青春期男孩長高食譜

　　身高對於青春期的男孩子來說很重要，其實食物的營養比藥物治療更加有用許多，你知道有哪些嗎?小編在此為大家推薦一下。

　　之一：魚

　　是促進智力發育的首選食物之一。在魚頭中含有非常豐厚的卵磷脂，是人腦中神經遞質的主要起原，可加強人的記憶、思想和剖析才能，並能節制腦細 胞的退步，延緩衰老。

　　之二：大豆

　　大豆含豐厚的優質卵白和不飽和脂肪酸，它們是腦細胞發展和修補的根本成分;大豆還含有1.64%的卵磷脂、鐵及維生素等，恰當撮取可加強和改 善兒童的記憶力。

　　之三：噴鼻蕉

　　噴鼻蕉含有稱為“聰明之鹽”的磷，是色氨酸和維生素B6的超等起原，還纖維也多，兒童大便不規則、便祕時，天天吃一根噴鼻蕉對上述症狀 有緩解效果。

　　之四：海帶

　　海帶中含有褐藻氨酸，有預防白血病和胃癌的功用，可以降血壓、降血脂，對動脈出血亦有止血效果，是預防心腦血管病的有用食物。常吃海帶的 人血中膽固醇含量分明低於不吃海帶的人群。

　　之五：牛奶

　　是優質卵白質、核黃素、鉀、鈣、磷、維生素B12、維生素D的極佳起原，這些養分素可為大腦供應所需的多種養分，牛奶的派生品-酸奶可加強免疫系統功用，阻止腫瘤細胞增進，避免動肪硬化、啟用胃卵白酶，加強消化機能，進步人 體對礦物質元素鈣、磷、鐵的接收率。

　　之六：雞蛋

　　雞蛋含豐厚的優質卵白，每百克雞蛋含12.7克卵白質，雞蛋中蛋氨酸含量特殊豐厚，而穀類和豆類都缺乏這種人體必需的氨基酸。南瓜：南瓜是β-胡蘿蔔素的極佳起原，南瓜中的維生素A含量勝過綠色蔬菜，並且富含維生素C、鋅、 鉀和纖維素。

　　有效幫孩子長高的四方法

　　1.吃：每天一杯乳製品

　　首先，生活上要注意營養，在兒童生長髮育過程中，蛋白質很重要，魚、蝦、瘦肉、禽蛋、花生、豆製品等都富含優質蛋白質，每天一杯乳製品是增高的祕訣。

　　鋅是身高增長的關鍵因素，多攝入相關食物，可預防因鋅缺乏而造成的身材矮小。

　　易吸收的含鋅類食物是動物性食物，如豬肉、牛肉、羊肉、動物肝臟等。

　　2.動：伸展運動助長高

　　其次，運動是刺激長高的有效方法，青少年應該多參加輕巧、伸展的運動，例如跳繩、吊單槓、游泳和各種球類活動。

　　一次運動不小於30分鐘，一週不應少於3次，但像舉重這種負重的運動就不適宜了。

　　3.睡得足夠質量

　　此外，自古以來就有能睡的娃娃長個兒的說法，這被大眾總結出的規律確實存在科學依據，因為，生長激素的分泌高峰是在熟睡時，夜間生長激素的分泌是白天的三倍。

　　孩子睡後，從晚上9時起，生長激素的分泌逐漸增加，到夜裡12時左右達到高峰，早晨5時以後逐漸下降。

　　現在的孩子娛樂活動多，如果因上網等原因經常遲睡，孩子生長激素的分泌就會受影響，一二年後，身高將明顯低於早睡的孩子。

　　4.激素治療要看身高潛力

　　對於家族性身材矮小的孩子，目前可以通過國際公認的生長激素治療促進增高，但是，並非任何矮小的兒童都適合使用，必須由專業醫務人員進行體格檢查、骨齡測定、必要的內分泌功能檢測後才能確定是否適合使用。