怎麼養肝護肝排毒

　　如何養肝護肝呢，工作壓力大，應酬增多等等，都會造成現代人的肝臟問題。小編現在就告訴你養肝護肝排毒的瑜伽方法，快來看看這篇文章瞭解詳情吧。

　　養肝護肝排毒之喜鵲馬步式

　　雙腳站立與髖關節同寬，雙臂向前伸直至肩膀高度。吸氣，慢慢抬起腳後跟，身體重量均勻地放在腳趾上。

　　眼睛凝視前方，並慢慢地彎曲你的膝蓋，利用大腿和小腿的力量保持平衡。維持動作20秒後，再回到原位重複2次。

　　提示

　　關於練習的具體次數，不是每一個人都可以輕鬆的進行瑜伽的練習的，同樣，每一個人練習瑜伽的次數也會有所不同。建議大家根據自己的身體情況進行練習。

　　這個動作可以穩定你的心肺率，並收緊全身肌肉，增強集中力。

　　養肝護肝排毒之眼鏡蛇式

　　眼鏡蛇式是我們經常練習的一個理療瑜伽動作，通過這一姿勢的練習，可以有效的鍛鍊我們的心肺活力，使我們擁有更加強大的肺。

　　俯臥在地上，雙手屈肘放在腋窩側地面，雙腿開啟與髖同寬，腳背貼地。

　　另外，練習的時候還應該多加註意多呼吸的調整，練習瑜伽應該保持動作與呼吸的協調一致性，這樣才會使我們的瑜伽練習效果更佳。

　　吸氣，收緊腹部及臀部，雙肘夾緊，頭、肩、胸離地，彎曲上身，頭抬起。呼氣時，放鬆括約肌，上身放下。重複3次後，俯臥在地上休息片刻。

　　養肝護肝排毒之弓式

　　俯臥在地上，雙腿向臀部摺疊，雙手抓住小腿脛骨。吸氣時，收緊腹部及臀部，四肢用力向上提起，屏住呼氣，感覺肩胛骨間的緊張。

　　呼氣時，慢慢地將四肢放下回到原位。重複數次。

　　這個動作能加強豎脊肌，增加肺活量，有效提高腹部肌肉力量。

　　養肝護肝排毒之飲食技巧

　　1、宜清淡飲食炒菜應清淡，少放油，少食生冷、油膩食品，如蔬菜、水果、豆類製品、魚類、玉米等清淡食物，含有大量的維生素A、B族、C、E以及纖維素等，有較好的抗氧化功能，能增強肝細胞的代謝能力且易於消化吸收。

　　2、宜進食細軟、易消化食物，尤其是肝硬化發生食管靜脈曲張的患者。

　　3、宜補充與肝功能有關的微量元素及維生素適當補充含礦物質及維生素豐富的食物，如海鮮、海藻、香菇、芝麻、核桃、大棗、杞子、貝殼類食物。

　　4、宜少量多餐，可在三餐之外增加兩餐點心。

　　5、宜食含豐富蛋白質的食品蛋白質是維持生命活動最重要的營養物質，提供人體所需的各種氨基酸。