國際巨星拉丁舞表演賽

　　拉丁舞技巧推送：正確的腰胯動練習

　　胯部動作是拉丁舞的標誌性動作之一，說到拉丁舞的胯部動作，都認為它是扭出來的。認為它是扭出來的，那就大錯特錯了。胯部的左右前後擺動，是它的表面現象，而非內在本質。拉丁舞身體的任何一個動作，都是腳對地面施加壓力、與地面對抗、繼而擠壓身體的結果。這樣形成的動作，從腳部動作來看很沉實，鐵板釘釘、落地生根;從胯部動作來看則充滿了韌性和力量，時刻都象一張富有彈性的橡皮筋。腳要對地面施加壓力、要與地面對抗、要擠壓身體，這就要練腳下的力量和功夫，原地基本律動是練這種功夫最簡單、最行之有效的方法，但記住一條，千萬不要主動去扭胯，否則練得再多也是白費，因為內在的東西錯了，也就是我們所說的“南轅北轍”，下得功夫越大，錯得越遠。原地律動是練這種功夫最簡單、行之有效的方法，但注意不要主動去扭胯。雖然律動看起來像扭胯，實質上是移動胯部。

　　首先雙腳腳踝併攏站立，而腳尖呈直角夾角。此時前腳掌給地面一個較大的向下的力量，如果可以的話，同時緊繃肌肉儘量將膝蓋往上拉，這樣可以使腿看起來長一點。此時收緊腹部肌肉及臀部，大腿向內側收緊。雙肩肩胛骨向後開啟並有意識地下壓，不要駝背，雙臂伸開，小臂與腰同高並與地面水平。氣息下沉，感覺重心在丹田的位置。這個開始的動作源於芭蕾的基本站姿。 ­

　　開始時，將右胯向前、左胯向後儘可能大角度地旋轉並停止，此時注意肩膀和頭要保持住，不因為身體的旋轉而左右擰動，然後右腿彎曲，膝蓋扣向內側，兩腳腳踝仍然緊貼，右腳半腳掌著地，此時應改下意識的往下壓右胯，並且拉長右側肋骨和腰部線條。 ­

　　然後右腳向下踩，並且順勢右腿站直，同時提起右胯，兩側胯部同高。之後利用剛才右腳向下踩的反作用力的剩餘力量，使得右胯向後而左胯向前旋轉，仍然是儘可能大的角度，肩部及以上保持平穩，不受影響。而背部肌肉隨著動作而拉伸或壓縮。下來重複剛開始的動作，左腿內扣彎曲，左胯下壓，左腳半腳掌著地，雙腳腳踝靠緊。此時身體的大部分力量都被右腿承受，注意收腹，拉長左側肋骨和腰部的線條。 ­然後左腳下踩，站直，提高左胯。這時全身的重量被平均分配在雙腳，不過相對於後腳掌來說，前腳掌承受更多的重量。緊接著，左胯向後、右胯向前旋轉。旋轉時注意是從肋骨到大腿，中間的肢體都通過肌肉而有一定的旋轉，並非只有胯骨。

　　當然，這個練習提到的收緊是令神經可以感覺到這些肌肉或關節，有一定的收緊，但不要做到僵硬，大概做到自己能夠收緊最大量的60-70%，如果練習了一段時間，已經擁有非常敏感而且強壯的肌肉，可以將這個比例略微降低。

　　注意，動作中腰胯都是被動的，都是由於踩地面反作用力順勢得來，而這個力量貫穿除了手臂及頭部以外的整個身體，力量並不是很大但是完全在可控制範圍內，並且具有很好的連續性，也許用綿綿不絕這個詞更恰當一些。

　　倫巴舞蹈非常強調立體感，而這種立體感是通過身體各個部位的協調來體現的。重要的點在於腳尖，腳背，膝蓋，胯部，兩肋之間的擠壓，肩部的自然下壓，手臂的自然開啟，手的自然下垂形成整體的美感。

　　前進步站樁的關鍵在於：大腳指內側的著地，腳背的繃直內扣，胯部的側方向後送，右側的身體直線，上半身仍然保持不動。在拉丁舞中上半身是指胸腔橫膈膜以上的部位，即指胸部，肩部，頸部，頭部。保持不動的意思是指與重心保持相對不動，上半身要跟隨重心而自然轉移，而不是與重心相分離的絕對不動。

　　後退步站樁的關鍵在於：小腳趾內側著地，腳背的繃直內扣，胯部收緊，右側的身體直線。

　　關於腳的著地：在倫巴中，非常強調腳部與地板的接觸，前進步中腳尖往後方送出，到大腳趾的內側著地，後退步中腳尖往前方送出，到小腳趾的內側著地，每一個動作都沒有離開地板。因為腳步的移動要藉助腳與地板的力量抗衡，來實現。

　　關於送的理解：送，在倫巴中，有兩個送，一個是送腳，一個是送胯。送腳是通過吸收地板的力量，來達到腳步移動的目的。***送***擠胯是通過兩側肋骨的擠壓拉伸配合，達到胯部在前，旁，後的過渡。­