老人運動的方式

　　老年人是一個特殊群體，他們的運動和常人的運動有所區別，那麼是什麼?其實適合老年人的運動專案其實並不多，那我們來看看適合老人運動方式有哪些。

　　1、步行:是最適合老年人的運動,經常步行鍛鍊,能調節各器官功能,增強腰腿肌力。步行是增強心臟功能有效手段之一。步行時由於下肢大肌肉群的收縮,大步疾走可使心臟跳動加快、心每搏輸出量增加,血流加速,以適應運動的需要,這對於心臟是一種很好的鍛鍊。如果心率能達到每分鐘110次,保持10分鐘以上,則對心肌與血管的韌性與強度,大有增進,同時也可以改善冠狀動脈的血液迴圈。從而可減少心肌梗塞與心臟衰竭的機會。

　　2、體操:方法很多,如廣播操、保健操、醫療體操。

　　3、自我按摩:一般手法有推、擦、揉、捏、掐、點、拿、搓等,可以促進血液迴圈,改善代謝功能。

　　4、慢跑:一次不超過30分鐘。從自身狀況出發;不可操之過急;逐步提高負荷;持之以恆。

　　5、太極拳:適合年高體弱者,高血壓、冠心病患者。太極拳有很多派系,也有很多招式,如簡易二十四式,這是最好學也比較簡單,但各派的打法也不完全一樣,不過都大同小異,在新華書店可以買到教練碟,每次五六分鐘時間,在客廳、涼臺上都可以打,很適宜初學者。當然還有四十四式,八十八式等等,學好了基礎你可以深造。

　　6、氣功、理療。鍛鍊要循序漸進,運動強度及量要適當。如果運動時感到發熱、微汗,運動後輕鬆、舒暢,說明運動適當。運動時出現頭昏、胸悶、心悸,運動後食慾減退、睡眠不好、明顯疲勞,說明運動量過大,需及時調整運動量。

　　7、象棋,健身操,健身舞,太極拳,各種棋類活動,唱歌;跳舞; 運動要適當,要有規律和計劃老年人應當在作晨練注意早晨要到走可以促進小腦晚飯後要在1-2小時後散步有助於消化。

　　8、用沙發靠摩運動:老年人背對沙發,後靠背外側,由頸椎開始,向下至雙肩、腰背、腰眼處,摩擦按摩。

　　9、用沙發做蹬車運動:老年人正向坐在布藝沙發前沿處,雙臂扶在左右扶手上,向上前方斜舉雙腿,左右腿交替蹬出,如同騎自行車,反覆練習。

　　老人運動時的注意事項

　　1、忌激烈競賽。中老年人不論參加哪些專案運動,重在參與、健身,不能爭強好勝,與別人爭高低,否則激烈競賽不僅體力承受不了,而且還會因易碰撞、摔倒、激動,極易發生意外。

　　2、忌負重憋氣。中老年人多有肺氣腫,當憋氣用力,會因肺泡破裂而發生氣胸。憋氣也會加重心臟負擔,引起胸悶,心悸。憋氣時因胸腔的壓力增高,迴心血量養活腦供血減少,易發生頭暈目眩,甚至昏厥。憋氣完畢,迴心血量驟然增加,血壓升高,易發生腦血管意外,因此像舉重、拔河、硬氣功、引體向上、爬繩等這些需憋氣運動專案,老年代不宜參加。

　　3、忌急於求成。中老年人對體力負荷適應能力差,因而在運動時應有較長時間適應階段,一定要循序汽車進,切忌操之過急。

　　4、忌頭部位置不宜過分變換。中老年人不宜做低頭、彎腰、仰頭後側、左右側彎,更不要做頭向下的倒置動作,原因是這些動作會使血液流向頭部,而中老年人血管壁變硬,彈性差,易發生血管破裂,引起腦溢血。當恢復正常體位,血液快速流向軀幹和下肢,腦部發生貧血,出現兩眼發黑,站立不穩,甚至摔倒。

　　5、忌晃擺旋轉。中老年人協調性差,平衡能力弱,腿力發軟,步履緩慢,肢體移動遲鈍,像溜冰、盪鞦韆及各種旋轉動作應忌諱,否則易發生危險。

　　6、忌快速度的運動鍛鍊。由於中老年人的心肌收縮力減弱,血管壁彈性下降,官腔狹窄,血液力增大,勢必使心臟負擔加大。再由於呼吸系統功能已經減弱,肺活量和通氣量又會減少而供氧不足。而且快速運動時的耗氧加大,極易導致缺氧昏暈現象。尤其是患有心臟病和高血壓病者,快速運動將促使脈搏率和血壓驟然升高而發生意外。