中老年養生的寶典

　　人到了40歲以後，機體形態和功能逐漸出現衰老現象，那麼，是什麼呢?下面跟著小編一起來了解一下吧。

　　樂，就是豁達。按說人老了應該想得開，可也有人凡事計較，結果自己憋了一肚子氣，甚至憋出病來，真是得不償失。老人可以給自己列個表，把已經擁有的東西都寫下來，一套房子，一個老來伴兒，衣食無憂，兒女都成家立業。這些足夠我每天樂呵呵的，還缺什麼呢?

　　動，就是運動。說老人該運動一點不新鮮，但我從退休以後堅持運動了19年，沒有一天間斷過。正是這種堅持，給了我良好的體質。天氣好的時候，我每天上午都會爬兩小時的山，當然，按照《生命時報》教的，走平緩的坡路。武漢冬天很冷、夏天很熱，不適合爬山的時候，我就去附近的大學散步。走完還要去圖書館看會兒書，休息了也順便陶冶了心靈。每天下午，我還要練1—2小時的氣功，通過緩慢的運動，讓身心都得到放鬆。

　　靜，就是靜養。每天早中晚，我都會躺在床上做靜功，主要是修身養性。這可不光是躺著這麼簡單。現代人太浮躁，心裡的事兒太多，哪怕是躺在床上，也會不停地想工作、賺錢、子女……而每天這麼靜一靜，會發現其實自己的生活不比別人差。

　　中老年人健康飲食七項注意事項

　　數量少一點

　　中老年的飲食量應該比年輕時減少10%～15%，但是也不能超過20%。為了中老年的身體健康著想，還是應該嚴格控制飲食量的。我們都知道，肥胖的人得糖尿病的機率大。要想不發胖，晚上可別吃得過飽。中老年要儘量少吃甜食，甜食提供的熱量可比其他食物高多了。

　　如果已養成了吃甜食的習慣，不能一下子就戒掉，我們也不強制一下子就戒掉吃甜食的習慣，因為這樣會給身體帶來諸多不適，由於缺乏能量，還可能會導致思維紊亂或很快感到疲累，我們可以循序漸進慢慢來。

　　鹽要少一點

　　食物中要少放鹽，據昆明市五華區龍翔社群醫師宋海英介紹，大量流行病學調查表明，鹽攝入量與高血壓、心力衰竭、急性腎炎等病的發病呈正相關。人到50歲以後，機體的形態和功能會出現某些衰退現象，排鈉功能減弱，同時，舌部味蕾對鹹味的敏感度逐漸降低，所以，中老年容易在不知不覺中吃鹽較多，引發高血壓或加重高血壓病情。為了身體健康，建議中老年一日進鹽量應控制在6克以下。中老年也可以用醋、檸檬汁、海帶、大蒜和蔬菜等代替鹽。

　　蔬菜水果多一點

　　蔬菜是維生素C等幾種維生素的重要來源，而且大量的膳食纖維可預防老年便祕，番茄中的番茄紅素對中老年男性常見的前列腺疾病有一定的防治作用。多吃蔬菜還對保護心血管和防癌很有好處，中老年每天都應該吃不少於250克的蔬菜。

　　品種雜一點

　　粗雜糧比精糧含有更多的維生素、礦物質和膳食纖維。中老年的飲食要葷素兼顧，粗細搭配，品種越雜越好，這樣有利於多種營養素的補充，建議中老年每天主副食品種不少於10種，粗雜糧主要包括全麥面、玉米、小米、蕎麥、燕麥等。

　　吃得慢一點

　　細嚼慢嚥可使食物消化得更好，吃得更香，易產生飽脹感，防止吃得過多。既然細嚼慢嚥有那麼多的好處，中老年還等什麼，趕快行動起來吧!

　　早餐好一點

　　早上是新的一天的開端，早餐顯得尤為重要，早餐應該佔全天總熱量的30%～40%，質量及營養價值都要高一些，精一些，便於提供充足的能量。中老年可以精心設計一些早餐，如牛奶、蛋類、粥、菜等，為一天的健康生活開個好頭。

　　晚餐早一點

　　“飽食即臥，乃生百病”，所以晚餐不僅要少吃點，而且要早吃點，建議中老年飯後稍活動，這樣更有利於促進飲食消化。