夏季瘦臉運動
這個夏季最熱門的話題無非就是如何瘦身了,其實瘦身的最快方法就是從簡單的運動開始。下面小編為大家介紹一些夏季瘦臉的運動,希望對你有用!
1、先是坐在鏡子前,看著自己的眼睛,然後將你的左上眼皮微抬,高於正常姿勢,接著換成右眼。重複20次。注意不能使額頭起皺紋。
2、使到眼球就像鐘錶的指標那樣向左轉,然後向右轉。頭和眉毛一定要保持不動。一次完成4組,每組左右各4次。
3、皺起鼻子上的肌肉,露出上排牙齒。就像一個聞胡蘿蔔的小兔子那樣。完成10次。
4、用一點力吸住臉頰,向前努嘴,發出“伊”、“久”、“姆”三個音。共10次。
5、吐出舌頭,下頜保持不動,每次要堅持幾秒鐘。共20次。
6、捲一捲你的舌頭,舌尖向後收,然後整個舌頭向前伸,同時下頜向下伸。共20次。
有哪些
快走最方便
快走是有效減肥運動中最方便的種類,不需要搭配任何器材,只要套上舒服好走的運動鞋、寬鬆吸汗的衣褲即可快步走。醫師表示,快走時不用太在乎行走速度,只要衡量自己可達到出汗、喘氣,但能說3~5個字的程度,即算是有效運動,每天持續30分鐘便可達到減肥效果。
可消耗熱量:250~300卡/小時。
單車踩30分鐘
騎單車是現在很夯的運動,醫師表示,無論是室內健身車或是室外騎單車,騎乘速度並不重要,反而是運動時間的持續性比較重要,例如踩10分鐘就休息不騎了,可能達不到穩定消耗熱量的作用,減肥就沒有效果,應持續踩踏約30分鐘,每天進行才有較好的效果。
可消耗熱量:300卡/小時。
要小心 游泳易餓難減肥
游泳要耗費很多力氣,大部分人都是遊1、2圈就休息,很難持續遊30分鐘,且過度增加胃排空的情況下,游完泳後很難不吃東西,減肥效果普通,較難看出差異。醫師認為以減肥效率來說,快走、騎單車比游泳來得更好。
可消耗熱量:蛙式250卡/小時、自由式500卡/小時。
提醒你 逐步增加強度
運動要循序漸進,才會感覺到愉快舒服,不是一開始運動就達到很喘的程度,應該逐漸增強,才不會對心肺造成過大負擔。當運動過程中有身體任何不適,包括來不及換氣、說不出話、頭暈等情況出現時,要立刻停下休息。
適時補充水分
運動後補充水分是必要的,不一定非運動飲料不可,建議喝點溫熱開水,一口一口慢慢喝,或者運動中稍微休息一下,喝幾口水,再繼續運動。