維生素K。就連一般情況下只存在於胡蘿蔔、橙子等黃色植物中的?茁-胡蘿蔔素,在西蘭花中也大量存在。

  7、水果乾 菠蘿乾、杏乾等很多水果乾只是在製作過程中濾去了水分而已,水果中所含的維生素等有益元素都被大量地保留了下來。除了豐富的維生素之外,水果乾裡還含有大量的鐵、鉀等礦物質,而水果乾中含有的糖分也比普通水果中的糖分低,不易發胖,是一種很好的零食。

  每天堅持的五個飲食習慣

  1、複合維生素早飯後吃。研究表明,補充適合自己的複合維生素對身體健康大有裨益。那麼,為什麼要在早飯後吃呢?一來它可以提供人體一天所需,讓你有精力投入工作學習,二來不至於給腎臟造成過大負擔。

  2、每餐之前喝兩杯水。這樣做就能保持身體一直處於“水噹噹”的狀態,還能控制食量。荷蘭一項研究顯示,飯前喝兩杯水能減少飢餓感和食物攝入量,從而起到減肥的作用。

  3、把咖啡加在牛奶裡,而不是把牛奶加在咖啡裡。早起的第一件事,就是在杯子裡倒滿脫脂奶。然後喝掉1/5,再用咖啡把它填滿。這樣,你就能攝入人體每天所需的25%的維生素D和30%的鈣。

  4、吃完快餐喝一大杯水。快餐裡的熱量和鹽一般都嚴重超標,雖然我們拿吃進肚裡的脂肪沒辦法,但一大杯水可以幫你稀釋體內鈉的濃度,讓你離高血壓遠一點。

  5、不放棄每一個吃洋蔥的機會。很多人吃菜時會小心翼翼地把洋蔥挑出來,唯恐避之不及。這就大錯特錯了。洋蔥含有大量保護心臟的類黃酮,因此,吃洋蔥應該成為我們的責任。尤其在吃烤肉這樣不怎麼健康的食品時,裡面的洋蔥就是你的“救命草”。

每天堅持的飲食習慣